Boa tarde, Pessoal!!

 

Sou novato aqui e no ramo da Hipertrofia, fui a duas nutricionistas e as mesmas informam que não são necessários suplementos desde que eu tenha uma alimentação saudável. Entretanto, sei que para eu obter meu objetivo eu precisarei deles.

 

Gostaria de obter a ajuda de vocês para organizar a minha dieta, saber quais alimentos consumir, as melhores marcas e tipos de suplementos para que eu posso obter bons resultados, visando a hipertrofia.

 

 Altura: 1.78

Peso: 75 Kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta.

7h - acordo

7:20 - café da manhã - Pão francês, xicará de café

10:20/10:30 - como uma fruta (Banana, maça, pêra)

13h - almoço - salada, arroz, feijão, ovo, frango ou carne

16h- Duas fatias de pão integral, fatia de queijo branco ou peito de peru

19h - Tomo um copo de vitamina de banana ou de sustagen ou como  - Tomo 1 capsula do termogênico

19:30/19:40 - Musculação

Saio da academia e como geralmente batata doce e/ou clara de ovo

 

* água eu consumo bastante durante o dia inteiro, em base de 3L a 4L diariamente.

 

Altero geralmente os alimentos, mas a base no meu dia a dia é essa. Diante do que li nos demais posts, sei que há um grande déficit de proteínas, fibras, carboidratos. Para tanto, quando com ajuda de você;

 

Utilizei o https://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/ - obtive o resultado de 1.747, acho que estou bem abaixo.rsrs

Um tópico que pode ajudá-lo:

11 minutos atrás, Torf disse:

Um tópico que pode ajudá-lo:

Bacana Fera, dei uma lida e já fiz os cálculos. Agora tenho dificuldade apenas em definir quais alimentos insiro em uma dieta legal para ganho da Massa Magra e quais os tipos de suplementos devo utilizar para potencializar. Obrigado!!

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