Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias.

Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos.

Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo:

Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB...

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A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO

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3x10 Supino reto com haltere

3x10 Crucifixo inclinado com haltere

3x10 Pullover (pés no banco)

3x10 Rosca com barra direta

3x10 Rosca concentrada

3x10 Rosca de Punho

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B – COSTA / TRÍCEPS

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3x10 Levantamento terra

3x10 Remada curvada

3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente)

3x10 Mergulho entre bancos

3x10 Triceps francês

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C – PENA / OMBRO

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3x10 Desenvolvimento militar com barra

3x10 Elevação lateral inclinada (sentado)

4x10 Afundo (com haltere)

3x10 Cadeira flexora

3x15 Panturrilha Smith

3x12	ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não

Editado 27/03/2017 às 22:49 03/27, 2017 por eltonricelli

Bem fraco man.

Péssimo treino.

Use esse tópico como base para montagem de seu treino: