Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

rodrigobumussa

Posts Recomendados

Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana

IDADE: 18

171cm de altura

72kg

*pode ser feito 2x vezes na semana ?

*O que posso melhorar nele ?

*A (Costa, Bíceps e Trapézio) 
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10
-rosca alternada  5*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10 
- ABS
 
  *B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10 a 12
-Leg 45 4*6 á 8 carga max
-Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)
-Stiff 4*10
-afundo 3*10
-Mesa Flexora 3*10
-Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9


*C (Peito, Triceps, Ombro)
-Supino 4 x 6 a 10
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Paralela 4*maximo
-Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;
-Triceps testa 4*10
-Elevação Lateral 4*10

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

16 minutos atrás, Pivateli disse:

Muitos bi sets, gostei só do treino de pernas, diminui o volume pra fazer esse treino como abcx2... Tira um exercício de peito e um de costas e diminui a quantidade de bi set no treino (não que não possa ter)

quais eu poderia tirar do de costas e peito ?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 13/11/2016 at 21:03, rodrigobumussa disse:

*A (Costa, Bíceps e Trapézio) 
terra 3x5
chin-ups/remada curvada 5x5

remada triangulo 3x10

remada qualquer supinada 3x10

encolhimento barra 3x10


  *B ( Perna Completa)
agacho 5x5

stiff 3x8

leg 3x8

afundo 3x10

extensora 3x15

panturrilha 4x15


*C (Peito, Triceps, Ombro)
supino 5x5

militar 5x5

paralelas 3x8

supino inclinado halter 3x8

elev lateral 3x12

eu faria assim

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...