Olá pessoal

 

Bem já acompanho o fórum a algum tempo, depois 5 anos direto de treino e 1 ciclo, fiquei um ano parada sempre fui muito magra, e sem treino/suplementos e alimentação desregrada perdi praticamente todos os meus ganho.

Mais vamos lá , estou retornando aos treinos e a minha principal duvida é em relação a minha dieta.

Vou postar mais abaixo e estou aceitando pitacos. Minha rotina é bem corrida então treino no meu horario de almoço e a noite tenho que conciliar as minhas refeições com o curso que faço.

 

bjus , vlw

 

Refeição 1: 07:00
100g de aveia em flocos
2 scoop de whey protein
5g de creatina
10g de L-Glutamina

Refeição 2: 09:00
30g de albumina
2 banana

Refeição 3: Pré treino - 11:00
30g de maltodextrina
10g de L-Glutamina
2 scoop de whey protein
1g de L-Leucina
1 batata doce média

Refeição 4: Pós treino 12:30
300g de arroz branco cozido
100g de vegetais diversos
150g de peito de frango / peixe ou bovina
vitamina C

Refeição 5: 14:30
2 bananas
30g de amendoin

Refeição 6: 16:30
1 batata doce cozida
2 castanha do pará

Refeição 7: 18:30 
300g de arroz integral
3 ovos
100g de vegetais

Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula )
1 scoop de whey 
2 colheres de aveia

Refeição 9: 22:45
200ml de leite desnatado
3 ovos
40g de aveia
1g de L-Leucina
500mg de Vitamina C
10g de L-Glutamina

 

Pessoal não falei peso e altura 1,74 e 62 KG , quando parei de treinar estava com 74KG no meu pós ciclo.

Vou fazer avaliação só inicio no final do mês ai post aqui o meu BF

O primeiro passo é estimar o seu gasto calórico e indicar os macronutrientes e calorias da dieta.

1 minuto atrás, Torf disse:

O primeiro passo é estimar o seu gasto calórico e indicar os macronutrientes e calorias da dieta.

Vlw , estou fazendo os calculos .. meus gastos calóricos são poucos por que trabalho sentada o dia todo,  gasto mais na academia msm, só que o meu metabolismo é acelerado, 

 

obg

 

2 horas atrás, GAPI disse:

Vlw , estou fazendo os calculos .. meus gastos calóricos são poucos por que trabalho sentada o dia todo,  gasto mais na academia msm, só que o meu metabolismo é acelerado, 

 

obg

 

Existem fórmulas que ajudam a estimar.

Acho que o tópico abaixo explica bem direitinho cada passo a ser dado: