Idade: 20

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Objetivo: Hipertrofia, e quando eu chegar em um ponto "legal", pretendo queimar gordura.

 

Fala ae pessoal. Esse é meu novo treino, gostaria da avaliação de vocês, pois, achei que ele esta muito carregado (exercícios em excesso). Sei lá. Tentei juntar exercícios que tenham uma certa recomendação. Mas falem ai, exagerei? Posso tirar algum? Ou quem sabe adicionar, trocar? E as serie e repetições, estão corretas?

 

Há! E será que é possível eu fazer uns 15-30 minutos de esteira depois do treino (seria para queimar gordura)? Ou to viajando?

E quando/onde posso encaixar uns abdominais?

 

Bom, é isso ai. Toda ajuda é bem vinda! Espero a opinião de vocês, valeu!

 

 

Segunda-feira (Ombro)
Exercicio					Séries	Repetições
Desenvolvimento Militar (Livre)					4	8
Elevação Frontal + Elevação Lateral (Super Série)					3	8
Crucifixo Invertido					4	8
Elevação Lateral					4	8
Encolhimento					4	8
Terça-feira (Costa)
Exercicio					Séries	Repetições
Barra Fixa					4	8
Puxada Frontal					4	10
Puxada Triangulo					4	10
Remada Sentado					4	10
Remada Curvada					4	8
Remada Alta					4	10
Quarta-feira (Perna)
Exercicio					Séries	Repetições
Agachamento Livre					4	10
Avanço					4	10
Flexora					4	10
Leg Press					4	10
Extensora					4	10
Levantamento Terra					4	10
Elevação de Gêmeos (em Pé)					4	15
Elevação de Gêmeos (Sentado)					4	15
Quinta-feira (Braço)
Exercicio					Séries	Repetições
Rosca Direta					4	8
Supino Fechado					4	8
Rosca Scott					4	8
Triceps Testa (Polia Alta)					4	8
Rosca Alternada Martelo					4	8
Paralelas					4	8
Sexta-feira (Peito)
Exercicio					Séries	Repetições
Supino Reto (Barra)					4	8
Supino Inclinado (Halteres)					4	8
Crossover + Flexão					4	8
Peck Deck					4	8

Segunda-feira (Ombro)
Exercicio					Séries	Repetições
Desenvolvimento Militar (Livre)					4	8
Elevação Frontal + Elevação Lateral (Super Série)					3	8
Crucifixo Invertido					4	8
Elevação Lateral					4	8
Encolhimento					4	8
Terça-feira (Costa)
Exercicio Levantamento terra					Séries	Repetições
Barra Fixa					4	8
Puxada Frontal					4	10
Puxada Triangulo					4	10
Remada Sentado					4	10
Remada Curvada					4	8
Remada Sentado					4	10
Quarta-feira (Perna)
Exercicio					Séries	Repetições
Agachamento Livre					4	10
Leg Press					4	10
Avanço					4	10
Flexora					4	10
Extensora					4	10
Levantamento Terra					4	10
Elevação de Gêmeos (em Pé)					4	15
Elevação de Gêmeos (Sentado)					4	15
Quinta-feira (Braço)
Exercicio					Séries	Repetições
Rosca Direta Chin-ups					4	8
Paralelas					4	8
Rosca Scott					4	8
Triceps Testa (Polia Alta) Rosca direta					4	8
Tríceps pulley					4	8
Sexta-feira (Peito)
Exercicio					Séries	Repetições
Supino Reto (Barra)					4	8
Supino Inclinado (Halteres)					4	8
Crossover + Flexão					4	8
Crossover ou Peckdeck					4	8