Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias.
Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos.
Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo:

Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB...

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A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO
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3x10 Supino reto com haltere
3x10 Crucifixo inclinado com haltere
3x10 Pullover (pés no banco)
3x10 Rosca com barra direta
3x10 Rosca concentrada
3x10 Rosca de Punho

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B – COSTA / TRÍCEPS
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3x10 Levantamento terra
3x10 Remada curvada
3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente)
3x10 Mergulho entre bancos
3x10 Triceps francês

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C – PENA / OMBRO
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3x10 Desenvolvimento militar com barra
3x10 Elevação lateral inclinada (sentado)
4x10 Afundo (com haltere)
3x10 Cadeira flexora
3x15 Panturrilha Smith

 

3x12	ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não

Editado 27/03/2017 às 22:49 03/27, 2017 por eltonricelli (veja o histórico de edições)

Bem fraco man.

Péssimo treino.

 

Use esse tópico como base para montagem de seu treino: