Esse será meu relato + diário, bulk depois cutt sem prazo definido.

Protocolo atual Enan 300mg/sem + Dianabol 30mg TSD iniciado 16/05. 

Ano passado Bulk 106kg 15%Bf(mais ou menos julho), Outubro do ano passado estava com 92kg e 7%BF , porém por causa de uma cirurgia fiquei sem qualquer atividade física até fevereiro, voltando leve. Agora estou 100% de novo, recuperar o prejuízo! Meta inicial, tirar o máximo da memória muscular, sem ligar pro BF, que em fevereiro estava 19%(é eu sei he he) e hoje 17,5%(fuuu). 

28 anos

99kg

1,72 altura

Treino desde os 17, alguns ciclos ai.

Trabalho noturno 12x36, estudo seg a sexta de manhã e alguns dias a tarde, sono precário! Treino 4x/sem, Aeróbio 3x/sem.

Ainda hoje posto medidas

Suplementos Multivitamínico, complexo B, ômega 3, vit E, cafeína.

Protetores: Mix prot hepático(silimarina, ornitina, boldo, metionina), Anastrazol 1mg 2x/sem.

Segue dieta e os macros e micros 

Coragem com esse carbo... Mas vai lá, boa sorte!

Abraços.

11 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Coragem com esse carbo... Mas vai lá, boa sorte!

Abraços.

Estratégia utilizada no ano passado, funcionou bem, pra minha rotina e metabolismo 3200 eu mantenho o peso, provável que antes do cutt chego lá pras 4200 de novo. ??

14 horas atrás, Milan Marcel disse:

Estratégia utilizada no ano passado, funcionou bem, pra minha rotina e metabolismo 3200 eu mantenho o peso, provável que antes do cutt chego lá pras 4200 de novo. ??

Viva a lei da biodiversidade!  

2 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Viva a lei da biodiversidade!  

e aos hôrmonios rs

Jamais usaria testo e diana com esse bf. E mudaria pelo menos a ordem da penultima e ultima refeiçao. 

4 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Jamais usaria testo e diana com esse bf. E mudaria pelo menos a ordem da penultima e ultima refeiçao. 

Meu bf normal é 12, fiquei de cama literalmente só comendo o que queria, reboteei, tanto q nem fiz dieta e baixou em um mês 2% apenas caminhada leve, e aqueles pesos coloridos rsrs só o treino meu bf volta ao normal, tenho genética boa pra isso

a questão da refeição, é que eu trabalho noturno, por exemplo, entrei hoje as 18 e só saio as 6, e as 7 vou pra aula... vou comer as 23 mas estarei aqui ralando, meio dia seria minha ceia, nesses horário eu como tanto em dias de trabalho, quanto de folga, só mudo a ordem das refeições

Editado 30/05/2016 às 00:52 05/30, 2016 por Milan Marcel

Mesmo assim não faria com um bf desses, mais colaterais que beneficios. Ah entendi, achei que comesse e dormisse.

5 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Mesmo assim não faria com um bf desses, mais colaterais que beneficios. Ah entendi, achei que comesse e dormisse.

Entendo, mas tá dentro da estratégia, considerei o orçamento, mínimo de agulhada nesse início já q pretendo fazer longo prazo, e o cutting é foda, 1,2,3 agulhadas por dia, o aumento de força da diana q vai me ajudar a tirar o máximo do estímulo, enfim, levei vários fatores, se seguir como o planejado outubro já recuperei o shape do ano passado, obrigado pelo feedback! abc

Atualizando

102.5kg

16.3% (pollock 3 dobras, média de 3 aferições)

Bic 41d 41,3e

99 cin

65,5 cox d 64,5 e

43,8 pantu d 43,5 e

 

peso subindo rápido, bf caiu levemente, jejum intermitente iniciado a 6 dias.

Segunda costas, bic e posterior ombro, panturrilha e abd

terça quadríceps e posterior de coxa.

quarta aerobio, panturrilha e abd.

quinta peito, tric e ombro lateral e frontal. 

sexta perna completa.

sab ombro completo e antebraço.

Domingo descanso total.

panturrilha e abd 3x/sem

Acompanhando ! boa sorteee! 

09/06

Acompanhando...

Esse tempo parado ficou totalmente off ou em cruise?

Agora, Felipe__ disse:

Acompanhando...

Esse tempo parado ficou totalmente off ou em cruise?

Off, cirurgia de hérnia inguinal direita e esquerda

4 minutos atrás, Milan Marcel disse:

Off, cirurgia de hérnia inguinal direita e esquerda

Entendi, como estão as taxas?

Não acha que se voltasse com um cruise nas primeiras semanas para ajustar o bf não teria maior proveito?

Abraço

1 minuto atrás, Felipe__ disse:

Entendi, como estão as taxas?

Não acha que se voltasse com um cruise nas primeiras semanas para ajustar o bf não teria maior proveito?

Abraço

Os exames deram tudo ok, cheguei fazer a tpc... tive um tempo pra me programar...

BF alto n me incomoda, apesar q seria melhor sim, mas tô pensando em subir em outubro, tive q pular umas etapas

19 horas atrás, Milan Marcel disse:

Os exames deram tudo ok, cheguei fazer a tpc... tive um tempo pra me programar...

BF alto n me incomoda, apesar q seria melhor sim, mas tô pensando em subir em outubro, tive q pular umas etapas

Saquei mano, boa sorte na jornada ai pra subir. Estarei acompanhando

Não To conseguindo postar imagem, mas terminei o bulk com 106 e 15,9% bioimpedancia ... Joguei 8ui de slin antes dos treinos de perna, agora basicamente diminuo carbos, 2diaa baixo 1 carbo alto numa média de 3200kcal, ja To com clemb, quando estagnar entro com a trembo, JI e talvez cetogenica...

adiantaram de outubro P fim de setembro o campeonato, agora vai ser sangue no olho... 

Vou trntar deixar atualizado o insta com as fotos, quem quiser acompanhar @nutri1988...

Qual lab???

1 minuto atrás, Uirá castro disse:

Qual lab???

Diana lander, resto PH