Fala galera, treino a 1 ano e 5 meses, mas nesse ultimo mês não deu para malhar, ai decidi mudar o treino na volta, o que acham desse treino?

 Idade: 17

 Altura: 1,76

 Peso: 65

 BF: Menos de 10

 Medidas: ?

 Objetivo: Hipertrofia

 Treino: ABC2x de segunda a sábado

 

A:  Costas, trapézio, bíceps

Barra fixa 4 até a falha

Levantamento terra 3x8-12

Remada curvada 3x8-12

Puxada alta com triangulo 3x8-12

Encolhimento com halters 3x8-12

Rosca direta com barra 3x8-12

Rosca concentrada 3x8-12

 

B:  Peito, ombro, triceps

Supino reto 3x8-12

Crucifixo Inclinado com Halteres 3x8-12

Cross over 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Levantamento frontal com cabo 3x8-12

Triceps puxador invertido 3x8-12

Rosca francesa 3x8-12

 

 

C: Perna  

Agachamento livre 3x8-12

Stiff 3x8-12

Leg pres 3x8-12

Extensora 3x8-12

Flexão de pernas deitado 3x8-12

 

Panturrilha dia S dia N

 

Editado 31/12/2016 às 04:39 12/31, 2016 por VeemMonstro (veja o histórico de edições)

se eu fosse você eu tirava um desses compostos de perna e botava uma mesa flexora ou stiff

pq ai tem 4 exercicios pra quadriceps e 1 só pra posterior...

ideal é faze 3 voltado pra quadriceps e 2 pro posterior

 

e tmb diminuia 1 de peito, deixando 3

Editado 30/12/2016 às 17:12 12/30, 2016 por TheAMD (veja o histórico de edições)

Treino ta mt bom faria poucas alterações:  o crucifixo inclinado por supino inclinado, jogariaun desenvolvimento militar e no de pernas eu meteria 1 ex pra posterior.

Boa tarde.

 

Se você quiser fazer o treino ABC acho interessante você variar os exercícios, me pareceu que você vai seguir estes exercícios a risca, varie a ordem os exercícios ou faça com barra um dia e com dumbbell em outro. Se for possível mude os exercícios por exemplo se você fez supino reto segunda faça supino inclinado quinta e assim sucessivamente.

 

abraço fera.

Eu acho que seria melhor usar mais halteres no peito e usar  um só de barra caso queira carga... e talvez uma krock rows ,não sei escrever a remada unilateral com mts reps pras costas em vez do puxador triangulo :),pode ajudar na força da pegada e tal.. e halteres trabalham melhor ,por maior amplitude

11 horas atrás, TheAMD disse:

se eu fosse você eu tirava um desses compostos de perna e botava uma mesa flexora ou stiff

pq ai tem 4 exercicios pra quadriceps e 1 só pra posterior...

ideal é faze 3 voltado pra quadriceps e 2 pro posterior

 

e tmb diminuia 1 de peito, deixando 3

Vlw mano, fiz as mudanças