Boa noite pessoal, sou novo aqui no fórum e também sou iniciante na área da musculação, tenho 18 anos, iniciei na academia com uns 15 para 16, era bem gordo e sem massa magra...

Essa semana iniciei o treinamento funcional visando a definição muscular.... não pretendo ficar gigante monstrão, apenas com um shape bacana....

Segue em anexo uma foto... estou com medo de perder muito e voltar a estaca 0, é recomendado o uso de algum esteróide pra ajudar?

Näo. Anabolizante näo. Você tem é que fazer uma dieta em congruência com seu objetivo.

Entendi, e posteriormente?

Acontece que eu dei uma estagnada, não sei o que é, já mudei a alimentação, treino e nada melhorou 

Editado 23/08/2016 às 08:06 08/23, 2016 por SdCastelar
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Você é iniciante e estagnou seu problema está na alimentacäo e/ou treino e/ou repouso.

 

Você mudou e continua fazendo de modo pouco efetivo. Que tal fazer um tópico com a sua dieta para ser avaliada e outro com seu treino para ser avaliado?

1 hora atrás, Torf disse:

Você é iniciante e estagnou seu problema está na alimentacäo e/ou treino e/ou repouso.

 

Você mudou e continua fazendo de modo pouco efetivo. Que tal fazer um tópico com a sua dieta para ser avaliada e outro com seu treino para ser avaliado?

É, se bem que a dieta eu nem faço mais, já o treino:

Seg: Peitoral e tríceps 

Supino reto com halteres 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

CrossOver 4x8

Voador 4x8

Tríceps Corda 4x8

Tríceps banco 4xfalha

 

Terça: Funcional do cão

 

Quarta: Perna

Leg press 45°

Cadeira extensora

Passada a fundo

Leg press horizontal 

Panturrilha 

 

Quinta: funcional

 

Sexta: costas e bíceps 

Barra 2xfalha

Puxada na frente 4x10

Puxada atrás 4x10

Remada 4x10

Rosca direta 4x10

Martelo  4x falha

 

Sábado: repete peitoral 

 

Obs: antes de iniciar o Funcional meu treino era: 

Seg - peito tríceps 

Ter - costas bíceps 

Qua - perna

Qui - peito tríceps 

Sex - costas bíceps 

Sab - perna

Editado 23/08/2016 às 09:29 08/23, 2016 por SdCastelar
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