Zyzz1 Postado Fevereiro 4, 2017 às 01:10 Postado Fevereiro 4, 2017 às 01:10 (editado) Qual seria a forma de calcular as necessidades caloricas , o calculo que eu chegaria em um numero mais exato , fiz um calculo aki e saio assim OBJETIVO: Bulking Idade:18 Anos Altura:1,79 BF : N sei Biotipo : endomorfo essas sao minhas necessidades calorias 2,059 e pra inicio de bulk foi para 2,328 Mais msm assim achei pouca calorias para meu peso e minha altura e minha rotina de treinos faço ABC2X Cheguei ate a montar a dieta e ficou assim achei q ficou mt poca comida , ainda nao a iniciei estou em um bulking porem sem calculo de calorias e to comendo mt mais do q na dieta q montei e achei ela mt pobre em comida sera q essas quantidade de caloria eu calculei correto DIETA ABAIXA: 1:Ref Kcal Total:2.414 45G Farelo Aveia Kcal:110.7 Prot:7,78 Carb:29.8 Gord:3.16 PROT TOTAL:152.45 3 Bananas Nanica: Kcal:193.2 Prot:2.94 Carb:49.98 Gord:0.21 CARB TOTAL:230 Total Kcal 303.9 Prot:10.72 Carb:79.78 Gord:3.37 GORD TOTAL:96.36 2 Ref: 1 Maça Prot:0.45 Carb:22.8 Gord:0g Kcal:79,5 50 G Amendoim: Prot:11.6 Carb:11.5 Gord:22.4 Kcal : 294 Total: Kcal:373.5 Prot:12.05 Carb:34.3 Gord:22.4 3 Ref: 2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52 Carb:1.01 Gord:10.35 PRE TREINO: 250G Macarrao:Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Pos: 250:Macarrao: Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Ceia: 3 Ovos:Kcal :212 Prot:17,28 Carb:1.51 Gord:15.53 90g Amendoim Kcal:529.2 Prot:20.88 Carb:20.7 Gord:40.32 TOTAL: Kcal:741 Prot:38.16 Carb:21.9 Gord:55.53 Editado Fevereiro 4, 2017 às 01:10 por Zyzz1
John Reaper Postado Fevereiro 4, 2017 às 01:26 Postado Fevereiro 4, 2017 às 01:26 Dê uma lida nesse tópico aqui..
Zyzz1 Postado Fevereiro 4, 2017 às 01:41 Autor Postado Fevereiro 4, 2017 às 01:41 14 minutos atrás, John Reaper disse: Dê uma lida nesse tópico aqui.. Vou ler sim , mais oq vc achou da dieta se baseando nessas calorias e pelo meu objetivo?
Zyzz1 Postado Fevereiro 4, 2017 às 02:28 Autor Postado Fevereiro 4, 2017 às 02:28 45 minutos atrás, Zyzz1 disse: Vou ler sim , mais oq vc achou da dieta se baseando nessas calorias e pelo meu objetivo? Dei uma lida meio por cima , fiz alguns calculos e o que eu achei mais simples foi oq chegou mais perto da kcal dessa dieta q montei foi isso 2,409 porem n adicionei calorias a mais pelo meu objetivo , acho q vou iniciar essa dieta msm e ir pesando e tirando medidas a kd 15 dias e dependendo vou almentando as kcal , so queria saber se a dieta esta de acordo e bem elaborada
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