Bem, esse é o treino que eu montei, para treinar em casa. Eu possuo dois halteres, uma barra e uma barra fixa. Como sou novo, não conheço muito bem os exercícios, portanto, me ajudem a aperfeiçoá-los.

Segunda

Correr (40min)

Flexão Fechada

Repulsão Entre Dois Bancos

Extensão Dos Antebraços Com Barra (Supinação)

Crucifixo

Supino Com Halteres

Flexão Aberta

Abdominal

Terça

Correr (40min)

Desenvolvimento Frontal Com Barra

Puxada Vertical Com Barra (Mãos Separadas)

Elevação Lateral Com Halteres

Agachamento

Extensão Dos Pés Com Barra

Afundo Para A Frente

Quarta

Correr (40min)

Elevação Dos Ombros Com Barra

Remada Curvada Com Barra

Elevação E Rotação Dos Ombros Com Halteres

Flexão Dos Antebraços Com Barra (Pronação)

Flexão Dos Antebraços Com Barra (Supinação)

Rosca Concentrada

Abdominal

Quinta

Correr (40min)

Flexão Fechada

Repulsão Entre Dois Bancos

Extensão Dos Antebraços Com Barra (Supinação)

Crucifixo

Supino Com Halteres

Flexão Aberta

Sexta

Correr (40min)

Desenvolvimento Frontal Com Barra

Puxada Vertical Com Barra (Mãos Separadas)

Elevação Lateral Com Halteres

Agachamento

Extensão Dos Pés Com Barra

Afundo Para A Frente

Abdominal

Sábado

Correr (40min)

Elevação Dos Ombros Com Barra

Remada Curvada Com Barra

Elevação E Rotação Dos Ombros Com Halteres

Flexão Dos Antebraços Com Barra (Pronação)

Flexão Dos Antebraços Com Barra (Supinação)

Rosca Concentrada

Sim, eu já sei, treinar em casa vai levar 100000000000 vezes mais para evoluir do que em uma academia, logo, não precisam me dizer isso.

Editado 18/01/2010 às 20:42 01/18, 2010 por oak

essa corrida de 40 min fode com sua evoluçao visando hipertrofia kra...

Eu não to visando muito hipertrofia, quero mais é definição e perder uns 6kgs.

aqui tem algumas coisas pra te dar idéia do tempo do aerobico, já que você quer perder peso, dizem que é muito bom, nunca testei porque felizmente nunca tive bf alto

Não sabia dessa do aeróbico em jejum, foda! Outra coisa, a série está boa? Devo melhor algo?

Editado 19/01/2010 às 02:22 01/19, 2010 por oak

Não sabia dessa do aeróbico em jejum, foda! Outra coisa, a série está boa? Devo melhor algo?

Quer perder bf e nao sabe q aerobicos em jejum ajuda mtoo nisso? pesquisar eh lenda ne...

Só não me passou pela cabeça que o aeróbico teria algo de tão "especial" assim, portanto, nem procurei, sempre vi nego falando da corridinha básica. Enfim, gostaria que alguém me ajudasse com a série!

Editado 19/01/2010 às 02:59 01/19, 2010 por oak

Eu mudaria tudo, não gostei de nada do treino, começando pela divisão e depois por correr antes de mexer com os pesos...

Hmm. Agora eu vou correr de manhã(jejum) e malhar a noite. Qual série você aconselha? Eu não conheço muito bem os tipos de exercícios e as divisões recomendadas, se possível, você me passa a série que eu procuro na internet os exercícios e como executá-los. Lembrando que eu tenho dois halteres, uma barra e uma barra fixa. Valeu aê!

Editado 19/01/2010 às 16:04 01/19, 2010 por oak

Ninguém vai montar treino pra você.

E sobre os comentários desnecessários ai em cima,tô de olho.

Não quero ser chato mas nao abusem.