Sou novo aqui e estou em duvida quanto a minha suplementação, portanto, gostaria que pessoas mais experientes que eu no assunto avaliassem minha suplementação.. Obrigado!

Idade: 19

Altura: 172CM

Peso: 65KG

Objetivo: Hipertrofia, massa.

Cerca de 3,5 litros de agua por dia

Tempo de academia: 1,5 ano

Me ajudem com dicas da dieta pois a minha esta bagunçada, nem irei posta ela..

 

##Suplementação##

*Ao acordar 

- Leite x 250ml

- Albumina x 3 colheres de sopa

 

*Almoço de médio à pesado(não sei explicar a intensidade)

*Pré treino

- whey x 30g

- bcaa x 10g

- somatodrol x 1cáp.

- leucina3g

*Pós treino

- whey x 30g

- bcaa x 10g

- creatina x 5g

- somatodrol x 1cáp.

 

*Janta leve (não sei explicar a intensidade)

*Dormir

- leucina x 3g

- Z.M.A x 1dose

leucina antes de dormir, jamais.

zma a dosagem provavelmente tá baixa.

somatodrol, jogue no lixo mais próximo, quanto antes melhor.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

leucina antes de dormir, jamais.

zma a dosagem provavelmente tá baixa.

somatodrol, jogue no lixo mais próximo, quanto antes melhor.

vlw. A dosagem diaria de leucina ta boa? recomenda tomar quando?..

O ZMA é o da Arnold Nutrition: B6 1,3mg;  Magnesio 260mg;  Zinco 7mg

Ja me falaram isso sobre o somatodrol kkkkk vou usar porque ganhei 2cx

Vlwww

De todos só ficaria com o whey e albumina para complementar a ingestão de proteínas na alimentação. Creatina recomendam muito, mas em mim não funcionou, mas se estiver te ajudando mantenha.

leucina pode jogar 3g pré treino, e 3g pós treino.

bcaa joga 10g pré treino, e 10g intra treino.

a dosagem do zma pode aumentar pra 2 dosagens, em vez de uma, antes de dormir de estômago vazio.

2 minutos atrás, CarlosRossi disse:

De todos só ficaria com o whey e albumina para complementar a ingestão de proteínas na alimentação. Creatina recomendam muito, mas em mim não funcionou, mas se estiver te ajudando mantenha.

eu ficaria com creatina/bcaa, whey e albumina é jogar grana no lixo, muito melhor pegar 200 reais e comprar 10kg de contra filé no supermercado

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

leucina pode jogar 3g pré treino, e 3g pós treino.

bcaa joga 10g pré treino, e 10g intra treino.

a dosagem do zma pode aumentar pra 2 dosagens, em vez de uma, antes de dormir de estômago vazio.

eu ficaria com creatina/bcaa, whey e albumina é jogar grana no lixo, muito melhor pegar 200 reais e comprar 10kg de contra filé no supermercado

Detesto contra filé, kkkkkkk

5 minutos atrás, CarlosRossi disse:

Detesto contra filé, kkkkkkk

hahaha, existe tanta proteína aí man, frango, tilápia etc... sinceramente, eu acho que deveriam criar suplementos de gordura e carbo, pq proteína é a coisa mais fácil de bater diariamente kk, eu sofro pra não passar de 3g kg hahaha.