Fala aí, pessoal, blz? Bom, de uns tempos pra cá eu andei reparando que parei crescer, e tava querendo mt a ajuda de vocês com uma dieta e umas dicas de treino. 

INFORMAÇÕES: 

altura: 1,82

peso: 74Kg

idade: 16

tempo de treino: pouco mais de 1 ano

Cm de braço: 36. 

BF: 10%

Biotipo: ectomorfo 

Muita gente tá tentando colocar na minha cabeça pra eu iniciar um ciclo, mas não penso em nada disso agora. Realmente só queria uma boa dieta e um treino bom. 

Esqueci de mencionar, tenho um pouco de gordura localizada abaixo do umbigo. O que seria mais benéfico? Fazer uma dieta pra perder essa gordura e depois uma pra ganhar massa, ou o inverso? 

Segue abaixo as imagens da minha dieta antiga

Parou de crescer?simples,coma mais.

Sem macronutrientes fica difícil de avaliar essa sua dieta aí.

Mas o segredo realmente é esse: saldo calórico positivo.

Se parou de crescer, você deve estar ingerindo energia em torno de seu GCD.

Como a galera já falou, você tem que calcular suas necessidades energéticas e os macronutrientes dos alimentos.

Como sugestäo, você deveria abrir um tópico com seu treino para ser avaliado.

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