DIETA CLEAN BULKING

OBJETIVO 85KG MANTER O BF

Idade : 18 anos

Altura : 180cm

Peso : 80kg

BF 10%

GDC 3174

 

TOTAL KCAL 3650 ~ FORMATO DA DIETA 40%P 40%G 20%C

CARBOIDRATOS  174

PROTEINAS          346

GORDURAS          161

Aguá ingerida em torno de 4-5 litros

 

• Medidas
• Braço esq        40cm
• Braço dir            40,2cm
• Ombros            125cm
• Peito                 105cm
• Pant esq             38,5cm
• Pant dir            39cm
• Coxa esq          55cm
• Coxa dir             56cm
• Abs                     76cm

 

SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS !

 

 

 

Dieta

8HRS

6 ovos inteiros

40 ml de azeite de oliva

1 caps COEZIMA Q10

1g Arginina

5g bcaa

5g glutamina

 

10:30

200g batata doce

200g frango 

 

12hrs pré treino

Um copo de café com 15ml de oleo de coco

 

12:30 TREINO

 

13:30 Pós treino

5g bcaa,

5g gluta

200mg Vit c

1 caps Complexo B

1 caps Cobavital

 

 

14hrs ALMOÇO

200g arroz integral

200g frango

salada verde + Tomate a vontade

 

17hrs

200g frango

200g batata doce

13ml azeite de oliva 

 

20hrs JANTA

200g frango

200g batata doce

Salada verde + tomate a vontade

3 castanhas do para

1 caps Vit c  200mg

1 caps Vit d3 5000ui

 

 

23hrs

30g Probolic (BLEND PROTEICO)

3 caps Omega 3

100g Abacate

Editado 3/01/2017 às 14:42 01/3, 2017 por KingShir

Sabe dizer seu Gasto Calórico Diário (GCD)?

Os macros estão ótimos! Só seguir firme agora, meu caro, e ir avaliando mês a mês suas medidas e peso.

Editado 3/01/2017 às 14:55 01/3, 2017 por ZOOM

2 minutos atrás, ZOOM disse:

Sabe dizer seu Gasto Calórico Diário (GCD)?

Os macros estão ótimos! Só seguir firme agora, meu caro ir avaliando mês a mês suas medidas e peso.

GDC 3174kcal

em questão aos fitoterápicos estão bons? algum em falta?

3 minutos atrás, KingShir disse:

GDC 3174kcal

Acredito que esteja um pouco superestimado esse GCD, mas não faz mal, já que está em bulking mesmo.

EU variaria mais as fontes de carne entre frango e patinho moído.