Essa é minha dieta bulking que vou seguir nesses 4 meses

Cafe da manha: 10 claras + 4 gemas + 120 gr de aveia + animal pack + 50 gr whey

Comida 1: 350 gr de arroz basmati/integral + 300 peito de frango

Comida 2: 250 gr arroz basmati/integral + 300 peito de frango

Pre: SuperPump

Post: 50 gr vitargo (dexotrose+malto) + 20 gr creatina cell tech + 50 gr whey

Comida 3: 350 gr batata + 180 g de atum

Comida 4: 300 gr salmao + 200 verdura

Comida 5: 60 gr amendoas + 10 claras + 1 gema

*peso 95 kg

*Altura 1,83 m

curti mais parece q ta faltando alguma coisa..

eu jogo uns shake hipercalorico qdo to em bulking..sinto q faz bastante diferença.

nao calculo qto de prot/carb/kcal tem?

ps: eh vc na foto? 0.o

fechado por não seguir as regras da seção de nutrição.

Leia-as corretamente e dpeois poste sua dieta novamente para avaliarmos.