Boa tarde galera!

 

Tenho uma dúvida que tira meu sono em relação aos supinos, vou postar abaixo o treino e depois a pergunta. 

1 Supino Inclinado 30kg/lado

2 Supino Reto 20Kg/lado

3 Supino Declive 28kg/lado

4 Cross Over 26Kg/lado

5 Voador Máquina 28kg/lado

6 Paralelas 80kg(meu peso) +10kg

7 Pullover 30kg

 

Aí vem a dúvida, treino com esse esquema a 1 ano, já desenvolvi muito no quesito aumento de peso, reparem que

no Supino Reto há um déficit de carga, gostaria de saber se há alguma explicação científica para isso?... Não consigo

desenvolver esse exercício, ficaria muito agradecido se alguém puder ajudar! 

WTF, isso não é normal , geralmente  as cargas são ao  contrario disso ai, supino reto> incl>dec.

Qual pegada você usa?

 

tu não faz tudo isso pra peito né?

faça 2 exercícios, ou 3 no máximo.

 

aumente o número de séries e diminua o número de repetições.

comece pelo supino reto e não treine até a falha.

Acho que nao tem necessidade dos 3 supinos. Normalmente a galera bota mais peso no reto, mais nao e uma regra. Ja tive epoca de joga 60 de cada no inclinado e parava no 50 no reto

5 horas atrás, Shameless disse:

WTF, isso não é normal , geralmente  as cargas são ao  contrario disso ai, supino reto> incl>dec.

Qual pegada você usa?

 

Fala bro... kkkk... Uso halteres... Não faço com barras... Estou corrigindo a simetria... 

5 horas atrás, cosmic disse:

tu não faz tudo isso pra peito né?

faça 2 exercícios, ou 3 no máximo.

 

aumente o número de séries e diminua o número de repetições.

comece pelo supino reto e não treine até a falha.

Bro, pior que faço, uso 3 séries de 10 sendo quê no Voador(máquina) faço superset... 

5 horas atrás, vianajj disse:

Acho que nao tem necessidade dos 3 supinos. Normalmente a galera bota mais peso no reto, mais nao e uma regra. Ja tive epoca de joga 60 de cada no inclinado e parava no 50 no reto

Hum... Entendo...

Como é a amplitude de movimento dos exercícios? Até onde você desce em cada supino?

Tenta fazer só supino reto e declinado. Inclinado é desnecessário.

>

Use sempre a amplitude MAXIMA, onde a barra bate no peito e sobe até o final, ou não necessariamente precisa subi-la totalmente, mas obrigatoriamente a barra bate no peito.

Quanto maior a amplitude, maior progressão de carga, menor risco de lesão, mais resultados estéticos...o inverso também é verdadeiro!

a diferença é que quanto mais inclinado for o supino, mais ombro vai pegar

a ativação do peitoral é a mesma

 

FIM, DOA A QUEM DOER...

11 horas atrás, Shameless disse:

WTF, isso não é normal , geralmente  as cargas são ao  contrario disso ai, supino reto> incl>dec.

Qual pegada você usa?

 

Errado. Normalmente a galera pega mais carga no declinado pelo fato de recrutar menos o ombro e portanto ele não ser o limitante do movimento.

2 horas atrás, TheAMD disse:

a diferença é que quanto mais inclinado for o supino, mais ombro vai pegar

a ativação do peitoral é a mesma

 

FIM, DOA A QUEM DOER...

Os três ativam bem o peitoral porém com ênfase em porções diferentes.Eu disse ênfase. Ou seja uma trabalham melhor outras regiões q outros porém eles trabalham sim o peitoral como um todo. Com observação pro inclinado que pega mais ombro q os demais e por isso eh mais difícil por carga

7 horas atrás, hylian disse:

Como é a amplitude de movimento dos exercícios? Até onde você desce em cada supino?

Amplitude total, próximo ao peitoral e estendidos completamente, prezo muito pelo movimento correto... 

7 horas atrás, Jornal disse:

Tenta fazer só supino reto e declinado. Inclinado é desnecessário.

 

>

Use sempre a amplitude MAXIMA, onde a barra bate no peito e sobe até o final, ou não necessariamente precisa subi-la totalmente, mas obrigatoriamente a barra bate no peito.

 

Quanto maior a amplitude, maior progressão de carga, menor risco de lesão, mais resultados estéticos...o inverso também é verdadeiro!

Entendo... Sempre prezei pela amplitude máxima... 

3 horas atrás, pibols disse:

Os três ativam bem o peitoral porém com ênfase em porções diferentes.Eu disse ênfase. Ou seja uma trabalham melhor outras regiões q outros porém eles trabalham sim o peitoral como um todo. Com observação pro inclinado que pega mais ombro q os demais e por isso eh mais difícil por carga

Pois é bro, sou justamente o contrário, desenvolvo mais carga no Inclinado... 

Fala galera sou novo aqui.tenho algumas dúvidas. To tomando dianaboll e durateston,indo pra quinta semana ,só q tive pressão alta e dei uma parada ,esse ciclo e de 8 semanas ?devo tomar durante o ciclo xantinou? 

Editado 21/03/2017 às 13:20 03/21, 2017 por Everton Souza
Erro

14 horas atrás, fsrockbrr disse:

Boa tarde galera!

 

Tenho uma dúvida que tira meu sono em relação aos supinos, vou postar abaixo o treino e depois a pergunta. 

1 Supino Inclinado 30kg/lado

2 Supino Reto 20Kg/lado

3 Supino Declive 28kg/lado

4 Cross Over 26Kg/lado

5 Voador Máquina 28kg/lado

6 Paralelas 80kg(meu peso) +10kg

7 Pullover 30kg

 

Aí vem a dúvida, treino com esse esquema a 1 ano, já desenvolvi muito no quesito aumento de peso, reparem que

no Supino Reto há um déficit de carga, gostaria de saber se há alguma explicação científica para isso?... Não consigo

desenvolver esse exercício, ficaria muito agradecido se alguém puder ajudar! 

EU IMAGINO QUE TA NA HORA DE MUDAR, E VARIAR MAIS SEU TREINO. UM ANO VOCÊ PODE ESTAR COM OS GANHO ESTAGNADOS SE VARIAR TIPO 30 DIAS UM ESQUEMA DE TREINO E OUTROS 30 OUTRO ESQUEMA CARIANDO OS EXERCÍCIOS CREIO EU QUE TU TERÁ MAIORES GANHOS E QUEBRAR A ESTAGNAÇÃO .

Aumentar muito a carga em um determinado exercício significa so uma coisa ou vc ta malhando errado, ou seu músculo ja se acostumou muito com o exercício .

8 minutos atrás, HunterMRA disse:

EU IMAGINO QUE TA NA HORA DE MUDAR, E VARIAR MAIS SEU TREINO. UM ANO VOCÊ PODE ESTAR COM OS GANHO ESTAGNADOS SE VARIAR TIPO 30 DIAS UM ESQUEMA DE TREINO E OUTROS 30 OUTRO ESQUEMA CARIANDO OS EXERCÍCIOS CREIO EU QUE TU TERÁ MAIORES GANHOS E QUEBRAR A ESTAGNAÇÃO .

Aumentar muito a carga em um determinado exercício significa so uma coisa ou vc ta malhando errado, ou seu músculo ja se acostumou muito com o exercício .

Entendo sua colocação, acredito que meus músculos já estão acostumados com a rotina, parece que é hora de mudar, vou tirar o inclinado e declinado e dar uma "bombada" maior no peitoral utilizando o reto... 

velho é muito exercício por treino... tá só bombando sangue no músculo e elevando cortisol, nem um Olympia carregado de gh e insulina faz 7 exercícios pra peito.

 

faça só o básico, supino reto + 1 isolador com 4-5 séries, desenvolvimento militar com amplitude completa já pega peitoral maior pra caralho, e supino reto já destrói o peitoral por inteiro.

se treina peito com ombro faça supino>militar>isolador peito>isolador deltoide, alternando no treino A:supino reto low reps|high series, treino B:militar low reps|high series.

 

tem época que só faço supino reto pra peito, 8-10 séries, e meu max no supino foi 2.1bw recentemente.