Ferozes, como comecei meu ciclo (enantado+deca) esta segunda, gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC2x:

 

Idade: 34
Altura: 1,74
Peso: 80
Objetivo do treino: ganho de massa

 

A

 

Crucifixo reto com halteres - 3 de 10

 

Supino reto com barra isometria 5"segundos - 3 de 8" até falha

 

Supino inclinado com barra 4 de 08

 

Crucifixo máquina drop - 3 de 6 e 20 com metade da carga

 

Triceps corda isometria 2" - 4 de 10

 

Tríceps testa – 3 de 10

 

Tríceps paralela - 4 de até falha

 

Abdominal infra e supra na prancha - 3 de 18 /15

 

B

 

Puxada alta com triangulo crescente - 1/1/1/1 de 2x12, carga maior, 2x6

 

Remada unilateral com halteres - 3 de 15

 

Puxada alta atrás - 4 de 10

 

Remada curvada barra e triangulo - 3 de 15

 

Rosca barra W - 4 de 10

 

Rosca direta barra reta  4 de 10

 

Rosca concentrada -4 de 10

 

C

 

Elevação barra bi-set elevação frontal anilha - 3 de 8/8

 

Desenvolvimento barra atrás - 3 de 10

 

Elevação lateral unilateral na polia bi-set elevação lateral halteres - 3 de 8/8

 

Encolhimento halteres - 4 de até falha

 

Agachamento livre barra bi-set avanço - 3 de 10/10

 

Leg 45º crescente - 1/1/1/1 de 2x12, carga maior, 2x6

 

Cadeira extensora drop - 3 de 6 e 20 com metade da carga

 

Mesa flexora unilateral e bilateral - 3 de 12/8 carga maior

 

Panturrilha vertical com isometria de 8" segundos - 3 de 10"8"6"

 

Oblíquos com giro - 3 de 15

 

Editado 22/06/2016 às 17:53 06/22, 2016 por Fabricius (veja o histórico de edições)

Acho que ta legal seu treino... Faz abc 2x né!?

 

Fez exames antes do ciclo?  Se sim, como está sua testo já que tem 34 anos?

 

 

Agora, Mav3r;ck disse:

Acho que ta legal seu treino... Faz abc 2x né!?

 

Fez exames antes do ciclo?  Se sim, como está sua testo já que tem 34 anos?

 

Isto..ABC2X e Testosterona total deu 311,3 ng/DL.

 

Na assinatura tem o link, vou ver ser até sábado eu consigo colocar os exames no relato.