Bom pessoal,me chamo Gabriel Dias,tenho 16 anos,treino á quase 2 anos, peso 86kg e tenho 1.70 de altura,acabei de concluir um bulking e estou com o bf bem alto, por volta de 21%, pretendo iniciar um cutting e tentar abaixar o bf até 10% ou até menos.

Dieta pretendo usar as seguintes proporções de macros agora na fase de "manutenção" antes de iniciar o cutting, minha TMB atual é de 2868 Kcal

1,2g de Gordura por kg corporal = 103g = 927 kcal

2,5g de proteina por kg corporal = 215g = 860 kcal

3,1g de Carboidrato por kg corporal= 270g = 1081 kcal

Total = 2868 Kcal

 

Alimentos: Proteina = Peito de frango,Ovos e Leite

                  Carbo    = Batata Inglesa,Batata Doce e aveia

                  Gorduras = oléo de coco, gema do ovo e azeite

Suplementação:Zinco (30mg),Vitamina C (470mg) e Omega 3 (2g)

Treino = ABC2x = Peito/ombros/triceps

                             Costas/bíceps

                             Pernas/ABS

 

Por enquanto é isso, estou aberto a sugestoes e criticas construitivas,logo mais posto o treino e dieta com mais detalhes..tmj

Acompanhando ^^