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AVALIAÇÃO DE TREINO ABCX2

Por mateusppr
Em Treinamento

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Postado

Bom dia pessoal,

 

Gostaria de opinião de vocês em relação ao meu novo treino, alguma melhoria ser feita ou observação.

 

Idade: 21 anos

Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses de treino

Peso: 81kg

Objetivo: Hipertrofia

 

Agradeço desde já.

 

A PEITORAL + OMBRO + TRICEPS Obs Serie Repetições
a1 Supino Reto Barra 5 5
a2 Supino Inclinado Halteres 3 8 a 10
a3 CrossOver polia Alta Polia 5 10 a 12
a4 Desenvolvimento Halteres 5 10 a 12
a5 Triceps Barra Curvada Polia 3 8 a 10
a6 Triceps Coice Bilateral Halteres 4 10 a 12
         
B DORSAL + TRAPEZIO + BICEPS Obs Serie Repetições
b1 Barra Fixa Livre 3 Max
b2 Puxador Frente Dropset 3 6 + 6
b3 Serrote Halteres 5 8 a 10
b4 Encolhimento Frente Barra 5 Max
b5 Rosca 21 Barra 3 7+7+7
b6 Rosca Concentrada Banco Scoot 4 8 a 10
         
C PERNAS Obs Serie Repetições
c1 Agachamento Livre Barra 3 12 a 15
c2 Passada Halteres 3 Max
c3 Leg Press 45º Maquina 3 10 a 12
c4 Cadeira Extensora Dropset 3 6 + 8
c5 Cadeira Flexora Dropset 3 6 + 8
c6 Panturilha Maquina Maquina 3 Max
c7 Esteira Hiit Maquina 10 Min

Editado por mateusppr (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor
Agora, Pivateli disse:

Gostei do treino, porém quando eu li "treino c: ombro, trapezio e abs" me assustei

 

kkkkk desculpa escrevi errado.

Gostaria ver também onde poderia encaixar o abdominal, eu malho de manhá 5:30 ai tenho somente até 6:20 para malhar.

 

Vocês acham que eu deveria reduzir as pernas e adicionar abs ?

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