Altura: 1,83

Peso: 93 kgs

BF: 20% ~ 25%

Objetivo da dieta: cuttting ( perda de gordura ) 

Consumo total de agua : 5 litros diários 

 

 

Refeição 1    ( 12:00hrs )

125g frango cozido  +  80g de arroz   +  2 ovos cozidos  +  2 caps multivitaminico growth

PROT: 53,5g    CARB : 22g      GORD: 15g    KCAL: 472 kcal

 

 

Refeição 2 ( 15:00hrs )

125g frango cozido  +  80g de arroz  +  2 ovos cozidos

PROT: 53,5g    CARB : 22g      GORD: 15g    KCAL: 472 kcal

 

 

Refeição 3 pré-treino ( 18:30hrs )

125g frango cozido  +  100g de arroz  +  2 ovos cozidos  +  2 caps multivitaminico growth

PROT: 53,5g    CARB : 28g      GORD: 15g    KCAL: 472 kcal

 

 

Refeição 4 pós-treino ( 21:30hrs )

 60g whey concentrado growth + 20g waxy maize growth

PROT: 46g    CARB : 26g      GORD: 0g    KCAL: 325 kcal

 

 

PROTEINAS : 206 GRAMAS

CARBOIDRATOS : 98 GRAMAS    

GORDURA :  45 GRAMAS

KCAL :  1741

Então pessoal, estou fazendo essa dieta e estou entrando com ela já na terceira semana. Queria um opinião de vocês em relação aos macros.

eu botava mais gordura ai no minimo 90 e botava 250 de proteina 

O colega acima já deu o papo reto. A gordura tem que ser dobrada!