Galera hoje vai postar duas receitas, meu lanche da tarde e a minha ceia.

Legal pro pessoal que tem pouco tempo e detesta ficar fazendo comida todos os dias... Lembrando que a minha dieta é pra ganhar massa magra!!

 

Salgado maromba !! (muito fácil)

 

Ingredientes:

 

100g de batata doce

150g de Frango desfiado e temperado

Farinha de linhaça

 

Modo de preparo:

 

1° passo: Misturar bem o frango com a batata doce.

2°passo: fazer bolinhas com essa mistura e passar na farinha de linhaça

3°passo: levar ao forno na temperatura de 180° por 20min

 

Essa é a quantidade de uma refeição, eu costumo preparar logo pra semana toda e congelar !! é bem gostoso.

 

Mingau protéico !! (minha ceia)

 

 Ingredientes:

1 CS de açúcar mascavo

1 CS de cacau em pó

5 CS de farelo de aveia

2 ovos

200 ml de leite desnatado

1 CS de pasta de amendoim

1 CS de leite em pó desnatado

 

Modo de preparo:

1° passo: misturar açúcar mascavo, cacau em pó, farelo de aveia, as duas gemas e o leite desnatado.

2° passo: levar ao fogo e não parar de mexer ate soltar da panela, quando soltar da panela, misturar as claras e prontoooo!

3° passo: depois de pronto, ja no prato adicionar a colher da pasta de amendoim e o leite em pó!! ESSA É A MELHOR CEIA DA VIDA

 

Aprendi essas receitas com a nutricionista e esta dentro da minha dieta que sigo rigorosamente!!!!

Ta bonito mesmo.
Tem os macros?

Mano, passei na nutricionista para iniciar meu bulking e ela me passou umas três receitas dessa ai hehe... mas como não curto cozinhar, não tenho tempo, e juntando com os outros alimentos para consumir tava ficando bem salgado para o bolso, foi dai que eu procurei e conheci o milagroso hipercalórico caseiro, compra tudo, mistura, dilui e joga para dentro haha  600 kcal facil facil e com qualidade. 

Tem o bolinho de arroz tambem, arroz, frango desfiado, ovo e aveia (eu jogo muçarela junto tambem), depois manda pro forno, muito bom

8 minutos atrás, cotozin disse:

Ta bonito mesmo.
Tem os macros?

Coo assim macros ???

5 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse:

Tem o bolinho de arroz tambem, arroz, frango desfiado, ovo e aveia (eu jogo muçarela junto tambem), depois manda pro forno, muito bom

vou tentar fazer fds, dessa semana eu ja to com tudo pronto e congelado ! e semana que vem vou começar uma dieta bem punk !!! 

10 minutos atrás, Jhonatan Fidelis disse:

Mano, passei na nutricionista para iniciar meu bulking e ela me passou umas três receitas dessa ai hehe... mas como não curto cozinhar, não tenho tempo, e juntando com os outros alimentos para consumir tava ficando bem salgado para o bolso, foi dai que eu procurei e conheci o milagroso hipercalórico caseiro, compra tudo, mistura, dilui e joga para dentro haha  600 kcal facil facil e com qualidade. 

2 kg de farinha de aveia (7.280 kcal);

500 g de farinha de amendoim* (1.635 kcal);

500 g de maltodextrina (1.880 kcal);

500 g de albumina (1.665 kcal);

500 g de cacau ou achocolatado (1.850 kcal).

 

essa é a receita que vc usa ?? eu não gasto mto.. frango e batata doce é bem barato .. mas é sempre bom aprender outras receitas auhsuahs vou iniciar o bulking semana que vem, com uma dieta muito punk ! 

 

 

Na verdade estou com a receita de um hiper que o Leandro Twin ensinou em um post aqui do forum... também tenho na dieta frango e batata doce, nada substitui a refeição sólida... Mas só de acrescentar o hiper, deu para cortar varias paradas da dieta do nutricionista, que alias tinha outras coisas erradas, como por exemplo a divisão de calorias nas refeições, mas pesquisando bastante consegui montar uma nova dieta que está dando bastante resultados, pena que to chegando no fim do meu primeiro bulking hehe 

Esse mingal proteico não sei como fica o sabor mais faço um mais pratico 

1 CS de açúcar mascavo (utimanete to usando o adoçante que sai mais barato $$$)

2 CS de cacau em pó

2 CS de farelo de aveia

300 ml de leite desnatado

1 CS de pasta de amendoim

2 CS de leite em pó desnatado

Taca tudo no liquidificador e mate ate tudo misturar fica uma  delicia e costumo fazer um igual esse no periodo na manha usando alguma fruta junto(banana,maça, pera)

Como vc faz pra desfiar o frango? cozinha  bem depois desfia mistura com a batata e faz o bolinho?

esse quero experimentar

24 minutos atrás, Jhonatan Fidelis disse:

Na verdade estou com a receita de um hiper que o Leandro Twin ensinou em um post aqui do forum... também tenho na dieta frango e batata doce, nada substitui a refeição sólida... Mas só de acrescentar o hiper, deu para cortar varias paradas da dieta do nutricionista, que alias tinha outras coisas erradas, como por exemplo a divisão de calorias nas refeições, mas pesquisando bastante consegui montar uma nova dieta que está dando bastante resultados, pena que to chegando no fim do meu primeiro bulking hehe 

aah entendi! Eu acertei legal com a nutri, ja tive bastante resultado.. e to ansioso pra nova etapa do bulking q vou começar.. eu tbm to sempre lendo muito sobre alimentação e suplementação 

1 minuto atrás, Vitor Bandeira disse:

aah entendi! Eu acertei legal com a nutri, ja tive bastante resultado.. e to ansioso pra nova etapa do bulking q vou começar.. eu tbm to sempre lendo muito sobre alimentação e suplementação 

 

Da hora mano, depois posta foto no final do bulking para gente ver os resultados. Bons treinos. 

14 minutos atrás, Super Fitness disse:

Esse mingal proteico não sei como fica o sabor mais faço um mais pratico 

1 CS de açúcar mascavo (utimanete to usando o adoçante que sai mais barato $$$)

2 CS de cacau em pó

2 CS de farelo de aveia

300 ml de leite desnatado

1 CS de pasta de amendoim

2 CS de leite em pó desnatado

Taca tudo no liquidificador e mate ate tudo misturar fica uma  delicia e costumo fazer um igual esse no periodo na manha usando alguma fruta junto(banana,maça, pera)

Como vc faz pra desfiar o frango? cozinha  bem depois desfia mistura com a batata e faz o bolinho?

esse quero experimentar

po cara, esse mingau fica bem gostoso e demoro uns 10 in fazendo no max ! mas curti sua receita tbm

o frango desfiado é bem facil, tu vai temperar o frango botar na panela de pressão e cobrir o frango com água, depois que a panela pegar pressão conta 20 min  !! ja sai desfiado !!!!!  

9 minutos atrás, Jhonatan Fidelis disse:

 

Da hora mano, depois posta foto no final do bulking para gente ver os resultados. Bons treinos. 

vlw cara ! vou fazer um diário ! vou postar depois minha série e a minha dieta e vou contando toda semana dos resultados  !! eu ja postei foto do resultado que tive em tres meses de treino no diário 

Editado 4/01/2017 às 18:00 01/4, 2017 por Vitor Bandeira (veja o histórico de edições)

amanha ja sei oque vai ser meu almoço vlw

8 minutos atrás, Super Fitness disse:

amanha ja sei oque vai ser meu almoço vlw

cuidado, rapaz .. essas receitas não substituem almoço.. são boas pra lanche da tarde tipo umas 16:00 e o mingau pra ceia tipo umas 23:00! mas experimente são muito boas  

1 minuto atrás, Vitor Bandeira disse:

cuidado, rapaz .. essas receitas não substituem almoço.. são boas pra lanche da tarde tipo umas 16:00 e o mingau pra ceia tipo umas 23:00! mas experimente são muito boas  

kkkkkkkk n vo substituir.

o mingau é o horario masi indicado mesmo so que esse bolinho por ter exatamento oque como no almoço.

geralmente macarrão integral, arros integral, batata doce ou aipim com alguma carne (peito de frango, peixe, carne moída ) so a parte de verdura e legumes que vo ter que add 

9 minutos atrás, Super Fitness disse:

kkkkkkkk n vo substituir.

o mingau é o horario masi indicado mesmo so que esse bolinho por ter exatamento oque como no almoço.

geralmente macarrão integral, arros integral, batata doce ou aipim com alguma carne (peito de frango, peixe, carne moída ) so a parte de verdura e legumes que vo ter que add 

verdade! add uma verdura da pra comer no almoço então 

Aproveitando o seu topico deixar uma dica de um aplicativo androide que ajuda bastante 

https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.lrssoftwares.academiamania

é so receitas fitness

Macronutrientes: carbo, gordura e prot.
Se a nutri é boa mesmo, ela calculou isso pra você, bem como as calorias ingeridas. (Não há necessidade de te mostrar isso, até porque tudo é apenas uma estimativa, porém eu prefiro trabalhar o mais próximo da realidade. Por isso eu conto macros/calorias em minhas dietas).

Aí é uma rotina comum de uma boa parte do público que treina/dieta perguntar: "mas eai? quais os macros dessa receita?"

Vou calcular - aproximadamente - sua ceia:

Kcal: 525
Carb: 50,6 g
Gord: 24,1 g
Prot: 39 g


Abracao

2 horas atrás, cotozin disse:

Macronutrientes: carbo, gordura e prot.
Se a nutri é boa mesmo, ela calculou isso pra você, bem como as calorias ingeridas. (Não há necessidade de te mostrar isso, até porque tudo é apenas uma estimativa, porém eu prefiro trabalhar o mais próximo da realidade. Por isso eu conto macros/calorias em minhas dietas).

Aí é uma rotina comum de uma boa parte do público que treina/dieta perguntar: "mas eai? quais os macros dessa receita?"

Vou calcular - aproximadamente - sua ceia:

Kcal: 525
Carb: 50,6 g
Gord: 24,1 g
Prot: 39 g


Abracao

Aaah sim, vlw pela explicação ! Na ceia, o foco tá na proteína e na gordura .. já consumo bastante carboidrato durante o dia ! Amanhã com mais calma eu vou postar minha dieta e vc que parece entender bem do assunto da uma ideia, ok ? 

Abraço!