Salve galera, já tenho outro tópico aberto nos AES, então vou evitar apresentações...

Vou só ressalvar que sai de um ciclo, e agora entrei numa dieta, porem não sei se esta correta para o cutting que quero fazer, então espero contar com a ajuda de vocês...

Peso 86kg, bf 15~20% (olhometro)

 

Minha rotina :

 

05:00 - 80g aveia com leite em pó integral ou panqueca proteica (2 ovos inteiros + 2 claras + 50g de aveia + 1 banana)

09:00 - aprox 200g de batata doce + 100~150g de peito de frango 

12:00 - Almoço como normalmente, pouca comida, arroz, carne, verduras e etc (almoço na empresa)

17:00 - aprox 200g de batata doce + 100~150g de peito de frango 

20:00 - (Pre treino) - 420mg cafeina + 5mg creatina universal (treino das 20:30 as 22:00)

22:10 - (Pós treino) - 30g Whey gold standard da optimum + 40g dextrose 

 

Aguardo as sugestões de vocês... abraço

 

 

Editado 4/03/2017 às 19:46 03/4, 2017 por Jonas Freitas (veja o histórico de edições)

Cadê os macros?

Qual sua TMB? Cade os macros?

Editado 4/03/2017 às 20:04 03/4, 2017 por CA1998 (veja o histórico de edições)

Saiu de ciclo e quer entrar em cutting? Amigo vc esta fazendo tpc correto ? Acredito que a melhor opção ate seu eixo voltar seria manter seu gasto calórico diário, seu eixo ainda n esta estabelecido, entrar em cutting agora pode ser horrível pra sua composição corporal e pro seu psicológico pos ciclo. Abraco

Cade os macros? (3)

 

Obs=  

pre treino muito longe do treino. Tenta deixar 1h30 a 2h no max. 

 

Nao precisa comer de 3 em 3h. 

 

Nao precisa comer so batata doce e frango. 

 

Editado 4/03/2017 às 20:23 03/4, 2017 por Vitor Mineiro (veja o histórico de edições)

tira a dextrose 

49 minutos atrás, pibols disse:

Saiu de ciclo e quer entrar em cutting? Amigo vc esta fazendo tpc correto ? Acredito que a melhor opção ate seu eixo voltar seria manter seu gasto calórico diário, seu eixo ainda n esta estabelecido, entrar em cutting agora pode ser horrível pra sua composição corporal e pro seu psicológico pos ciclo. Abraco

Então, tpc começo semana que vem, 25 dias apos a ultima aplicação... apenas com tamox (ciclo de enat x bold 13 semanas )

Sobre meu gasto calorico... cara, eu sempre fiz "dieta" porem vira e mexe comia besteira... acho que estou mantendo o mesmo gasto calorico, porem de forma mais organizada, e 100% livre de besteiras ...

@CrowleyFX @CA1998 @Vitor Mineiro Eu não manjo muito de calculos de macro, sempre me perco nas contas, e nunca acho que saia corretamente... Não tem como fazer uma avalição por alto não ? tipo, achar que tem muito carbo, ou pouco e etc ?

39 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Cade os macros? (3)

 

Obs=  

pre treino muito longe do treino. Tenta deixar 1h30 a 2h no max. 

 

Nao precisa comer de 3 em 3h. 

 

Nao precisa comer so batata doce e frango. 

 

Sobre a refeição do pre treino, é que é a hora que da pra comer aqui na empresa, pois largo as 18 e saio correndo pra aula as 18:30 e então saio da aula e ja vou direto pra academia sacou ? 

 

Na verdade não to comendo de 3 em 3h, esses horarios ai são baseados nas horas que realmente sinto fome...

 

E sobre a bata doce e frango, é a questão do custo x beneficio ... 

 

33 minutos atrás, Brakk disse:

tira a dextrose 

Pode me explicar o motivo?

tem artigos mais recentes , mas só achei esse . pessoal mais experiente aqui pode te explicar melhor 

 

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