Treino de 3 Grupos Musculares e Recuperação ! Ajuda.

[LeoO021]

Boa Noite !

 

Idade: 26

Peso: 82 kg

Altura: 1,87

Tempo de treino: 8 meses.

Dieta: segue boa na medida do possível.

Objetivo: Hipertrofia

 

Ao pessoal mais experiente no esporte, gostaria de esclarecer umas duvidas se possivel!

Situação: Devido ao dia a dia muito corrido, (trabalho por escala: seg,qua,sext, dom / ter,qui,sab) pensei em montar esse treino, não confio muito no profissional da academia.

1º Semana:

              Seg: Bíceps / Dorsal / Ombro - posterior / ABS

              Ter:  Descanso

              Qua Peito / Tríceps / Ombro ( frontal/ lateral) / Panturrilhas

              Qui  Descanso

              Sext Bíceps / Dorsal / Ombro (posterior) / Pernas

              Sab Descanso

              Dom faço 24hr no trampo nao da pra treinar.

 

2º Semana:             

              Seg: Descanso

              Ter:  Peito / Tríceps / Ombro ( frontal/ lateral) / Pernas

              Qua Descanso

              Qui  Bíceps / Dorsal / Ombro - posterior / ABS

              Sext Descanso

              Sab faço 24hr no trampo nao da pra treinar.

              Dom Aeróbico ( academia não abre)

 

Resumindo: treino 3x por semana (na 1º semana) a duvida é a seguinte: estou fazendo muito grupo por dia ??? alguem sugeria alguma melhoria ???

na 2º semana acho que nao está legal, nao tenho tempo algum nessa semana. apenas 2 dias pra treinar, alguma sugestão ?

 

Desde já agradeço....

Editado Janeiro 4, 2017 às 08:06 por LeoO021

[ZOOM]

Só por curiosidade, como é seu treino de pernas?

[LeoO021]

1 minuto atrás, ZOOM disse:

Só por curiosidade, como é seu treino de pernas?

Agachamento no smith 5x5 ( bem pesado)

Leg Press 4 - 8/10

extensora 4 - 8/10

 

Bem basico !

 

[planeta]

AB

empurrar puxar

[LeoO021]

Up !

[Renvs]

Treinando essa quantidade de vezes por semana, com certeza eu montaria um treino Fullbody.

[LeoO021]

Up

[Norton]

Fullbody 3x seria o ideal.

[LeoO021]

19 horas atrás, Norton disse:

Fullbody 3x seria o ideal.

estou tentando adaptar, vlw ae 

[TheAMD]

mais 1 corneto pro verão!!

[LeoO021]

1 minuto atrás, TheAMD disse:

mais 1 corneto pro verão!!

verão ? kkk ok amigo abraço ! obrigado pela sua opniao

[TheAMD]

1 minuto atrás, LeoO021 disse:

verão ? kkk ok amigo abraço ! obrigado pela sua opniao

 

rapaz esse teu treino de perna ta uma merda ( critica construtiva ), você faz 3 exercícios pra perna 1 vez por semana

melhor nem treina entao

 

ultimamente ta fazendo mt calor, vai pra praia, coloca uma bermuda e aproveite!!

[Visitante]

costas e bíceps com pernas velho? não faz isso...

faz ABC (costa e bíceps | peito e tríceps | pernas e ombros) ou upper/lower/upper se quer dar foco no upper

[LeoO021]

25 minutos atrás, TheAMD disse:

 

rapaz esse teu treino de perna ta uma merda ( critica construtiva ), você faz 3 exercícios pra perna 1 vez por semana

melhor nem treina entao

 

ultimamente ta fazendo mt calor, vai pra praia, coloca uma bermuda e aproveite!!

 

OK !

15 minutos atrás, cosmic disse:

costas e bíceps com pernas velho? não faz isso...

faz ABC (costa e bíceps | peito e tríceps | pernas e ombros) ou upper/lower/upper se quer dar foco no upper

podecre nego,  vou ver adapto ao fullbody, pesquisarei melhor aqui, vlw ae !

[Spanker]

Em 04/01/2017 at 01:17, planeta disse:

AB

empurrar puxar

²

20 horas atrás, Norton disse:

Fullbody 3x seria o ideal.

²

Escolha uma das 2 opiniões e seja feliz.

[LeoO021]

1 hora atrás, Spanker disse:

²

²

Escolha uma das 2 opiniões e seja feliz.

fullbody acho que seria o mais ideal... vlw ae