Olá Hipertrofia Fórum!

 

Acompanho o fórum em off e decidi postar minha dieta e manipulados para vossas avaliações e sugestões.

 

Idade: 25

Altura: 1,82
Peso: 110 kg

Água: 3-4L/dia
BF: 37% - medido por impedância

TMB: 1873 Kcal (TMB impedância) - GCD 2434 (TMB x 1,3)
Objetivo da dieta: Perder gordura corporal

Suplementos: Nenhum, somente dieta e manipulados

Treino: Hoje em dia não treino musculação "pesado" por motivo de lesões no ombro e no joelho, pelo menos 3x na semana faço academia para fortalecimento pela manhã, e fisioterapia de tarde, 3x na semana faço AEJ 45 min.

Resumo: O médico disse que meu perfil hormonal está um tanto "irregular", sou uma pessoa calma e sempre mantive exercícios físicos regulares com boa alimentação, porém, nos últimos 2 anos, devido ao trabalho e 2 pós-graduações em conjunto, acabei ficando com  o tempo um pouco apertado, no começo deste ano por questão de deficit de atenção fiz um tratamento de 2 meses com ritalina, por essas e outras questões meu corpo acabou ficando em segundo plano - Acredito que nessa vida majoritariamente temos 2 coisas, nosso corpo e nossa mente - dos meus 90 kgs fui para 130 kgs, 3 meses atrás decidi dar um basta e voltar com uma alimentação saudável e exercícios regulares, atingi o peso de 110 kg nesse tempo, porém, ao notar uma estagnada no espelho - não possuo neura com a balança - resolvi ir em um médico, faz 1 semana que estou nesta dieta e com os manipulados, minha meta é atingir os 90 kgs com um BF de 15%

 

Exames:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Caso alguém queira analisar mais alguns exames para sugestões, foram solicitados pelo médico 50 exames de sangue ao todo

 

Manipulado 01: 
Espironolactona 20mg
Cetilistate 45mg
5-HTP 125mg
Philodendron 150mg
Picolinato de Cromo 250mg
Cobre Glicina 1mg
Riboflavina 100mg
Magnésio Glicina 200mg
Lavandullin 90 mg (Rinite alérgica)
Ácido Alfa Lipóico 200mg
*2 doses ao dia

 

Manipulado 02:
Turkesterone 250mg
Tribulus Terrestris 750mg
Phytotesto 150mg
Vitame E 200UI
Zinco Glicina 30mg
Selenio Glicina 50mg
*2 doses ao dia

 

 Manipulado 03:
Anastrozol 1mg
*1 dose ao dia

 

 

Dieta: A quantidade de refeições foram criadas pela rotina do meu dia-a-dia, sendo normalmente 1ª Café-da-manhã 2ª Almoço, 3ª Lanche, 4ª Jantar, 5ª Lanche, 6ª Ceia.

 

1ª Refeição	proteinas (g)	carboidratos (g)	gorduras (g)	KCAL
2 fatias pão integral	5	31	1	153
15g pasta de amendoim	4	4	9	113
1 banana	1	23	1	105
TOTAL	10	58	11	371

 

2ª Refeição	proteinas (g)	carboidratos (g)	gorduras (g)	KCAL
200g arroz integral cozido	5,2	51,6	2,2	247
200g frango grelhado	64	0	4	292
200g feijão cozido	10	28	1,2	162,8
Salada	0	0	0	0
TOTAL	79,2	79,6	7,4	701,8

 

3ª Refeição	proteinas (g)	carboidratos (g)	gorduras (g)	KCAL
1 Maça	0	21	0	84
1 banana	1	23	1	105
TOTAL	1	44	1	189

4ª Refeição	proteinas (g)	carboidratos (g)	gorduras (g)	KCAL
Omelete 4 ovos	24	4	24	328
60g Tapioca	1	32	0,5	136,5
Salada	0	0	0	0
TOTAL	25	36	24,5	464,5

 

5ª Refeição	proteinas (g)	carboidratos (g)	gorduras (g)	KCAL
10 amendoas	2	1	6	66
TOTAL	2	1	6	66

 

6ª Refeição	proteinas (g)	carboidratos (g)	gorduras (g)	KCAL
150 g Abacate	1,4	9	12	149,6
TOTAL	1,4	9	12	149,6

 

MACROs	TOTAL - g	KCAL
Proteinas	118,6	474,4
Carboidratos	227,6	910,4
Gorduras	61,9	557,1
	TOTAL	1941,9

 

Aos sábados e domingos o médico solicitou - dias sem atividade física - redução de 500 kcal da dieta, reduzo os lanches e a primeira refeição para manter esse padrão.

 

Agradeço pela atenção!

Editado 8/09/2016 às 19:18 09/8, 2016 por Guerrier (veja o histórico de edições)

Suba proteinas para perto de 200 gramas

Suba gorduras para perto de 90 gramas

Suba a dieta para umas 2200 calorias

 

Busarello, 

 

Com o metabolismo lento girando em torno de 1800 kcal TMB, 2200 não seria um deficit calórico pequeno? Ou essa é a questão: não diminuir tanto para o corpo se adaptar ou algo do gênero?

Quanto a abaixar nos dias sem exercicios físicos, o que você indicaria? Faz sentido, ou no seu exemplo manteria as 2.200 kcal todo dia?

 

Obrigado pela atenção ao tópico! Abs.,

O problema de baixar demais no inicio é não ter de onde tirar quando estagnar.

Além disso estes calculos de TMB, BF, GCD são aproximações e, portanto, imprecisos.

Fique um tempo com 2200 calorias e veja como o peso se comporta.

Outro detalhe é esse alegado desbalanço hormonal: dieta muito restritiva tende a piorar estes quadros posto que restrição calórica é uma fonte de stress.

EU faria menos refeições, mas isso é gosto pessoal e, além disso, tentaria manter a dieta igual todos os dias, pelo menos quanto aos macros.

Entendi, com certeza faz sentido vendo por este angulo, uns 2-3 meses com essas kcals você acredita já ser um bom tempo para medição e para que o corpo mostre como reagirá? Claro o dia-a-dia e espelho também contam, mas por questão de adaptabilidade mesmo - excluindo singularidades, no geral eu digo.

 

É melhor "normalizar" o quadro hormonal para depois partir para uma dieta mais restritiva? Dessa forma deixando o corpo menos stressado, não quero tentar abraçar o mundo com as pernas, talvez essas kcal mais baixas sejam mais para um resultado "rápido" que podem não valer a pena, correto? Pensarei por este lado para tentar adequar e ver como o corpo reagirá.

 

Quanto as refeições eu estou olhando que costumo pular o café da manhã e o lanche da tarde, reduziria para 4 refeições ao todo, nessa primeira semana foi difícil encaixar alimentação nestes horários, vou ver como segue.

 

Obrigado pelos comentários Busarello!

Pessoal, quanto aos manipulados e os exames o que vocês acham?

Manipulados 01 e 02 - nada com alguma comprovação de utilidade e, além disso, subdosados.

Manipulado 03 - Não entendi o motivo.

Busarello,

 

Segundo o médico os manipulados seriam para tentar retornar ao "normal" os níveis de testosterona e outros aspectos do quadro - que estão baixos -  que trazem alguns fatores comuns como sono excessivo, cansaço, falta de líbido, etc. - , junto com a aplicação de injeção de vitamina D, na sua opinião existe algum fito que poderia promover esse aumento da produção natural de testo? O médico também receito DHEA, como sou a favor de testes, aceitei realizar os manipulados e utilizar os DHEA para ver como o corpo reagiria, pesquisando vi que existe bem pouca comprovação científica de um "real aumento" porém alguns casos que com fito + DHEA "normalizou" para quem possuía baixos níveis de testo e afins - Entendo que nenhum fito + DHEA vai trazer um aumento absurdo de testo e correlatos.

 

Anastrozol seria para diminuição do estradiol que está bastante alto segundo o médico.

 

Como tenho os manipulados para 1 mês, realizarei o teste e farei os exames novamente para chegar como estou, porém estou pesquisando para tentar "regular o quadro" de outras maneiras, agradeço pelas dicas!