Idade: 32

Altura: 1,69

Peso: 74

BF: 16%

Objetivo da dieta: (BULKING MEIO LIMPO MEIO SUJO.)

 

Segue a dieta:

 

7:30 - ( total: 297,4 kcal/ 27,7 prot/ 41,7 carb/ 3,7 gord.)

 

30g Albumina: 94 kcal/ 24 prot.

30g Granola: 77 kcal/ 7,2 carb/ 3,7 prot/ 3,7 gord.

1 und Maçã: 79,5 kcal/ 22,8 carb.

1 colher sopa Mel: 46,9 kcal/ 11,7 carb.

 

12:00 - ( total: 468 kcal/ 67,5 prot/ 31 carb/ 6,2 gord.)

 

200g Frango: 318 kcal/ 64 prot/ 5 gord.

135g Arroz int: 150 kcal/ 31 carb/ 3,5 prot/ 1,2 gord.

 

15:00 - ( total: 1283,9 kcal/ 104,6 carb/ 34,9 prot/ 77,7 gord.)

 

60g Bacon: 533,4 kcal/ 59,1 gord.

2 unid Ovos mexidos: 240 kcal/ 1,2 carb/ 15,6 prot/ 18,6 gord.

1 unid Batata doce: 431 kcal/ 103,4 carb/ 3,3 prot.

50g Frango: 79,5 kcal/ 16 prot.

 

18:00 - ( total: 246 kcal/ 6 prot/ 54,4 carb/ 2,1 gord.)

 

2 unid Banana prata: 137 kcal/ 36,4 carb/ 1,8 prot.

30g Aveia: 109 kcal/ 18 carb/ 4,2 prot/ 2,1 gord.

 

21:00 - ( total: 388 kcal/ 51,5 prot/ 31 carb/ 4,9 gord.)

 

150g Frango: 238 kcal/ 48 prot/ 3,7 gord.

135g Arroz int: 150 kcal/ 31 carb/ 3,5 prot/ 1,2 gord.

 

TOTAL GERAL: ( 2683,3 KCAL/ 187,6 PROT/ 262,7 CARB/ 94,6 GORD.)

 

OBS: 3 ~3,5L água/dia, custo beneficio: entre R$ 200,00 a R$ 240,00 mês .. nem sempre pego promoção 

 

 

 

 

Que horas tu treina?

O Bacon na dieta tem algum significado específico ou é só para dar um sabor na refeição?

9 horas atrás, H3nr1qu3 disse:

60g Bacon: 533,4 kcal/ 59,1 gord.

Isso é bacon ou banha de porco?

 

O bacon tem proteína, água... Näo é 99% gordura näo.

Escolha uma fonte melhor para as informacöes nutricionais e reveja sua tabela.

11 horas atrás, H3nr1qu3 disse:

Idade: 32

Altura: 1,69

Peso: 74

BF: 16%

Objetivo da dieta: (BULKING MEIO LIMPO MEIO SUJO.)

 

Segue a dieta:

 

7:30 - ( total: 297,4 kcal/ 27,7 prot/ 41,7 carb/ 3,7 gord.)

 

30g Albumina: 94 kcal/ 24 prot.

30g Granola: 77 kcal/ 7,2 carb/ 3,7 prot/ 3,7 gord.

1 und Maçã: 79,5 kcal/ 22,8 carb.

1 colher sopa Mel: 46,9 kcal/ 11,7 carb.

 

12:00 - ( total: 468 kcal/ 67,5 prot/ 31 carb/ 6,2 gord.)

 

200g Frango: 318 kcal/ 64 prot/ 5 gord.

135g Arroz int: 150 kcal/ 31 carb/ 3,5 prot/ 1,2 gord.

 

15:00 - ( total: 1283,9 kcal/ 104,6 carb/ 34,9 prot/ 77,7 gord.)

 

60g Bacon: 533,4 kcal/ 59,1 gord.

2 unid Ovos mexidos: 240 kcal/ 1,2 carb/ 15,6 prot/ 18,6 gord.

1 unid Batata doce: 431 kcal/ 103,4 carb/ 3,3 prot.

50g Frango: 79,5 kcal/ 16 prot.

 

18:00 - ( total: 246 kcal/ 6 prot/ 54,4 carb/ 2,1 gord.)

 

2 unid Banana prata: 137 kcal/ 36,4 carb/ 1,8 prot.

30g Aveia: 109 kcal/ 18 carb/ 4,2 prot/ 2,1 gord.

 

21:00 - ( total: 388 kcal/ 51,5 prot/ 31 carb/ 4,9 gord.)

 

150g Frango: 238 kcal/ 48 prot/ 3,7 gord.

135g Arroz int: 150 kcal/ 31 carb/ 3,5 prot/ 1,2 gord.

 

TOTAL GERAL: ( 2683,3 KCAL/ 187,6 PROT/ 262,7 CARB/ 94,6 GORD.)

 

OBS: 3 ~3,5L água/dia, custo beneficio: entre R$ 200,00 a R$ 240,00 mês .. nem sempre pego promoção 

 

 

 

 

Tudo errado esses macros com essas quantias de alimentos.

Use a TACO pra calcular e reposte aqui.

15 horas atrás, Caixa disse:

Que horas tu treina?

O Bacon na dieta tem algum significado específico ou é só para dar um sabor na refeição?

Oi .. coloquei o bacon para subir as calorias .. não vou negar que deu um sabor incrível .. sério .. batata doce + bacon + ovo, é a melhor refeição do dia..?

 

malho das 19:00 as 20:00

Editado 30/03/2017 às 17:08 03/30, 2017 por H3nr1qu3
resposta imcompleta (veja o histórico de edições)

7 horas atrás, H3nr1qu3 disse:

Oi .. coloquei o bacon para subir as calorias .. não vou negar que deu um sabor incrível .. sério .. batata doce + bacon + ovo, é a melhor refeição do dia..?

 

malho das 19:00 as 20:00

Só não tem o tanto de calorias que tu mencionaste acima...