Treino de hoje tudo certinho, dieta eu deixei nos 1900kcal, é o q eu ando consumindo, tava com vontade de vc então mudei uns alimentos, mas os macros tudo direitinho. Sem novidades.

Treino de hoje tudo certinho, dieta eu deixei nos 1900kcal, é o q eu ando consumindo, tava com vontade de vc então mudei uns alimentos, mas os macros tudo direitinho. Sem novidades.

Show! Os macros dominam! Vamos que vamo! Amanhã encaixei tapioca com doce de leite!

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4 minutos atrás, dgl123 disse:

Show! Os macros dominam! Vamos que vamo! Amanhã encaixei tapioca com doce de leite!

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Poar, que mordomia hahaha

Eu n planejava aumentar carb hj, mas pra n lixar fiz tipo um refeed, tava 4 dias com carb bem baixo.

 

Cara, n sei se vc é de SP, mas ta mt frio pqp, até bate um desânimo 

Tomara q amanha de uma esquentada

Acompanhando !

Vc pega umas cargas muito parecidas com as minhas hahah

Até na barra fixa a gente faz o msm número de reps kkk

24 minutos atrás, Uisquesito disse:

Acompanhando !

Vc pega umas cargas muito parecidas com as minhas hahah

Até na barra fixa a gente faz o msm número de reps kkk

Dei uma olhada rápida no seu diário pior q até a linha do shape é parecida, com exceção q vc é bem mais alto e mais seco

Bora evoluir junto então hahhaha

Acompanha aí, bro.

Poar, que mordomia hahaha

Eu n planejava aumentar carb hj, mas pra n lixar fiz tipo um refeed, tava 4 dias com carb bem baixo.

 

Cara, n sei se vc é de SP, mas ta mt frio pqp, até bate um desânimo 

Tomara q amanha de uma esquentada

Sou de SP sim!!! Tô aqui esperando abrir a academia! Tá muito frio!!! Mais vamos que vamo!

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Aí Laay, segue uma refeição pós treino "lixo" (alto ig + proteína, sem gordura)

Tapioca com doce de leite e whey!

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9 horas atrás, dgl123 disse:

Aí Laay, segue uma refeição pós treino "lixo" (alto ig + proteína, sem gordura)

Tapioca com doce de leite e whey!

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Bro, não consigo comer só uma não, vc é guerreiro hahaha

Treino de hoje OK, dieta fiz a primeira refeição, falta umas 600kcal, na segunda ref eu termino de bater os macros.

 

Um tempo atrás eu tava pensando pq n consigo aumentar carga no supino, sendo q nos sinérgicos ate q tava aumentando, hoje q fui reparar q eu tava com o banco mal posicionado, tive q puxar pra frente, tava fazendo uma espécie de inclinado em vez do reto, to umas 3 semanas já nos 21kg cada lado, qd terminei o treino reparei na posição do banco, viajei demais era pra tar com mais carga. Tou isolando ombro e tríceps também pra aumentar a carga do supino.

tá tomando creatina ??

 

começa a tomar que vai elevar as cargas... e vai te deixar com os musculos mais inchados 

 

 

faz isso logo, porque em outubro precisa começar outro 20/4 = 1.100kcal pra ficar gato pro verão

 

 

e não esqece de pedir pra deus abençoar o planeta seu coach haha

 

 

 

o refeed te fez parecer seco poq encheu seus musculos de glicogenio sem ser excesso o suficiente pra inchar a pele tb

 

 

 

se comesse mais ficaria retidão

54 minutos atrás, planeta disse:

tá tomando creatina ??

 

começa a tomar que vai elevar as cargas... e vai te deixar com os musculos mais inchados 

 

 

faz isso logo, porque em outubro precisa começar outro 20/4 = 1.100kcal pra ficar gato pro verão

 

 

e não esqece de pedir pra deus abençoar o planeta seu coach haha

 

 

 

o refeed te fez parecer seco poq encheu seus musculos de glicogenio sem ser excesso o suficiente pra inchar a pele tb

 

 

 

se comesse mais ficaria retidão

Tou tomando nada não, sem grana, não tou trampando.

Mano, to querendo usar um EC pra novembro ou dezembro, e o franol sumiu do mapa... nem online tem

 

Huhauahaua seu viado, compra logo a bateria, porra, acho q faz mais de um mês q tá sem wpp

13 minutos atrás, Laay disse:

 franol sumiu do mapa... nem online tem

tem 1 mes que estou procurando e nada do franol,ate nas lojas fisicas falaram que parou de produzir

7 minutos atrás, anderson.oli disse:

tem 1 mes que estou procurando e nada do franol,ate nas lojas fisicas falaram que parou de produzir

Sim, troquei ideia com uma minazinha da farmácia popular, ela disse q parou de produzir aq no Brasil.

Só n sei o pq kk

eu tenho umas caixas hahaha mas pra falar a real não sei nem se tá vencido, faz tempo 

 

comprei uma vez um monte e me fez mall demais, tontura violenta

17 minutos atrás, planeta disse:

eu tenho umas caixas hahaha mas pra falar a real não sei nem se tá vencido, faz tempo 

 

comprei uma vez um monte e me fez mall demais, tontura violenta

Eu tinha 3 caixas, não sei se hj estaria vencida, deixava no meu criado mudo, caía toda hora, ai minha mãe guardou e a gente não acha mais

Vou ter q ir de clemb.

Poar, viciei nessa música, vou colocar no diário msm K

 

 

49 minutos atrás, Laay disse:

Poar, viciei nessa música, vou colocar no diário msm K

 

 

essa e massa gosto bastanteee, tmj

14 horas atrás, Laay disse:

Poar, viciei nessa música, vou colocar no diário msm K

 

 

 

tá apaixonado ? ahahaha

curte reggae ?

 

um amigo meu era dessa banda, até que é legal... agora não sei como a banda anda... 

 

 

Dias gelados 
Me sinto cansado
A vida vaza e voa
Passa e não perdoa
O tempo não tem compaixão

Você foi um raio no âmago
Um momento relâmpago
Uma chama intensa
Ainda ativa e densa
Agindo em minha razão

Olha os caras!

Kkkkkk 

Quem quer franol aí?  Tenho 7 caixas fechadas ainda é nem uso mais essa poha. 

3 horas atrás, Cavalo de Fogo disse:

Olha os caras!

Kkkkkk 

Quem quer franol aí?  Tenho 7 caixas fechadas ainda é nem uso mais essa poha. 

Manda aí mano, te deposito o frete, sério kkkkk

 

__________________

 

Hoje não fiz nada ainda, nem comi, nem treinei, só pedalei 8km de bike, fui pra cidade jogar xadrez.

Vou fazer agora um treino de Cos bic trap, e uma única refeição, bem esperta kk

10 horas atrás, planeta disse:

 

tá apaixonado ? ahahaha

curte reggae ?

 

um amigo meu era dessa banda, até que é legal... agora não sei como a banda anda... 

 

 

Legalzinho até

Tou não kkkkk

 

Treinei e comi já, fiz uma ref, mandei uns 100g de carb, comi bastante agora haha

Pensando em fazer um ABCD

 coach lindo @planeta

to querendo mudar a frequência do treino, tou a um ano no abc2x, qual faço?

ab x2

 

com menos repetições e mais peso, pra evoluir força, mas seria bom comprar a creatina urgente haha

atençção .... sem explicaão mas segue

 

 

 

1 colher de vinagre em cada refeição ...    

 

pode usar na salada ou colocar em um copo com agua pra diluir e beber...  aumenta glicogenio no musculo e diminui produção de gordura

1 hora atrás, planeta disse:

atençção .... sem explicaão mas segue

 

 

 

1 colher de vinagre em cada refeição ...    

 

pode usar na salada ou colocar em um copo com agua pra diluir e beber...  aumenta glicogenio no musculo e diminui produção de gordura

pode tomar na colher msm? 

qualquer tipo de vinagre?

Hoje fiquei 8h seguidas jogando xadrez, n fiz nada o dia inteiro, ainda bem q era dia de descanso...

10 horas atrás, Laay disse:

pode tomar na colher msm?

qualquer tipo de vinagre?

Hoje fiquei 8h seguidas jogando xadrez, n fiz nada o dia inteiro, ainda bem q era dia de descanso...

Acho que é Vinagre de maçã.

Acho que é Vinagre de maçã.

Exato, vinagre de maçã, estou fazendo isso no almoço e janta! Estou gostando! Além de dar um sabor gostoso! Legal fazer um tomate picado, oregano, cebola e vinagre! Fica uma delícia! Se couber nos macros colocar um azeite fica bom também! Excelente tempero!

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8 minutos atrás, dgl123 disse:

Exato, vinagre de maçã, estou fazendo isso no almoço e janta! Estou gostando! Além de dar um sabor gostoso! Legal fazer um tomate picado, oregano, cebola e vinagre! Fica uma delícia! Se couber nos macros colocar um azeite fica bom também! Excelente tempero!

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Eu costumo usar geralmente no almoço que é quando como salada, mas depois do que o @planeta citou, vou começar a usar no café da manhã, pré treino e pós treino também.

tb diminui açucar no sangue, diminui insulina e diminui resistencia a insulina

Faz uma tapioca daquela pra mim, com doce de leite e whey hahah

Hoje tem treino hard né ?