Me ajudem "treino novo" :(

[Taciane Pimentel]

Oi pessoal, td bem? Sou nova no fórum e fico muito feliz em poder participar deste espaço,podendo trocar experiências e informações com todos vocês!!!

Quero compartilhar meu treino que estou fazendo há umas 2 semanas e meia,mas me encontro um pouco desconfortada com ele, pois comecei a sentir muitas dores nos joelhos depois que comecei esse treino em especial, dores na lombar e nos calcanhares tbm... Enfim, vcs acham que pode ter relação com o treino, excesso de exercícios q usamo joelho, sou leiga, mas com ajuda de vcs posso tentar entrar em um acordo com a instrutora da academia, e estou em busca de ganhar massa, peso, percebi q perdi medidas depois q fiz esse treino, mesmo fazendo dieta certinho e suplementando...  Parece q meu treino anterior estava trazendo mais resultados rsrs... Desculpe os erros,escrevi td correndo  

VALEUUUU PESSOAL!  

 

Editado Maio 18, 2016 às 22:16 por Taciane Pimentel

[Koiti]

Bota uma foto melhor, essa não da pra ver nada...

[Taciane Pimentel]

Putss, acho melhor escrever...

[Nivia Franco]

Oie.. bota foto melhor.. pois não está dando pra ver...

 

[Taciane Pimentel]

9 minutos atrás, Koiti disse:

Bota uma foto melhor, essa não da pra ver nada...

 

 

3 minutos atrás, Nivia Franco disse:

Oie.. bota foto melhor.. pois não está dando pra ver...

 

Oiii flor, acabei de colocar no topo...  

Editado Maio 18, 2016 às 22:09 por Taciane Pimentel

[Koiti]

Achei seu treino bem básico, o que mudava no antigo?

Sobre as dores, verifique se está realizando movimento corretamente, principalmente no agachamento e stiff...

[Taciane Pimentel]

10 minutos atrás, Koiti disse:

Bota uma foto melhor, essa não da pra ver nada...

Oiiiee acabei de mudar, dá uma olhadinha rs

Agora, Koiti disse:

Achei seu treino bem básico, o que mudava no antigo?

Sobre as dores, verifique se está realizando movimento corretamente, principalmente no agachamento e stiff...

Então meus professores falaram q estão corretos  no antigo tinha menos agacha agacha... tinha como principais agachamento smith, leg 45 esses exercícios chaves,mas por exemplo, adutor e abdutores não eram naquela máquina, eram no cross ( o q eu achava melhor) tinha gluteo no espaldar com caneleira, enfim não lembro mto, mas eu lembro q eram menos exercícios q utilizava muito joelho sei lá... 

[Nivia Franco]

Ah sim .. agora vi (tsc)...

Então quanto às dores é normal, desde que esta dor seja nos músculos (afinal vc está lesionando eles, de forma saudável mas esta lesionando). Dores nas articulações ( como por exemplo o joelho) já começa a ficar um pouco complicado. E interessante que você relate tudo ao seu instrutor e mesmo relatando que procure um médico pra fazer uma ressonância ou mesmo um raio x pra constatação de algum desgaste. Caso não seja diagnosticado nada, ( e tomara que não seja) daí é bom que você peça orientação de exercícios pra fortalecimento dos joelhos. O interessante que tem um monte de agachamento no seu treino (o que fortalece muito os joelhos se executado de maneira correta), e vc já o executa há duas semanas, creio que se for falta de fortalecimento, já pode ser descartado.

 

Não ignore nem um sinal de seu corpo.

 

O treino está razoável pra ser o inicio...mas continue traçando metas do estilo tempo x superação.

 

tô começando novamente há um mês... e podemos uma dar força pra outra...

 

[Koiti]

10 minutos atrás, Taciane Pimentel disse:

Oiiiee acabei de mudar, dá uma olhadinha rs

Então meus professores falaram q estão corretos  no antigo tinha menos agacha agacha... tinha como principais agachamento smith, leg 45 esses exercícios chaves,mas por exemplo, adutor e abdutores não eram naquela máquina, eram no cross ( o q eu achava melhor) tinha gluteo no espaldar com caneleira, enfim não lembro mto, mas eu lembro q eram menos exercícios q utilizava muito joelho sei lá... 

Então deve ser por isso suas dores na lombar, já que só fazia agachamento no smith, o livre pra quem ta começando sente um pouco a lombar mesmo.

Na minha opinião baseada em merda nenhuma, é bom mudar o estimulo, continue nesse e veja os resultados... =P

[Taciane Pimentel]

2 minutos atrás, Koiti disse:

Então deve ser por isso suas dores na lombar, já que só fazia agachamento no smith, o livre pra quem ta começando sente um pouco a lombar mesmo.

Na minha opinião baseada em merda nenhuma, é bom mudar o estimulo, continue nesse e veja os resultados... =P

Hehehehehe, pois é pensando por este lado pode ser mesmo, eu estou fazendo exercícios pra fortalecer a lombar tbm, nunca tinha feito antes... devo fazer o livre com menos carga então?

4 minutos atrás, Nivia Franco disse:

Ah sim .. agora vi (tsc)...

Então quanto às dores é normal, desde que esta dor seja nos músculos (afinal vc está lesionando eles, de forma saudável mas esta lesionando). Dores nas articulações ( como por exemplo o joelho) já começa a ficar um pouco complicado. E interessante que você relate tudo ao seu instrutor e mesmo relatando que procure um médico pra fazer uma ressonância ou mesmo um raio x pra constatação de algum desgaste. Caso não seja diagnosticado nada, ( e tomara que não seja) daí é bom que você peça orientação de exercícios pra fortalecimento dos joelhos. O interessante que tem um monte de agachamento no seu treino (o que fortalece muito os joelhos se executado de maneira correta), e vc já o executa há duas semanas, creio que se for falta de fortalecimento, já pode ser descartado.

 

Não ignore nem um sinal de seu corpo.

 

O treino está razoável pra ser o inicio...mas continue traçando metas do estilo tempo x superação.

 

tô começando novamente há um mês... e podemos uma dar força pra outra...

 

Então menina, vou tentar diminuir bem a carga então e fazer exercícios q fortaleça meu joelhos  o q fico admirada é q nunca tive problemas no joelho, isso é chato viu  vou ficar de molho uma semana e se voltar a doer eu vou no médico... e sobre o treino em si? vc acha q dava pra melhorar? Bjussss

[Koiti]

13 minutos atrás, Taciane Pimentel disse:

Hehehehehe, pois é pensando por este lado pode ser mesmo, eu estou fazendo exercícios pra fortalecer a lombar tbm, nunca tinha feito antes... devo fazer o livre com menos carga então?

Então menina, vou tentar diminuir bem a carga então e fazer exercícios q fortaleça meu joelhos  o q fico admirada é q nunca tive problemas no joelho, isso é chato viu  vou ficar de molho uma semana e se voltar a doer eu vou no médico... e sobre o treino em si? vc acha q dava pra melhorar? Bjussss

Se estiver sentindo as dores durante a execução diminua, se for no pós treino creio que seja normal... Mas de qualquer forma converse com sua instrutora e se as dores estiverem muito forte procure um médico.

[lucasf21]

a divisão é um abcdef? 

eu não curti, mulheres não deve treinar mais superior do que inferior...

eu faria de 2 a 3x na semana inferior, e duas vezes na semana superior, enfatizando dorsais e ombro, que é o que deixa a mulher mais "Bonita"

[Taciane Pimentel]

2 horas atrás, lucasf21 disse:

a divisão é um abcdef? 

eu não curti, mulheres não deve treinar mais superior do que inferior...

eu faria de 2 a 3x na semana inferior, e duas vezes na semana superior, enfatizando dorsais e ombro, que é o que deixa a mulher mais "Bonita"

Oi Lucas, pois é concordo com vc, meu treino é ABCD... BD seria braço, superiores, A C inferiores, o problema é q tem semana q cai muito mais braço fica cansativo, fora q essa combinação de exercícios inferiores não rolou mto pra mim...  vc acha que esse treino para mulher q quer ganhar volume, está bom? 

2 horas atrás, Koiti disse:

Se estiver sentindo as dores durante a execução diminua, se for no pós treino creio que seja normal... Mas de qualquer forma converse com sua instrutora e se as dores estiverem muito forte procure um médico.

Obrigada amigo, farei isso, a dicas de vcs me ajudaram bastante, não vou desanimar, vou retomar o q é necessário!  

[FabianaF]

Não ignore dores nos joelhos e dores na lombar, principalmente se for durante o exercício. 

 

As causas podem ser várias, mas cuide antes que as dores se tornen problemas maiores. Experiência própria. 

 

Vá ao médico, estude sobre e invista em exercícios de mobilidade e estabilidade e aprimore a mecânica correta dos exercícios. Não confie no que a maioria dos instrutores dizem: é responsabilidade principalmente sua de cuidar do seu corpo, não deles.

[Taciane Pimentel]

22 minutos atrás, FabianaF disse:

Não ignore dores nos joelhos e dores na lombar, principalmente se for durante o exercício. 

 

As causas podem ser várias, mas cuide antes que as dores se tornen problemas maiores. Experiência própria. 

 

Vá ao médico, estude sobre e invista em exercícios de mobilidade e estabilidade e aprimore a mecânica correta dos exercícios. Não confie no que a maioria dos instrutores dizem: é responsabilidade principalmente sua de cuidar do seu corpo, não deles.

Olá Fabiana, muito obrigada pelo seu comentário produtivo! Farei isso que disse. Essa semana vou repousar, estou tomando anti inflamatório, vou ficar de molho. Já senti melhoras de ficar em descanso esses últimos dias, quando voltar a treinar vou procurar dar atenção redobrada nos exercícios e diminuir as cargas, para focar na execução correta dos exercícios, e então vou observar se volta as dores. Se não voltar, é lucro, graças a Deus, caso contrário vou imediatamente ao médico. Obrigada mais uma vez querida! Um abraço e bjo.

[Don.Gio]

Se o objetivo é ganhar massa muscular isso são muitos exercícios.

Isso parece quase um treino aeróbico.

Menos exercícios e mais intensidade com menor tempo de descanso entre eles.

 

exemplo.

grupos musculares pequenos - 3 exercícios de 4 series ou 4 exercícios de 3 series.

grupos musculares grandes  - 4 exercícios de 3; 4 ou 5 series.

 

P.S. - é completamente descabido 6 exercícios para o ombro!

 

bons treinos. bj

[Taciane Pimentel]

13 horas atrás, Don.Gio disse:

Se o objetivo é ganhar massa muscular isso são muitos exercícios.

Isso parece quase um treino aeróbico.

Menos exercícios e mais intensidade com menor tempo de descanso entre eles.

 

exemplo.

grupos musculares pequenos - 3 exercícios de 4 series ou 4 exercícios de 3 series.

grupos musculares grandes  - 4 exercícios de 3; 4 ou 5 series.

 

P.S. - é completamente descabido 6 exercícios para o ombro!

 

bons treinos. bj

Olá Don, td bem? Pois então, eu também achei exagero esses exercícios de ombro, o problema que estou enfrentando é que paguei 1 ano de academia,mas meus instrutores dificultam um pouco, minha professora não é fácil de lidar e me sinto mal ao pedir pela troca de treino, sempre vem com uns treinos mirabolantes, longos que me desgastam... Vocês poderiam dar uma força em um modelo de treino para hipertrofia pra mim? Eu não entendo muito,se eu tentar fazer talvez posso me equivocar... Muito obrigadaa bjusss!

[rhitaleejones]

Taciane,

 

O melhor é você entrar na sessão de treinamento aqui do fórum e se informar a respeito, já que tem problemas com os instrutores da sua academia.

Comece por este tópico do Stein, e depois poste um treino para avaliação na área correta. Fica mais fácil de te ajudar.

 

[Don.Gio]

6 horas atrás, Taciane Pimentel disse:

Olá Don, td bem? Pois então, eu também achei exagero esses exercícios de ombro, o problema que estou enfrentando é que paguei 1 ano de academia,mas meus instrutores dificultam um pouco, minha professora não é fácil de lidar e me sinto mal ao pedir pela troca de treino, sempre vem com uns treinos mirabolantes, longos que me desgastam... Vocês poderiam dar uma força em um modelo de treino para hipertrofia pra mim? Eu não entendo muito,se eu tentar fazer talvez posso me equivocar... Muito obrigadaa bjusss!

 

Olá Taci  . estou bem obrigado, espero que também estejas.

 

Podemos seguir algumas dicas de instrutores experientes mas com o tempo vamos descobrindo o nosso corpo e a melhor resposta que ele nos dá aos estimulos.

Ou seja, não importa seguir infinitamente um treino dado por um personal.

Importa sim aprendermos. e como fazemos isso? não esperando que alguém faça por nós aquilo q está facilmente ao nosso alcance.

A melhor forma de saberes estruturar um plano de treino é observares exemplos e leres um pouco sobre o treino. Seguido isto monta um plano e depois pede opinião sobre esse plano para os seguidores mais experientes te poderem dar dicas e corrigir algumas coisas.

 

peço desculpa se há algo que vocês não entendam mas sou português.

 

bons treinos

abraços / beijos

Editado Maio 20, 2016 às 00:51 por Don.Gio

[Taciane Pimentel]

Agora, Don.Gio disse:

 

Olá Taci  . estou bem obrigado, espero que também estejas.

 

Podemos seguir algumas dicas de instrutores experientes mas com o tempo vamos descobrindo o nosso corpo e a melhor resposta que ele nos dá aos estimulos.

Ou seja, não importa seguir infinitamente um treino dado por um personal.

Importa sim aprendermos. e como fazemos isso? não esperando que alguém faça por nós aquilo q está facilmente ao nosso alcance.

A melhor forma de saberes estruturar um plano de treino é observares exemplos e leres um pouco sobre o treino. Seguido isto monta um plano e depois pede opinião sobre esse plano para os seguidores mais experientes te poderem dar dicas e corrigir algumas coisas.

 

peço desculpa se há algo que vocês não entendam mas sou português.

 

bons treinos

abraços / beijos

Amigo, muito obrigada pelo seu comentário, pois realmente eu estava perdida, mas com essa orientação conseguirei fazer meu treino e então com a ajuda de vocês estruturar melhor ele. Farei tudo isso então, vou pesquisar e postar aqui meu treino! Compreendi tudo que disse sim!  Obrigada pelo auxílio um grande abraço e bjo! 

 

6 horas atrás, rhitaleejones disse:

Taciane,

 

O melhor é você entrar na sessão de treinamento aqui do fórum e se informar a respeito, já que tem problemas com os instrutores da sua academia.

Comece por este tópico do Stein, e depois poste um treino para avaliação na área correta. Fica mais fácil de te ajudar.

 

Farei isso, vou entrar no link e logo postarei meu novo treino. 

Muito obrigada amigo! Bjus

[Nivia Franco]

Em 18/05/2016 at 19:27, Taciane Pimentel disse:

Hehehehehe, pois é pensando por este lado pode ser mesmo, eu estou fazendo exercícios pra fortalecer a lombar tbm, nunca tinha feito antes... devo fazer o livre com menos carga então?

Então menina, vou tentar diminuir bem a carga então e fazer exercícios q fortaleça meu joelhos  o q fico admirada é q nunca tive problemas no joelho, isso é chato viu  vou ficar de molho uma semana e se voltar a doer eu vou no médico... e sobre o treino em si? vc acha q dava pra melhorar? Bjussss

Então desculpe e a demora em responder...

 

Já voltou a ativa, ? resolveu o problema das dores??? então sobre o treino.. ele ja esta confortável pra vc?? ja esta executando tudo certinho? se sim... é hora de mudar... seu objetivo é crescer? então comece a focar nos exercícios e aparelhos por grupo de músculo/dia, ou seja, posterior em um dia, abs na terça, anterior na quarta e superiores na quinta.. e aumente a intensidade...lembrando que dependendo do grupo de musculo é o aumento de carga que faz crescer acentue os exercicios isolados.. dependendo do grupo é  a quantidade (fadiga ) qu faz crescer, neste caso intensifique as combinações e aparelhos multiplos...  Comigo por exemplo em três semana ja tenho que mudar os exercicios... eu ora aumento a caraga outra ora aumento o numero... faço drops... sempre buscando a lesão do tecido. Estou alcançando bons resultados.. ABraços

 

[DakarNergens]

Post una foto sua. O treino Tem q ser pra melhorar a simetria tb.