Avaliação treino ABC para ciclo iniciado

[Fabricius]

Ferozes, como comecei meu ciclo (enantado+deca) esta segunda, gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC2x:

 

Idade: 34
Altura: 1,74
Peso: 80
Objetivo do treino: ganho de massa

 

A

 

Crucifixo reto com halteres - 3 de 10

 

Supino reto com barra isometria 5"segundos - 3 de 8" até falha

 

Supino inclinado com barra 4 de 08

 

Crucifixo máquina drop - 3 de 6 e 20 com metade da carga

 

Triceps corda isometria 2" - 4 de 10

 

Tríceps testa – 3 de 10

 

Tríceps paralela - 4 de até falha

 

Abdominal infra e supra na prancha - 3 de 18 /15

 

B

 

Puxada alta com triangulo crescente - 1/1/1/1 de 2x12, carga maior, 2x6

 

Remada unilateral com halteres - 3 de 15

 

Puxada alta atrás - 4 de 10

 

Remada curvada barra e triangulo - 3 de 15

 

Rosca barra W - 4 de 10

 

Rosca direta barra reta  4 de 10

 

Rosca concentrada -4 de 10

 

C

 

Elevação barra bi-set elevação frontal anilha - 3 de 8/8

 

Desenvolvimento barra atrás - 3 de 10

 

Elevação lateral unilateral na polia bi-set elevação lateral halteres - 3 de 8/8

 

Encolhimento halteres - 4 de até falha

 

Agachamento livre barra bi-set avanço - 3 de 10/10

 

Leg 45º crescente - 1/1/1/1 de 2x12, carga maior, 2x6

 

Cadeira extensora drop - 3 de 6 e 20 com metade da carga

 

Mesa flexora unilateral e bilateral - 3 de 12/8 carga maior

 

Panturrilha vertical com isometria de 8" segundos - 3 de 10"8"6"

 

Oblíquos com giro - 3 de 15

 

Editado Junho 22, 2016 às 17:53 por Fabricius

[Mav3r;ck]

Acho que ta legal seu treino... Faz abc 2x né!?

 

Fez exames antes do ciclo?  Se sim, como está sua testo já que tem 34 anos?

 

 

[Fabricius]

Agora, Mav3r;ck disse:

Acho que ta legal seu treino... Faz abc 2x né!?

 

Fez exames antes do ciclo?  Se sim, como está sua testo já que tem 34 anos?

 

Isto..ABC2X e Testosterona total deu 311,3 ng/DL.

 

Na assinatura tem o link, vou ver ser até sábado eu consigo colocar os exames no relato.