Diário-Natural-Treino em casa

[frangolinujr]

IIdade:20 anos

Altura.:1,70 m

Peso:79 kg

Objetivo:ficar monsto ate onde a natureza permitir KKKKKKKK

    

   Um resumo da minha história

 

Comecei treinar em 2014 no primeiro ano tive exelentes resultados , resultados esses capazes de fazer pessoas perguntarem se eu havia tomado "bomba" no primeiro ano ganhei uns 11 kg dei uma boa inchada braços ficaram "grande" foi um bom começo.Em dezembro de 2014 comecei trabalhar arrumei uns suplementos (achava que iria ficar igual leo stronda) ganhei mais uns 9 kg cheguei ao 86kg ate março dai fiz um cutting cai pra 73 kg e alcancei meu melhor fisico .

Quase sempre treinei em casa com uma estação, barra e halteres montáveis. 

 

Agora resolvi criar esse diario pra ver se eu dou uma animada e por que se começarem a acompanhar vou me botar uma pressao e vou me manter manter motivado e pra receber dicas e toda ajudar possivel 

Mas é isso ai amanhã começo os relatos e conto um puco da estratégia que vou utilizar .

Editado Fevereiro 26, 2017 às 18:16 por frangolinujr
Mudança no título

[WesleyGoMs]

AC man só vai

[LobinhoJR]

seguindo, vou voltar também e vou tentar priorizar o treino em ksa, acompahando... 

 

Qual treino que vai fazer....

[frangolinujr]

Bom , voltarei a treinar  em casa , vou de fullbody 3x pra adaptação. 

Só que antes vou dar um mes de "folga" e só vou fazer aerobicos tsd

 e jejum intermitente pra dar uma baixada no bf.

Editado Fevereiro 6, 2017 às 09:11 por frangolinujr

[frangolinujr]

Hj comcei o plano jejum das oito horas de ontem ate 13:30 de hj , hj tive muito serviço e nem deu tempo pra sentir fome.

Agora vou mandar um bw peito e triceps e mais tarde um futebol pra queimar umas kcal .

[william.fortunato]

[frangolinujr]

Bom voltando a relatar a partir de agora diariamente.

Tenho percebido que fico muito mal comendo carbo, tipo agora pouco comi ums pao com cobertura e creme e agora to com uma dor de cabeça do carvalho , nao sei pq mas sempre me da isso .vou tentar um bulk low carb pq vou estar de ferias e vou poder seguir uma dieta bem firme. Estou montando um treino aki depois posto ai pra uma avaliação. 

 

[frangolinujr]

Bom peguei os  suplementos mescessarios creatina, cafeina ,dai ja tinha um omega 3 e um multivitaminico aki,agora so ajustar um poico a alimentação e esperar os resultados. 

Esse treino e oq pretendo fazer lembramdo q treino em casa ,com barra , halteres montaveis .

Treino A

Supino barra 4x6

Supino halteres 3x8

Crucifixo 3x 10

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x10

Francês 3x8

Supino fechado 3x8

 

Treino b

Remada supinada 3x8

Remada pronada 3x8

Remada cavalinho 3x6

rosca direta 4x8

Rosta alternada 3x10

Rosca inversa 3x10

 

Treino c

Agachamento 3x6

Stiff 3x8

Step panturilha 4 x falha

Gêmeos semtado 4x falha

 E foda treinar perna pq tenho futebol 2 x na semana e trabalho em um supermercado e tenho q subir e descer rampa carregado de peso o dia todo, mas acho q esses exercício sao suficientes.

[frangolinujr]

Treino de costas ontem foi bom,bem intenso pouco descanso entre as séries ,senti bem mesmo a costas .

 

Treino de peito hoje foi bom também aumentei 6 kg no supino com halteres so nao completei a quarta serie dai baixei um pouco o peso ,ombro realizei tds os exercícios sem problema ,triceps tive q fazer so um exercícios pq ja tava morto ,bem fadigado mesmo,mas o treino foi bom.

Amanha posto umas foto do shape

[frangolinujr]

Nao sei se tem alguem acompanhando , mas ess semana nao treinei praticamente a semana no trabalho foi bem corrida caminhao pta descarregar e carregar todo dia dai foi foda de treinar a alimentação foi bem bosta mas acho q consegui o q queria dei uma baixada no bf bem pouca coisa mas agora é partir pro bulk ate os 90 kg ate o final do ano chego la.

FOTOS DO SHAPE HOJE.:

 

Editado Outubro 30, 2019 às 22:57 por frangolinujr

[frangolinujr]

O shape ta bem bosta mas como faz tempo que nao treino mesmo acho que nao vai set dificil recuperar ,tenho que focar no abs pq ano passado acho que treinei so umas 5 vezes .Mas é isso aí qualquer dica será bem vinda.