Boa tarde amigos, tenho 24 anos, 75 kg e 1,74 de altura, eu treino com o mesmo objetivo que a maioria aqui, visando hipertrofia com bom volume e baixo BF, atualmente uso a rotina ABCDE dessa forma:

 

A- Peitoral;

B- Dorsal;

off;

C- Deltoides e trapézio;

D- Braço completo;

E- Pernas;

off.

 

Estou querendo mudar minha rotina, procuro sempre dividir meus treinos de forma sinérgica, segue o treino que estou montando:

 

SEGUNDA:

Supino inclinado;

Supino reto;

Supino declinado;

Crucifixo de pé no cross dessa forma: 

Supino fechado;

Desenvolvimento com barra por trás + elevação lateral sentado entre séries;

Desenvolvimento Arnold + elevação lateral sentado entre séries;

 

TERÇA- Pernas:

Agachamento;

Leg 45º;

Cadeira extensora (drop set);

Mesa flexora (drop set);

Panturrilha sentado;

Panturrilha no hack.

 

QUARTA:

Barra fixa;

Remada curvada barra livre pegada supinada ;

Remada unilateral com halter;

Puxada pela frente pegada supinada fechada;

Pullover;

Remada alta pegada fechada;

Encolhimento com barra pela frente + encolhimento com halteres entre séries;

Encolhimento com barra por trás + encolhimento com halteres entre séries;

 

QUINTA: Descanso.

 

SEXTA:

Tríceps testa com barra;

Barras paralelas;

Supino fechado;

Rosca direta;

Rosca scott;

Rosca martelo;

Rosca invertida.

 

SÁBADO:

Agachamento;

Levantamento terra;

Leg 45º;

Extensora;

Flexora;

Panturrilha sentado;

Panturrilha no hack.

 

DOMINGO- Descanso.

 

 

O que acham dessa divisão? E fica a seguinte dúvida, farei agachamento na terça, um exercício que além das pernas trabalha também a lombar, o core e os eretores de espinha, e no dia seguinte faria o treino de costas, teria algum problema nisso? será que eu perderia rendimento no treino?

 

Abraço a todos e bons ganhos.

Ninguém pra opinar?