Ai galera, fiquei uns 7 meses parado,voltei a treinar faz 3 semanas e to tendo ganhos muito bons com esse treino, recuperando o shape rápido, minha mãe at´me perguntou se eu tava tomando "bomba" rs.

 

Queria que avaliassem o treino....onde eu poderia encaixar o levantamento terra, no treino B ou C

?

Na volta o que eu mais senti dificuldade foi nas paralelas e chin ups, antes eu fazia 8 reps com carga extra, mas to evoluindo....nos outros compostos to conseguindo aumentar a carga "tranquilamente".

 

Treino Abc 2x

 

A-Peito, ombro e Triceps

Supino Reto 5x5

Paralelas 5 x falha( atualmente 3,3,2,2,2)

Crucifixo 3x10

Miltar 5x5

Supino Fechado 3x8

Triceps Na polia 3x10

 

B-Costas, Biceps e Trapezio

Chin ups 5x falha(atualmente 4,3,3,2,2)

Remada Curvada 5x5

Remada sentado 3x8

Puxada pra frente( add esse por enquanto que eu fraco no chin up, pra não deixar o treino de costas mt fraco)

Rosca Direta 3x8

Martelo 3x10

Rosca invertida 3x10

Remada Alta 3x10

 

 

C-Perna

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Afundo 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

 

Deixem opiniões e sugestões, VLW.

 

Editado 22/05/2016 às 21:06 05/22, 2016 por lucasbcg (veja o histórico de edições)

Gostei do treino! Bem parecido com o meu. Mudaria pouca coisa no B e acrescentaria mais um exercício de perna no C. Abs dia sim / dia não.

 

15 horas atrás, lucasbcg disse:

B-Costas, Biceps e Trapezio

Levantamento Terra 5x1

Chin ups 5x falha(atualmente 4,3,3,2,2)

Remada Curvada 5x5

Barra Livre 5xFalha

Remada sentado 3x8

Puxada pra frente( add esse por enquanto que eu fraco no chin up, pra não deixar o treino de costas mt fraco)

Encolhimento 5x5

Rosca Direta 3x8

Martelo 3x10

Rosca invertida 3x10

Remada Alta 3x10

 

 

C-Perna

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Afundo 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

 

 

Eu colocaria terra no "C", o treino de costas já tem os exercícios na barra fixa que são bem desgastantes, mas se acha que aguenta não tem problemas. Eu faço um treino parecido e faço terra no dia de pernas. Eu também faço 2 exercícios para ombros.

Eu não faria terra nesse treino

@lucasbcg, você segue a ordem que você descreveu nesses exercícios ou mata o grupo muscular inteiro primeiro antes de partir para o próximo?

Editado 23/05/2016 às 14:44 05/23, 2016 por Deep Purple
Aprendendo a citar a pessoa com o uso do "@" (veja o histórico de edições)

24 minutos atrás, Deep Purple disse:

@lucasbcg, você segue a ordem que você descreveu nesses exercícios ou mata o grupo muscular inteiro primeiro antes de partir para o próximo?

Nessa ordem ai, que é  matando cada grupo muscular primeiro

No caso das paralelas, eu uso focando pra peito e chin ups pra costas, obvio que paralelas tbm pega triceps e ombro, mas eu sinto mais o peito.

1 hora atrás, Renvs disse:

Gostei do treino! Bem parecido com o meu. Mudaria pouca coisa no B e acrescentaria mais um exercício de perna no C. Abs dia sim / dia não.

 

 

vlw mano

com relação ao abs, faço dessa maneira msm

 

1 hora atrás, Robaert disse:

Eu colocaria terra no "C", o treino de costas já tem os exercícios na barra fixa que são bem desgastantes, mas se acha que aguenta não tem problemas. Eu faço um treino parecido e faço terra no dia de pernas. Eu também faço 2 exercícios para ombros.

vlw

o foda é que agachamento livre e terra no msm treino fica puxado

 

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Eu não faria terra nesse treino

sera que  fazendo o terra 1x5 no treino B seria prejudical para o treino de pernas ?

6 minutos atrás, lucasbcg disse:

vlw mano

com relação ao abs, faço dessa maneira msm

 

vlw

o foda é que agachamento livre e terra no msm treino fica puxado

 

sera que  fazendo o terra 1x5 no treino B seria prejudical para o treino de pernas ?

certeza...

eu faço terra no dia de pernas pq sinto muito o posterior, e fico com a lombar dolorida até no dia de costas... 

se vc quer colocar terra eu colocaria uma "variação" que é o stiff, ou se não mudaria a estrutura do treino, para que você tenha descanso entre os musculos.

Quando eu faço o terra prefiro fazer no dia de costas, mas ai vai de cada um.

A opinião do lucasf21 tb é boa, de não colocar terra nesse treino e colocar o stiff no dia de pernas.