MBD - A volta dos que quase foram

[perverso]

Em 14/03/2017 at 09:20, MBD disse:

 

Confesso que fiquei surpreso positivamente. Vi um powerlifter fazer e recomendar como um dos melhores acessórios para supino, e tenho que concordar.

Update:

Ontem fiz os testes de mobilidade e força do FMS e estou com os flexores de quadril encurtados, assim como algumas outras pequenas assimetrias/desbalanços. Vou iniciar um trabalho 2x na semana com o especialista e manter os demais treinos na semana, dentro do que ele permitir fazer (passei meu treino pra ele e ele irá reformular o que não posso fazer). Como tenho uma boa base de força e só preciso alinhar tudo, ele disse que em questão de um mês devo estar 100% para voltar integral ao treino anterior. Por ora vou segurar o blast e me manter em cruise. Já comuniquei o coach.

 

Após a avaliação treinei peito. Fiz um treino mais leve porque tinha comido fazia tempo e estava bem cansado, a rotina do trabalho está muito pegada.

Hoje vou treinar dorsal normalmente. Abs.

Vc está fazendo a coisa certa. Chuto que uns 90% das pessoas tem algum tipo de assimetria e desbalanço. Eu mesmo tenho assimetria no peitoral e nos ombros provindos de uma escoliose e nunca tomei vergonha na cara de corrigir. É aquela coisa de dar um passo pra trás para depois dar 3 passos pra frente. 

[MBD]

32 minutos atrás, perverso disse:

Vc está fazendo a coisa certa. Chuto que uns 90% das pessoas tem algum tipo de assimetria e desbalanço. Eu mesmo tenho assimetria no peitoral e nos ombros provindos de uma escoliose e nunca tomei vergonha na cara de corrigir. É aquela coisa de dar um passo pra trás para depois dar 3 passos pra frente. 

 

Exatamente. Eu não sou imprudente, treino há anos, não vai ser um mês de "descanso" que vai me atrapalhar no objetivo final. Pelo contrário, esse mês pode fazer com que eu atinja meu objetivo mais rápido. Uma pena que no brasil pouco se preocupa com isso. Não é à toa que tanto atleta vive lesionado.

[MBD]

Update:

 

Relatando o "serviço completo" de ontem. Encontrei o especialista as 19 e fizemos uma sessão de uma hora de tortura alongamentos, mobilizações, liberações.

É mais ou menos o que eu já esperava. Muitas aderências musculares causando limitação nos movimentos, e por consequência, desbalanços e desequilíbrios.

Em resumo fáscia plantar bem travada, panturrilhas, posteriores de coxa, quadríceps, glúteos, e flexores de quadril totalmente aderidos. Eu sou uma pessoa que tolera muito bem a dor, mas olha, ontem sofri bastante. Em dois momentos eu quase pedi arrego.

 

O especialista se comprometeu a avaliar o meu treino atual e sugerir alterações devido ao trabalho realizado. Então após a sessão com ele, ele me liberou pra treinar pernas porém em movimentos bilaterais. Como eu já estava acabado, o treino ficou curto e foi assim: Avanço alternado sem peso 3 x 20, Agachamento Búlgaro 2 halteres 16kg 4 x 8 cada perna, Cadeira extensora unilateral 5 x 12, Passada com halteres de 18kg 3 x 10.

 

Hoje acordei sentindo como se tivesse sido atropelado da cintura para baixo. Pqp.

 

Hoje vou na quiropraxia e depois vou treinar ombros. Abs.

[mootley]

17 minutos atrás, MBD disse:

 

Mas que trabalho legal!

Pena que é algo ainda difícil de achar aqui no Brasil. Mas dá uma puta diferença...

E quem pensa que é mole fazer liberação miofascial, trabalhar mobilidade etc, vai encarar uma sessão dessas. Coisa de filme de terror...

[MBD]

4 minutos atrás, mootley disse:

Mas que trabalho legal!

Pena que é algo ainda difícil de achar aqui no Brasil. Mas dá uma puta diferença...

E quem pensa que é mole fazer liberação miofascial, trabalhar mobilidade etc, vai encarar uma sessão dessas. Coisa de filme de terror...

 

Arrisco dizer que 90% do trabalho é apenas adaptação neural para superar a dor. Depois de uns 20 segundos em cada posição querendo morrer você supera, e aí consegue ir mais, e vê que não é físico mesmo, é neural. Pouca gente faz mesmo, é uma pena. Nessas horas que passo a admirar o yoga...

[Fefe]

1 hora atrás, MBD disse:

Arrisco dizer que 90% do trabalho é apenas adaptação neural para superar a dor. Depois de uns 20 segundos em cada posição querendo morrer você supera, e aí consegue ir mais, e vê que não é físico mesmo, é neural. Pouca gente faz mesmo, é uma pena. Nessas horas que passo a admirar o yoga...

 

Aí a gente separa o joio do trigo.

Vc se dispõe, encara e vence.  Outros tantos, recuam, inventam desculpas e desistem.

Keep going.  Approvedd.

 

[MBD]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

 

Seguimos na batalha de sempre melhorar, Fefe. Sua aprovação é sinal de que estou no caminho certo  

[perverso]

8 horas atrás, MBD disse:

Update:

 

Relatando o "serviço completo" de ontem. Encontrei o especialista as 19 e fizemos uma sessão de uma hora de tortura alongamentos, mobilizações, liberações.

É mais ou menos o que eu já esperava. Muitas aderências musculares causando limitação nos movimentos, e por consequência, desbalanços e desequilíbrios.

Em resumo fáscia plantar bem travada, panturrilhas, posteriores de coxa, quadríceps, glúteos, e flexores de quadril totalmente aderidos. Eu sou uma pessoa que tolera muito bem a dor, mas olha, ontem sofri bastante. Em dois momentos eu quase pedi arrego.

 

O especialista se comprometeu a avaliar o meu treino atual e sugerir alterações devido ao trabalho realizado. Então após a sessão com ele, ele me liberou pra treinar pernas porém em movimentos bilaterais. Como eu já estava acabado, o treino ficou curto e foi assim: Avanço alternado sem peso 3 x 20, Agachamento Búlgaro 2 halteres 16kg 4 x 8 cada perna, Cadeira extensora unilateral 5 x 12, Passada com halteres de 18kg 3 x 10.

 

Hoje acordei sentindo como se tivesse sido atropelado da cintura para baixo. Pqp.

 

Hoje vou na quiropraxia e depois vou treinar ombros. Abs.

Muito interessante. É incrível como a musculação/powerlfting estão ligados à adaptação neural. As pessoas acham que é uma questão meramente muscular...

Se um atleta de powerlifting não estiver com o corpo todo equilibrado, não vai progredir nunca e o risco de sobrecarregar alguma coisa vai ser grande.

Tem um método que usa eletrodos espalhados por vários músculos do corpo para analisar como está sendo distribuição da carga pelos músculos e articulações. Parada top mesmo. 

E não tem jeito, a gente sempre acha que não está tao mal, mas quando o especialista bate o olho, a coisa sempre é mais feia do que parecia.

Como é a sua flexibilidade ? Vc costuma usar máxima amplitude nos exercícios ?   

Continue relatando em detalhes essas "torturas". 

abs.

[MBD]

13 horas atrás, perverso disse:

 

 

Sou bem flexível, mas é porque uma coisa compensa a outra. Por exemplo, o encurtamento no quadríceps sobrecarrega a patela. 

Aí o cara faz agachamento ATG mas sente dor no joelho... Rs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei ombros. Do treino de ombros, a única coisa que o especialista pediu para alterar foi de não fazer o desenvolvimento e a elevação frontal bilateral, sempre fazer unilateral. Ele também estranhou o volume que achou alto, mas fazer o que, é o que funciona pra mim.

Hoje vou treinar braços, ele não mudou nada.

Fechei com ele 3 treinos por semana (estou investindo um bom valor nisso que prefiro não comentar), e começo oficialmente segunda-feira. A previsão é ficar 3 meses com ele e depois voltar ao meu treino normal com alguma rotina pré estabelecida por ele de mobilizações e ativações, pra que não ocorra de voltar a ficar encurtado novamente.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Passando rápido pra atualizar que tá uma correria do cão.

 

Sexta treinei braços, treino muito bom, cada fez um pump maior kkkk... Os braços cresceram, algumas camisas estão bem mais apertadas.

Sábado não treinei posterior por ordens do especialista.

 

Ontem treinei peito normal, só incluí alguns supinos com halteres unilateral no começo do treino pra ativar. Treino foi bem bom. Era pra ter começado com ele ontem mas ele pegou gripe e ficou de cama.

Hoje vou treinar dorsal. Abs.

[helb4o]

Mais um que tombou com problemas respiratórios :-/ .
Parece que veio uma onda, sei lá.

Tomara que ele se recupere logo, treinar em dupla tem vantagens significativas.

Bons treinos!

[MBD]

12 minutos atrás, helb4o disse:

Mais um que tombou com problemas respiratórios :-/ .
Parece que veio uma onda, sei lá.

Tomara que ele se recupere logo, treinar em dupla tem vantagens significativas.

Bons treinos!

 

Chegou o outono, junto com vento sul, sabe como é... derruba um monte kkkk

[Julio Weiguert]

21 minutos atrás, MBD disse:

 

 

MDB

 

No tate press que tu falou logo acima, qual porção do tríceps ele recruta mais?

[MBD]

7 minutos atrás, Julio Weiguert disse:

No tate press que tu falou logo acima, qual porção do tríceps ele recruta mais?

 

Cabeça longa e medial do tríceps.

[MBD]

Update:

Ontem pela programação "banal" seria treino de costas, mas falei com o especialista e ele pediu para que treinasse braços, então moí os braços ontem no treino rs.

 

Hoje vou iniciar oficialmente os trabalhos com ele. E dalhe dor...

 

Abs

[HunterMRA]

46 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem pela programação "banal" seria treino de costas, mas falei com o especialista e ele pediu para que treinasse braços, então moí os braços ontem no treino rs.

 

Hoje vou iniciar oficialmente os trabalhos com ele. E dalhe dor...

 

Abs

treino fodido da poha, ele ta mudando seu treino pra ABC ? peito costa / braços / pernas , com pernas no meio ? otimos relatos ....

[MBD]

56 minutos atrás, HunterMRA disse:

treino fodido da poha, ele ta mudando seu treino pra ABC ? peito costa / braços / pernas , com pernas no meio ? otimos relatos ....

 

Na verdade não. O foco agora é mobilidade, flexibilidade, estabilização, reprogramação motora neural do zero.

 

Então nesses treinos feitos juntos do especialista a gente trabalha cadeias e centros de movimento, e não "músculos".

 

O treino original é abcdef, mas agora estou fazendo esse trabalho com ele e tento fazer os demais grupos menores/isolados conforme orientação dele, de maneira que não atrapalhe o trabalho todo feito com ele e por ele.

[HunterMRA]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Na verdade não. O foco agora é mobilidade, flexibilidade, estabilização, reprogramação motora neural do zero.

 

Então nesses treinos feitos juntos do especialista a gente trabalha cadeias e centros de movimento, e não "músculos".

 

O treino original é abcdef, mas agora estou fazendo esse trabalho com ele e tento fazer os demais grupos menores/isolados conforme orientação dele, de maneira que não atrapalhe o trabalho todo feito com ele e por ele.

você disse especialista, pode passar mais informações você esta pagando? fiquei curioso..

 

[MBD]

Agora, HunterMRA disse:

você disse especialista, pode passar mais informações você esta pagando? fiquei curioso..

 

 

É o preço médio de uma hora aula de um personal trainer. Varia conforme o pacote que você fecha, de 50 a 80 reais por sessão (hora aula).

[HunterMRA]

4 minutos atrás, MBD disse:

 

É o preço médio de uma hora aula de um personal trainer. Varia conforme o pacote que você fecha, de 50 a 80 reais por sessão (hora aula).

a um personal, legal vc terá resultados super rápido, sem contar que ele fara treinos específicos pra sua musculatura e grau.

 

grato por compartilhar 

[MBD]

Update:

Ontem foi dia de realizar o trabalho com o especialista. Meus amigos... Se você acha que sabe o que é dor, você não tem a mínima ideia. Eu sou muito resistente à dor, muito mesmo, mas esse trabalho foca nos pontos fracos de um jeito que não dá pra explicar. 

 

Em resumo meu flexor de quadril do lado esquerdo está bem encurtado, e do lado direito um pouco mas o pior é a panturrilha e o posterior de perna, o que faz com que eu tenha uma rotação para a esquerda quando agacho. Ontem o trabalho foi basicamente isso: soltar as aderências e os encurtamentos.  Sofri demais. 

 

Hoje é feriado municipal mas estrou trabalhando. Academia vai abrir só de manhã no horário de sábado, então não vou treinar.

Abs.

[mootley]

1 hora atrás, MBD disse:

Em resumo meu flexor de quadril do lado esquerdo está bem encurtado, e do lado direito um pouco mas o pior é a panturrilha e o posterior de perna, o que faz com que eu tenha uma rotação para a esquerda quando agacho. Ontem o trabalho foi basicamente isso: soltar as aderências e os encurtamentos.  Sofri demais. 

 

Ele trabalha com cadeias musculares (GDS)?

Encurtamento na panturrilha é complicado de resolver, e quase todo mundo tem porque é uma musculatura muito forte, usada direto e quase uma coisa só com fascia e tendões.

[MBD]

19 minutos atrás, mootley disse:

Ele trabalha com cadeias musculares (GDS)?

Encurtamento na panturrilha é complicado de resolver, e quase todo mundo tem porque é uma musculatura muito forte, usada direto e quase uma coisa só com fascia e tendões.

 

Sim. Todo o trabalho é feito em cima das cadeias e dos centros de força. Ele é graduado em FMS.

 

Nem fala, o que está mais me limitando em tudo é a panturrilha. Fiz um OHS só com o bastão pra ver e pelamor, que coisa medonha. Todo torto, todo errado. Fiquei envergonhado de mim mesmo.

[mootley]

1 hora atrás, MBD disse:

Fiz um OHS só com o bastão pra ver e pelamor, que coisa medonha.

Cara, fiz isso hoje de manhã porque pensei em inserir uns movimentos com bastão acima da cabeça no treino de mobilidade de ombros...não ficou acima da cabeça nem a pau!

Por isso decidi procurar um profissa para arrumar as coisas. Se tiver uma indicação no Rio, to aceitando.

[MBD]

6 minutos atrás, mootley disse:

Cara, fiz isso hoje de manhã porque pensei em inserir uns movimentos com bastão acima da cabeça no treino de mobilidade de ombros...não ficou acima da cabeça nem a pau!

Por isso decidi procurar um profissa para arrumar as coisas. Se tiver uma indicação no Rio, to aceitando.

 

Mandei mensagem pra ele pedindo a indicação agora, tão logo ele responda te aviso aqui.

[mootley]

13 minutos atrás, MBD disse:

 

Mandei mensagem pra ele pedindo a indicação agora, tão logo ele responda te aviso aqui.

Thanks!

[Corleone]

MBD, nos seus protocolos você não costuma colocar hormônios tireoidianos?

[MBD]

1 hora atrás, Corleone disse:

MBD, nos seus protocolos você não costuma colocar hormônios tireoidianos?

 

Não vejo necessidade, pro meu fim. Só se fosse competir ou algo do tipo, o que não vem ao caso.

[MBD]

Sem novidades hoje, não treinei ontem pelo fato já relatado anteriormente (feriado municipal).

 

Hoje vou treinar com o especialista as 19, e dependendo de como for, vou treinar um pouco de ombros e talvez costas na sequência, pouca carga, só pra estimular mesmo.

 

Abs.