6:00 PRIMEIRA REFEIÇÃO

4 Ovos e 2 gemas

9:00 SEGUNDA REFEIÇÃO

2 Colheres de Sopa de Tapioca

40g Queijo cottage

1 Lata de Sardinha (sem óleo)

12:00 TERCEIRA REFEIÇÃO

120gr de Peito de Frango Grelhado

60gr de Arroz Integral

15:00 QUARTA REFEIÇÃO (PRÉ-TREINO)

140gr de Peito de Frango

100gr de batata doce

18:00 QUINTA REFEIÇÃO (PÓS-TREINO)

4 Scoops Whey Protein (3w Max Titanium) (tomar imediatamente após o treino)

3gr de Glutamina

6 Claras de Ovos

21:00 SEXTA REFEIÇÃO

1 Lata de Sardinha Light (sem óleo)

Comentem no que poderia melhorar, qual alimento e etc...

Editado 2/09/2016 às 01:24 09/2, 2016 por Mazzivlo

Pelo que pude avaliar, sua dieta provavelmente está abaixo de 2000kcal.

Qual sua TMB?

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