5 SugestõEs De RefeiçõEs PóS-AeróBico Em Jejum

[Killuminati]

Boas dicas, vou mudar meu shake pos AEJ.

Fazia o meu com:

-200ml de agua

-1 Banana

-3 Colheres de Aveia

-1 Colher de Linhaça Dourada

-30g de Whey Optimun

isso dá cerca de:

*Kcal: 500

*Carboidratos: 60

*Proteinas: 33,5

*Gorduras Totais: 8

Editado Novembro 18, 2010 às 16:48 por Killuminati

[D_Tox]

Ae Leandro, que tu acha pra cutting, tenho 65kg, atualmente baixei pra uns 63,5; de altura tenho 1,65.

1 banana prata

2 colheres de aveia

4 a 5 claras

2 fatias de peito de peru defumado

1 fatia de mussarela light

Tu acha que pro meu peso tem carbo demais? (perguntando de acordo com a quantidade que tu colocou na opções)

[LeandroTwin]

Ae Leandro, que tu acha pra cutting, tenho 65kg, atualmente baixei pra uns 63,5; de altura tenho 1,65.

1 banana prata

2 colheres de aveia

4 a 5 claras

2 fatias de peito de peru defumado

1 fatia de mussarela light

Tu acha que pro meu peso tem carbo demais? (perguntando de acordo com a quantidade que tu colocou na opções)

Achei boa sim, nada de exagerado! Coloca os dados nutricionais pra gente olhar melhor.. esse negocio de fatia é muito relativo...

Abraço

[D_Tox]

Não, quanto a fatia eu sei, coloquei só pra ficar mais completo, mas eu sei que é relativo por exemplo de marca pra marca e por ser fatia, poucas gramas. Depois vou postar, na verdade depois vou postar a dieta toda.

[R-New]

@LeandroTwin

Muito bom o seu tópico e muito melhor essas dicas! Até salvei.

O bom que não serve só para pós AEJ, da para mandar em um lanche da tarde, fácil de fazer e rápido, com o tempo curto de hoje é uma boa alternativa.

[djows14]

tenho uma duvida, a vit C devo tomar antes do AEJ logo quando acordo, ou junto a refeicao pos AEJ ?

[Parrillo]

Boa tarde a todos.

Meu nome é Leonardo Parrillo, sou novo no fórum e tenho pesquisado muito antes de postar qualquer coisa..

Meus dados são:

idade: 28 anos

Altura: 1,75

Peso: 85kg

Estou lendo muito sobre AEJ (já estou na pagina 72) e me decidi que vou fazer ele primeiro, secar até uns 75kg para depois iniciar algum treino com ferro. (não pretendo fazer os dois juntos por enquanto)

Atualmente o unico exercicio que faço é futebol 2x na semana. (pretendo manter)

Ainda não tenho dieta balanceada (isso fica para a área correta posteriormente).

Minha dúvida nesse tópico é o seguinte:

Preciso comprar algumas coisas para começar com o AEJ, e tava pensando em comprar a proteina e abulmina com o fernandows...Mas qual proteina eu compro? Concentrado ou Isolado? E porque (se possível é claro)?

O resto das dúvida deixa para outro tópico..

ps.: Esse fórum é excelente.

Um Gde Abs

[LeandroTwin]

Boa tarde a todos.

Meu nome é Leonardo Parrillo, sou novo no fórum e tenho pesquisado muito antes de postar qualquer coisa..

Meus dados são:

idade: 28 anos

Altura: 1,75

Peso: 85kg

Estou lendo muito sobre AEJ (já estou na pagina 72) e me decidi que vou fazer ele primeiro, secar até uns 75kg para depois iniciar algum treino com ferro. (não pretendo fazer os dois juntos por enquanto)

Atualmente o unico exercicio que faço é futebol 2x na semana. (pretendo manter)

Ainda não tenho dieta balanceada (isso fica para a área correta posteriormente).

Minha dúvida nesse tópico é o seguinte:

Preciso comprar algumas coisas para começar com o AEJ, e tava pensando em comprar a proteina e abulmina com o fernandows...Mas qual proteina eu compro? Concentrado ou Isolado? E porque (se possível é claro)?

O resto das dúvida deixa para outro tópico..

ps.: Esse fórum é excelente.

Um Gde Abs

Se vc não ta treinando ainda, não vejo motivos pra comprar suplemento. Faça tudo só na dieta.

Agora, se faz questão, por praticidade ou algo assim, pode pegar o concentrado mesmo. O isolado tem a absorção mais rápida, mas pra usar no desjejum o concentrado da conta tranquilo.

Abraço

[Parrillo]

Vlw Leandro.

Esse fds eu comprei o Franol. Agora estou tentando manipular a cafeina.. Achei por 20 reais (120 caps) mas precisa de receita. To vendo o que consigo.

Começo o AEJ dia 21.

Gde Abs

[ISIS JIU JITSU]

Na sugestão 1 posso adicionar glutamina? Posso usar esse cardapio mesmo não fazendo exercicio em jejum? como café da manha?

Bju

Isis

[BRUNO_PEDIGONI]

La no artigo de aerobico em jejum eles recomendam fazer uma refeição não mais do que 30 minutos depois da caminhada. Mas vejo que o pessoal fica com muita dúvida sobre o que comer, apesar de la ter uma recomendação de refeição.

Quantidades é muito complicado colocar, uma pessoa de 70kgs, visando o emagrecimento e definição muscular, precisa de muito menos calorias que uma pessoa de 100kgs.

Vou colocar quantidades para vcs TEREM UMA BASE APENAS.

Sugestão 1#

200g de banana nanica (2 bananas médias)

20g de whey protein concentrado (80%)

28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

369kcal

Carboidratos: 50g

Proteinas: 40g

Gorduras: 1g

Sugestão 2#

250g de batata-doce

150g de peito de frango grelhado

397kcal

Carboidratos: 60g

Proteinas: 37g

Gorduras: 1g

Sugestão 3#

400ml de suco de laranja natural

12 claras de ovo

400kcal

Carboidratos: 64g

Proteinas: 36g

Gorduras: 0g

Sugestão 4#

200g de arroz branco

150g de sardinha

395kcal

Carboidratos: 48g

Proteinas: 36g

Gorduras: 7g

Sugestão 5#

400ml de leite desnatado

150g de banana (1 banana e meia média)

20g de whey protein concentrado (80%)

14g de albumina saltos ou semelhante (80%)

397kcal

Carboidratos: 58g

Proteinas: 39g

Gorduras: 1g

Complementando: É sempre bem vindo suplementação com vitamina C (500mg ~ 2g), glutamina (5g ~ 10g), bcaa (5g ~ 10g), complexo b (1 ou 2 comprimidos), cromo picolinato (200 ~ 400mcg).

Ficaria com a opção dois a batata doce é um excelente carbo de baixo indice glicemico , pois picos de insulina não são bem vindos após o aeróbico em jejum pois estes dificultão a queima de gordura , e outras fontes como a banana podem conter frutose q naum é mto aconselhada pois só usada para repor glicogênio hepático

[DubPoa]

Gostaria de uma ajuda do pessoal mais experiente.....faço AEJ as 7 - 7:15 da manha durante meia hora, uma caminhada rapida e no final uma corridinha....depois vou direto pra aula ( 8:00 ) e soh me alimento no intervalo, que é entre as 9:40 e 10:00....geralmente tomo leite com uma banana.....mas o problema é q treino ao meio dia......as vezes 11:45 até....n tem como treinar mais tarde.....

Então minha refeição pós AEJ acaba sendo minha refeição pré treino.....gostaria de saber o q vcs sugerem.....eu tava pensando em trocar pra:

100ml de iogurte

30g de albumina

1 banana caturra

duas castanhas do para (li q era boa fonte de gorduras boas)

e ai, o q acham?

[Anonimo A]

Gostaria de uma ajuda do pessoal mais experiente.....faço AEJ as 7 - 7:15 da manha durante meia hora, uma caminhada rapida e no final uma corridinha....depois vou direto pra aula ( 8:00 ) e soh me alimento no intervalo, que é entre as 9:40 e 10:00....geralmente tomo leite com uma banana.....mas o problema é q treino ao meio dia......as vezes 11:45 até....n tem como treinar mais tarde.....

Então minha refeição pós AEJ acaba sendo minha refeição pré treino.....gostaria de saber o q vcs sugerem.....eu tava pensando em trocar pra:

100ml de iogurte

30g de albumina

1 banana caturra

duas castanhas do para (li q era boa fonte de gorduras boas)

e ai, o q acham?

Faz um leite desnatado, com aveia, banana e whey que fica show.

[DubPoa]

se eu trocar a banana pro dextrose n fica melhor? pra dar energia no treino, sei la.........pensie em albumina com iogurte por causa dos flatos (falando bonito)...e por causa do $$$

[Allan Davidson]

A Whey da sugestão #5 é essa aqui? Vocês recomendam a compra dessa Whey?

https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2773_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-caixa

Nossa, barato assim? Vai durar o mês todo haha.

---

Uma dúvida: Por enquanto eu não estou treinando com pesos e ferros, não estou em academia, faço apenas anaeróbicos, as 6:30 e as 18:30. Como a última alimentação que faço antes do segundo anaeróbico é as 13:00 (almoço), o segundo anaeróbico se torna um AEJ? Posso tomar a sugestão #5 após o segundo AEJ?

Abraços.

[Nobre_]

Pessoal,

Faço AEJ 5X na semana e estou tomando lipo 6 black, os resultados em 2 semanas foram excelentes perdi cerca de 4-5 kg, o problema é que quero evitar a perca de massa magra por isso sempre tomo entre 4-6g de bcaa antes do AEJ depois de 30 min que tomei o lipo 6 e vou pro AEJ sempre entre 65% 75% da frequencia cardiaca com duraçao de 35 min.

Minha duvida é: Seria melhor trocar o bcaa antes do AEJ por glutamina? (lembrado que tomo antes do AEJ, pra evitar o catabolismo)

ou estou fazendo errado é melhor fazer o AEJ so com o lipo 6 black no estomago?

Um abraço a todos e desculpa se postei alguma coisa errada é meu 1º post.

Valeu!!

[LeandroTwin]

Pessoal,

Faço AEJ 5X na semana e estou tomando lipo 6 black, os resultados em 2 semanas foram excelentes perdi cerca de 4-5 kg, o problema é que quero evitar a perca de massa magra por isso sempre tomo entre 4-6g de bcaa antes do AEJ depois de 30 min que tomei o lipo 6 e vou pro AEJ sempre entre 65% 75% da frequencia cardiaca com duraçao de 35 min.

Minha duvida é: Seria melhor trocar o bcaa antes do AEJ por glutamina? (lembrado que tomo antes do AEJ, pra evitar o catabolismo)

ou estou fazendo errado é melhor fazer o AEJ so com o lipo 6 black no estomago?

Um abraço a todos e desculpa se postei alguma coisa errada é meu 1º post.

Valeu!!

Não precisa trocar, só adciona a gluta.

Abraço

[thiagothor]

Opa Bom dia. ( desculpa se eu ress o topico )

Uma duvida leandrão, faço o AEJ assim que acordo ( 7 da manha ) caminho na esteira e ja pulo pra musculação em seguida.

Mas faço ambos em jejum.

Oque seria indicado comer logo apos o aerobico? ( lembrando que ja pulo da esteira pra musculação )

pos treino será o basico mesmo, whey + malto + creatina

Grato .

Editado Novembro 12, 2011 às 12:03 por thiagothor

[ph.ni]

Ficaria com a opção dois a batata doce é um excelente carbo de baixo indice glicemico , pois picos de insulina não são bem vindos após o aeróbico em jejum pois estes dificultão a queima de gordura , e outras fontes como a banana podem conter frutose q naum é mto aconselhada pois só usada para repor glicogênio hepático

pelo que sei batata doce é de médio IG...

realmente..frutose tem uns que acham que nao é bem vinda..mas vc nao vai estar comendo a banana puramente, entao na minha opiniao, nao vejo problema nenhum..

abrss.

Opa Bom dia. ( desculpa se eu ress o topico )

Uma duvida leandrão, faço o AEJ assim que acordo ( 7 da manha ) caminho na esteira e ja pulo pra musculação em seguida.

Mas faço ambos em jejum.

Oque seria indicado comer logo apos o aerobico? ( lembrando que ja pulo da esteira pra musculação )

pos treino será o basico mesmo, whey + malto + creatina

Grato .

i cara, eu pelo menos..se fosse o seu caso mandaria umas 10 g de glutamina ou uns BCAA (muito contestavel)..mas acho que fazer uma ref. nesse minimo intervalo seria meio tenso ein... ou pega e manda um PW..aeuhaehuaehuae

abrss..espero que mais alguem ratifique ou retifique..

[LeandroTwin]

Opa Bom dia. ( desculpa se eu ress o topico )

Uma duvida leandrão, faço o AEJ assim que acordo ( 7 da manha ) caminho na esteira e ja pulo pra musculação em seguida.

Mas faço ambos em jejum.

Oque seria indicado comer logo apos o aerobico? ( lembrando que ja pulo da esteira pra musculação )

pos treino será o basico mesmo, whey + malto + creatina

Grato .

Eu não acho uma boa rotina assim. Primeiro que aeróbico, pra quem busca estética é melhor ser feito depois do treino...

Mas, caso queira manter assim, depois do aerobico eu mandaria o shake de whey e malto, esperaria 30 minutos e treinaria.

Abraço

[ph.ni]

Eu não acho uma boa rotina assim. Primeiro que aeróbico, pra quem busca estética é melhor ser feito depois do treino...

Mas, caso queira manter assim, depois do aerobico eu mandaria o shake de whey e malto, esperaria 30 minutos e treinaria.

Abraço

desculpa me intrometer,

mas o pico de insulina nao comprometeria o treino?

abrss

[LeandroTwin]

desculpa me intrometer,

mas o pico de insulina nao comprometeria o treino?

abrss

Opa, fica a vontade!

De que forma?

Abraço

[thiagothor]

então leandro e ph.ni obrigado pela ajuda.

Bf em torno de 17% por isso o AEJ

vou começar um diario, mas ainda estou em duvida nesse ponto do AEJ e depois a musculação.

To gastando muito com suplementos e alimentação correta.

Não quero disperdiçar..

o certo seria AEJ , logo após tomar uma sugestão de refeição pos AEJ , e teria que esperar pelo menos 30 min para malhar?

então oque seria mais indicado amigao?

Grato.

.

[ph.ni]

Opa, fica a vontade!

De que forma?

Abraço

pela malto entre o pos aerobico e o treino?

seriam apenas 30 minutos..nao causaria cansaço ou hipo?

desculpa se eu tiver sendo ignorante, eh que li em um outro topico no forum que falava da nao-recomendacao de se tomar carbs de alto IG no pre treino (nesse caso, de musculacao)..

abrss.

Obrigado.

ph.ni

então leandro e ph.ni obrigado pela ajuda.

Bf em torno de 17% por isso o AEJ

vou começar um diario, mas ainda estou em duvida nesse ponto do AEJ e depois a musculação.

To gastando muito com suplementos e alimentação correta.

Não quero disperdiçar..

o certo seria AEJ , logo após tomar uma sugestão de refeição pos AEJ , e teria que esperar pelo menos 30 min para malhar?

então oque seria mais indicado amigao?

Grato.

.

AHUAHUUahuhAUHa...

alimentacao correta da um ROMBO NO MERCADO MANO..

quem o diga meu pai..AHUAHUAhuuhAUHAuhaUAu

[LeandroTwin]

então leandro e ph.ni obrigado pela ajuda.

Bf em torno de 17% por isso o AEJ

vou começar um diario, mas ainda estou em duvida nesse ponto do AEJ e depois a musculação.

To gastando muito com suplementos e alimentação correta.

Não quero disperdiçar..

o certo seria AEJ , logo após tomar uma sugestão de refeição pos AEJ , e teria que esperar pelo menos 30 min para malhar?

então oque seria mais indicado amigao?

Grato.

.

Eu mandaria o whey+malto, esperia 30 minutos e treinaria... faria o aerobico depois do treino. Ou faria uma refeição normal, esperaria 1h e iria treinar.

Abraço

pela malto entre o pos aerobico e o treino?

seriam apenas 30 minutos..nao causaria cansaço ou hipo?

desculpa se eu tiver sendo ignorante, eh que li em um outro topico no forum que falava da nao-recomendacao de se tomar carbs de alto IG no pre treino (nesse caso, de musculacao)..

abrss.

Obrigado.

ph.ni

Só se fosse uma quantidade muito alta, já que o sangue tava "zerado" de glicose...

Cansaço, indisposição é mais ligado a estomago cheio de comida + glicose lá em cima do que pico de insulina em si

Abraço

[ph.ni]

Eu mandaria o whey+malto, esperia 30 minutos e treinaria... faria o aerobico depois do treino. Ou faria uma refeição normal, esperaria 1h e iria treinar.

Abraço

Só se fosse uma quantidade muito alta, já que o sangue tava "zerado" de glicose...

Cansaço, indisposição é mais ligado a estomago cheio de comida + glicose lá em cima do que pico de insulina em si

Abraço

hmm..beleza, ja sanou minha duvida tbm..

obrigado.

[thiagothor]

estou pensando em acordar mais cedo entao, comer uma refeição pre treino adequada, esperar meia hora e ir malhar, e fazer o aerobico pos treino, será que rende assim?

[ph.ni]

estou pensando em acordar mais cedo entao, comer uma refeição pre treino adequada, esperar meia hora e ir malhar, e fazer o aerobico pos treino, será que rende assim?

na minha opiniao, acho mais vantajoso.

abrss

[thiagothor]

então firmo, será assim a rotina, mas oque comer logo apos acordar?

estou em duvida nessa parte ainda ( pesquisei bastante, mas nao cheguei a nenhuma conclusão )

comeria essa refeição, esperaria meia hora, iria malhar, e logo apos a musculação fazer o aerobico.

e logo apos o aerobico tomaria 30g whey + 30g malto + 5g de creatina + 10g de glutamina

esperaria mais 30 min, e tomaria meu café da manha confere?

Obrigado pela ajuda a todos vocês, está sendo muito exclarecedor.

[LeandroTwin]

estou pensando em acordar mais cedo entao, comer uma refeição pre treino adequada, esperar meia hora e ir malhar, e fazer o aerobico pos treino, será que rende assim?

então firmo, será assim a rotina, mas oque comer logo apos acordar?

estou em duvida nessa parte ainda ( pesquisei bastante, mas nao cheguei a nenhuma conclusão )

comeria essa refeição, esperaria meia hora, iria malhar, e logo apos a musculação fazer o aerobico.

e logo apos o aerobico tomaria 30g whey + 30g malto + 5g de creatina + 10g de glutamina

esperaria mais 30 min, e tomaria meu café da manha confere?

Obrigado pela ajuda a todos vocês, está sendo muito exclarecedor.

Eu tambem acho melhor, mas se for só 30 minutos, manda whey e malto mesmo.

Ai depois que vc acabar o aerobico, vai pra casa, toma um banho e come, não se preocupa em já comer direto. Ai tu joga a creatina junto dessa refeição.

Abraço