Fala monstros,beleza ? Tive de editar uma dieta,pois se eu estagnasse naquela dieta de 3,300KCAL eu estaria ferrado para conseguir ganhar peso.Então,resolvi começar com calorias abaixo da antiga e ver o que rola.

 

Peso: 58KG

Altura: 1,83

Objetivo: BULKING

GCD: 2826

TMB:1658

Pretendo fazer 5 dias na semana Musculação durante 1 hora.

 

 

 

 

Café da manhã: (07:30)

(2) Fatias de Pão Integral Wickbold                          Calorias:121   Carboidratos:22g   Protéinas:4,3g  Gorduras Totais:1,8g
(1) Colher de Requeijão Vigor                                 Calorias:90    Carboidratos:1,1g  Protéinas:3,3g  Gorduras Totais:7,98g
(2) Fatias de Peito de Peru                                   Calorias:30    Carboidratos:0,5g  Protéinas:5,5g  Gorduras Totais:0,5g
(200 ML) Leite Integral                                       Calorias:115   Carboidratos:9,7g  Protéinas:5,6g  Gorduras Totais:6g
(2) Colheres de  Granola                                      Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g

 

 

Lanche da manhã:(10:00)

(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:373            Carboidratos:61,5       Protéinas:20,5          Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Almoço:(12:15)

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200ML) Suco de Pessego                                       Calorias:40     Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Café da Tarde:(03:00)

(2) Filé de Frango MÉDIO                     Calorias:318     Carboidratos:0g    Protéinas:64g    Gorduras Totais:5g
(1) Ovo Cozido de Galinha                                    Calorias:70,88   Carboidratos:0,5g  Proteínas:5,76g  Gorduras Totais:5,18g
(200ML) Suco de Pessego                                      Calorias:40      Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Janta: (07:00)

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200ML) Suco de Pessego                                       Calorias:40     Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Ceia da Noite: (10:00)

(3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500                 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25  Protéinas:30,75   Gorduras totais:4,5g

(200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.)

 

CALORIAS TOTAIS:2891,69
CARBOIDRATOS: 309,45
PROTEINAS:213,85
GORDURAS TOTAIS: 79,39

Editado 17/04/2017 às 00:23 04/17, 2017 por lucasrodrigo (veja o histórico de edições)

Fala Cara!

Tu ta comendo teu GCD,

Não vai ganhar peso assim.

MAAAAAAAAAAAAAS, eu acho que tu deve ter se considerado "muito ativo" na hora de calcular.

Então foi calculado pra mais do que realmente é (pra ser muito ativo, só se for tipo pedreiro, carteiro, etc...)

Sendo assim, acho que ta legal.

É bastante proteína tbm, não precisa comer tudo isso não.

Abraço e boa sorte

Sua dieta me parece uma dieta normal de manutenção, porém você está incluindo umas 1000 kcal de hipercalórico.

Se você puder buscar essas calorias de comida integral seria melhor, mas caso contrário procure no fórum por receitas de hipercalórico caseiro.

Em 14/04/2017 at 22:45, lucasrodrigo disse:

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g

só uma observação...

coloque em gramas..pese a comida...2 colheres é bem diferente de 100gr sacou??

Em 14/04/2017 at 22:45, lucasrodrigo disse:

(2) Filé de Frango MÉDIO                     Calorias:318     Carboidratos:0g    Protéinas:64g    Gorduras Totais:5g

essa quantidade é para 200gr de frango..2 filés médios não vai dar isso não nunca...

Eu fiz esse com alguns itens que eu tinha em casa... no proximo vou dá preferência pro cacau em pó, colocar mais aveia, e dispensar o Whey...