Pretendia fazer um simples Fb3x mas não quis manter tão alta a frequência,logo também não gosto de abc1x pois é baixa.Então "inventei" um meio termo que satisfaça "minhas exigências" no momento.

A: Supino reto

Barra fixa

Paralelas

Remada cavalo ou baixa

Remada serrote

 

B: Agachamento

Extensora

Flexora

Militar

Rosca direta

Mergulho tríceps + elevação lateral

 

Quero focar mais na parte superior.

 

Eu tenho problemas em fazer alguns exercícios pra perna: Terra,leg press,stiff por exemplo,meu nervo ciático reclama muito,nem agacho posso fazer com muito peso.Portanto,já tem pouco mais de 1 ano que não os faço.Basicamente é um treino A-B-A com 1 dia de descanso entre um treino e outro,exceto fds.

Eu näo gostei muito por causa do receio de causar uma defasagem. Em um mês, por exemplo, você treinará o peitoral de 8 a 10 vezes enquanto treinará o ombro de 4 a 5 vezes.

 

A näo ser que seu treino seja ABA BAB. Se for, ignore o que eu disse.

8 minutos atrás, Torf disse:

Eu näo gostei muito por causa do receio de causar uma defasagem. Em um mês, por exemplo, você treinará o peitoral de 8 a 10 vezes enquanto treinará o ombro de 4 a 5 vezes.

 

A näo ser que seu treino seja ABA BAB. Se for, ignore o que eu disse.

Entendi,mas tem gente que nem treina ombro.Como ombro é exigido no supino e paralelas achei que não tinha problema.E se eu jogasse o militar pro treino A?

Editado 25/07/2016 às 21:01 07/25, 2016 por The Incredible (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, The Incredible disse:

Entendi,mas tem gente que nem treina ombro.Como ombro é exigido no supino e paralelas achei que não tinha problema.E se eu jogasse o militar pro treino A?

Você tem certa razäo... Estou analisando pelo lado errado da coisa.

 

Mais alguma coisa?

otimo treino, nao mudaria nada ,  so acrescentado cavalo e melhor e um dos meus preferidos, bons ganhos 

Editado 26/07/2016 às 01:14 07/26, 2016 por rjHenrique (veja o histórico de edições)

Não é necessário adicionar um exercício pra posterior de ombro? pra não haver desequilíbrio.

27 minutos atrás, The Incredible disse:

Não é necessário adicionar um exercício pra posterior de ombro? pra não haver desequilíbrio.

Faça crucifixo invertido, é um ótimo exercício pra posterior