RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

[MAW Nutrition]

Acompanhando aqui Juca, bacana que voltou...

Tá cursando nutrição ainda Juca?

Te mandei um direct no insta, depois dá uma olhada man

Abs

[viiudeS]

acompanhando

só uma duvida @jucaa , eu sofro pra caralho com problemas de estomago ( gastrite, refluxo, ulcera ) e isso atrapalha muito pra quem faz musculação e precisa de uma dieta equilibrada e grandes quantidades de proteína, no seu caso, é de boa pra vc ingerir tudo isso? eu sigo minha dieta mas confesso que sofro com essas coisas, tem dias que é complicado ingerir os macros diários, enfim, tem alguma dica que vc pode dá pra quem tem esse mesmo problema que vc de estomago, algo que ajuda? ou alguma estratégia, medicamento, tratamento, sei la qualquer coisa, rs

eu queria subir meu peso, mas eu sofro já pra manter meus 80kg, imagina ter que ingerir mais, ai meu estomago da pt de vez!! complicado essas coisas e no fórum não vi muito conteúdo relacionado a Gastrite e Dieta/Musculação.  

 

abraço e boa sorte no seus objetivos!

Editado Maio 18, 2016 às 18:50 por viiudeS

[falange-]

6 minutos atrás, viiudeS disse:

acompanhando

só uma duvida @jucaa , eu sofro pra caralho com problemas de estomago ( gastrite, refluxo, ulcera ) e isso atrapalha muito pra quem faz musculação e precisa de uma dieta equilibrada e grandes quantidades de proteína, no seu caso, é de boa pra vc ingerir tudo isso? eu sigo minha dieta mas confesso que sofro com essas coisas, tem dias que é complicado ingerir os macros diários, enfim, tem alguma dica que vc pode dá pra quem tem esse mesmo problema que vc de estomago, algo que ajuda? ou alguma estratégia, medicamento, tratamento, sei la qualquer coisa, rs

eu queria subir meu peso, mas eu sofro já pra manter meus 80kg, imagina ter que ingerir mais, ai meu estomago da pt de vez!! complicado essas coisas e no fórum não vi muito conteúdo relacionado a Gastrite e Dieta/Musculação.  

 

abraço e boa sorte no seus objetivos!

 

não sou o juca, mas abuse de calorias liquidas.

[Corleone]

Imagina a intensidade desse treino em 30 minutos

[jucaa]

5 horas atrás, lchfbec disse:

Acompanhando aqui Juca, bacana que voltou...

Tá cursando nutrição ainda Juca?

Te mandei um direct no insta, depois dá uma olhada man

Abs

Fala manin, esse semestre tive que trancar, 1600,00 R$ por mês ficou pesado rs
Mas preciso voltar no segundo semestre, por enquanto continuo estudando em casa e etc...

[jucaa]

2 horas atrás, viiudeS disse:

acompanhando

só uma duvida @jucaa , eu sofro pra caralho com problemas de estomago ( gastrite, refluxo, ulcera ) e isso atrapalha muito pra quem faz musculação e precisa de uma dieta equilibrada e grandes quantidades de proteína, no seu caso, é de boa pra vc ingerir tudo isso? eu sigo minha dieta mas confesso que sofro com essas coisas, tem dias que é complicado ingerir os macros diários, enfim, tem alguma dica que vc pode dá pra quem tem esse mesmo problema que vc de estomago, algo que ajuda? ou alguma estratégia, medicamento, tratamento, sei la qualquer coisa, rs

eu queria subir meu peso, mas eu sofro já pra manter meus 80kg, imagina ter que ingerir mais, ai meu estomago da pt de vez!! complicado essas coisas e no fórum não vi muito conteúdo relacionado a Gastrite e Dieta/Musculação.  

 

abraço e boa sorte no seus objetivos!

Fala manin, bom meu relato é perfeito pra vc tirar algumas duvidas quanto a isso né haha
tenho os mesmos problemas e se você ver minha dieta e relatos diariamente eu tenho o mesmo problema, mesmo agora comendo apenas 3000kcal que é pouco pra mim eu tenho dificuldade em bater os macros diários, o jeito é ir jogando shake mesmo, uso muito whey, hipercalorico, beber claras e etc... é o jeito
eu tive que reduzir bem as kcal porque realmente não conseguia mais manter 4-5 mil por dia, e mesmo baixando bem ainda não to 100% porque meu apetite ta muito baixo.

Minha estratégia agora pra tentar resolver isso ta sendo 12-14h de jejum, 5 refs por dia, sendo 2-3 sólidas apenas, quando consigo faço 6, vou mantendo assim até conseguir colocar mais comida aos poucos, quero voltar a fazer 4 sólidas e 3 shakes o quanto antes, vai melhorar bastante minha densidade.

Você já fez endoscopia pra ver exatamente o que tem?

Eu trato minha gastrite e esofagite com pantoprazol e domperidona

2 horas atrás, Corleone disse:

Imagina a intensidade desse treino em 30 minutos

foi bem intenso mesmo, até fiquei surpreso quando escrevi o treino, realmente foi um bom treino xD

[viiudeS]

14 horas atrás, jucaa disse:

Fala manin, bom meu relato é perfeito pra vc tirar algumas duvidas quanto a isso né haha
tenho os mesmos problemas e se você ver minha dieta e relatos diariamente eu tenho o mesmo problema, mesmo agora comendo apenas 3000kcal que é pouco pra mim eu tenho dificuldade em bater os macros diários, o jeito é ir jogando shake mesmo, uso muito whey, hipercalorico, beber claras e etc... é o jeito
eu tive que reduzir bem as kcal porque realmente não conseguia mais manter 4-5 mil por dia, e mesmo baixando bem ainda não to 100% porque meu apetite ta muito baixo.

Minha estratégia agora pra tentar resolver isso ta sendo 12-14h de jejum, 5 refs por dia, sendo 2-3 sólidas apenas, quando consigo faço 6, vou mantendo assim até conseguir colocar mais comida aos poucos, quero voltar a fazer 4 sólidas e 3 shakes o quanto antes, vai melhorar bastante minha densidade.

Você já fez endoscopia pra ver exatamente o que tem?

Eu trato minha gastrite e esofagite com pantoprazol e domperidona

foi bem intenso mesmo, até fiquei surpreso quando escrevi o treino, realmente foi um bom treino xD

Sim, é bom pra tirar duvidas mesmo pqe eu fico perdido como os caras grandes conseguem comer tantas refeições sólidas durante o dia e com quantidades consideradas por refeição. Eu por exemplo, faço uma refeição sólida pela manhã as 7:00 e fico lembrando dela até na hora do almoço 12:00, nesse meio termo eu ainda tomo um shake proteico la pelas 9:30, ai vc imagina, eu chego no almoço sem fome nenhuma, como na marra mesmo, ai vai acumulando as outras refeições do dia, chega a noite eu to passando mal e com dores, e isso que faço uma dieta de 2200kcals, imagina se eu decidir aumenta, ai vou morre do estomago de vez, é foda! :\

 

Já fiz endoscopia uma época sim, e fui ao médico, deu gastrite, refluxo e uma bactéria la que não sei o nome, porém ele falou que era normal, na época eu tratei se não me engano com omeoprazol, esomex e domperix pra tratar, porém parece que isso nunca melhora, eu realmente queria sentir fome pra comer mais, porém é impossível, eu acho que faço 1 refeição com fome e prazer de comer durante o dia, o resto eu como pqe vai tudo na marra e por precisar pqe sinto sensação de estar cheio o dia todo, complicado.

 

Mas de qualquer forma valeu, acho bom compartilhar isso com vc, pois vc se queixa disso pra médicos, eles mandam vc comer salada e diminuir a carne, ai nem comento nada, apenas falo que vou fazer kkkkk

[jucaa]

Em 19 de maio de 2016 at 09:05, viiudeS disse:

Sim, é bom pra tirar duvidas mesmo pqe eu fico perdido como os caras grandes conseguem comer tantas refeições sólidas durante o dia e com quantidades consideradas por refeição. Eu por exemplo, faço uma refeição sólida pela manhã as 7:00 e fico lembrando dela até na hora do almoço 12:00, nesse meio termo eu ainda tomo um shake proteico la pelas 9:30, ai vc imagina, eu chego no almoço sem fome nenhuma, como na marra mesmo, ai vai acumulando as outras refeições do dia, chega a noite eu to passando mal e com dores, e isso que faço uma dieta de 2200kcals, imagina se eu decidir aumenta, ai vou morre do estomago de vez, é foda! :\

 

Já fiz endoscopia uma época sim, e fui ao médico, deu gastrite, refluxo e uma bactéria la que não sei o nome, porém ele falou que era normal, na época eu tratei se não me engano com omeoprazol, esomex e domperix pra tratar, porém parece que isso nunca melhora, eu realmente queria sentir fome pra comer mais, porém é impossível, eu acho que faço 1 refeição com fome e prazer de comer durante o dia, o resto eu como pqe vai tudo na marra e por precisar pqe sinto sensação de estar cheio o dia todo, complicado.

 

Mas de qualquer forma valeu, acho bom compartilhar isso com vc, pois vc se queixa disso pra médicos, eles mandam vc comer salada e diminuir a carne, ai nem comento nada, apenas falo que vou fazer kkkkk

Hahahaha legal man, passamos pela mesma coisa, pra conseguir fazer duas solidas seguidas tenho que estar com muita fome, algo que pode te ajudar e aumentar seu gasto calorico mesmo, manter a dieta com carb moderado/baixo e depois de algumas semanas assim faz algumas "cheat meal" as vezes assim da um up no metabolismo vc sente mais fome e suporta um pouco melhor isso

Fala galera!!

Uma semana sem relatar xD

Mas também por um bom motivo ou melhor ruim né rs

Não foi uma semana boa, estressante, gastrite e refluxo me incomodando muito, treinei bem até mas praticamente só bebi shake por 4 dias

Mudei os remédios e comprei uns que faltavam também, mudei de pantoprazol pra lanzoprazol, comprei umas enzimas tbm pra ajudas na digestão, e domperidona pro refluxo, e vou me disciplinar a tomar chá novamente agora que ta frio aqui no sul até vai rs, chá de espinheira santa me ajuda bastante, boldo também.

 

Mas vamos lá, deleta essa semana do protocolo rs, perdi aplicações também, ficou praticamente metade dos aes na semana, vacilo mesmo...

No final de semana não treinei mas pelo menos consegui comer, e fiz uma refeição livre boa. hoje acordei com 100kg não sei como rs

 

Hoje estava olhando o calendário, vi que o champ é na primeira semana de dezembro e quero fazer uma prep de 5 meses, vou começar no dia 1 de agosto o pré contest.

Então com isso tenho mais 10 semanas de off season, vou manter esse protocolo mais um mês, tentar melhorar um pouco mais o shape, um pouco mais seco tbm fazer um cruise de 6 semanas também consolidando o shape e dai inicar o pré contest, se conseguir com 100kg ta ótimo, pretendo perder uns 8~10 na dieta e 2-3 no máximo finalizando, mas o foco sempre vai ser condicionamento, se precisar vou descer, mas quanto maior e mais seco melhor né xD

 

Vou manter o protocolo igual sem mudar nada até o final, vou adicionar cardio 4-5x na semana 30min pós treino.

Por enquanto manter o jejum de 12-14h e fazer 4-5 refs por dia, assim que voltar o apetite aumento pra 6 refs novamente e até aumento um pouco os carbs, porque calculando pelo que estou comendo nos últimos dias ta dando 250-300gr de carb por dia, isso em mim é praticamente low carb não é a toa que to meio vazio rs 

Preciso melhorar minha sensibilidade a insulina, ai quando aumentar as refeições e um pouco o carbo com o shape um pouco mais seco, vai ficar bom e é essa linha que quero manter para inciar o pré contest. Vou cortar o GH nessas 10 semanas, grana ta curta tinha 4 caixas aqui só, tava tomando 3ui 3-4x na semana kkk e agora não vai fazer muita diferença, não to usando insulina também, na prep eu pretendo voltar e pensando em usar algum peptideo junto, vamos ver...

 

Voltando a semana atual haha, hoje teve treino de peito e triceps

 

Cross over 4x15 a 20 + drop set triplo na ultima (jogando o cabo com enfase no "meio" do peito)

Supino inclinado articulado maq 4xfalha + dropset triplo na ultima série

Supino inclinado com halter 4x8 a 12 com carga progressiva fechando com halter de 40kg

Supino reto maquina 4x15 a 20 (menos carga, mais cadência, pico de contração)

Crucifixo maquina 4x10 a 15 com 1 drop na ultima 

Pulley corda 4x10 a 15 + 1 drop

Pulley barra W 3x 10 a 15

Francesa unilateral no cabo 3x10

Pulley com corda unilateral 3x10

 

Mais 6 séries de panturrilhas e foi isso por hoje, dia frio, treinei de casaco, bom pump, intensidade média, não deu tempo de fazer cardio rsrs e preciso voltar treinar abd também, enfim, amanhã treino de dorsal e segue o plano...

 

Jajá tem aplicação de trembo, enan e bold no triceps 1,5ml em cada.
Essa trembo da phenix ta linda, to até animado de usar no contest 

Apesar de ter reduzido muito as kcal e estar comendo pouco sólido, segurou meu peso, fiquei meio flat lógico, mas a vascularização dobrou e no treino fico bem denso e não perdi medidas, só no quads um pouco mas foi de água porque ta bem mais cortado e até querendo voltar a vascu rs

 

Falei pacas xD

[jucaa]

Fala pessoal.... Vamos lá mais um breve relato

 

Semana passada foi um pouco mais produtiva, estomago um pouco melhor com a mudança nos remédios, mas ainda to usando muito shake mas ao menos ta segurando o shape, treinei bem todos os dias, até agachei pesado depois de MUITO tempo e vou voltar a fazer terra e agacho com mais carga...

 

Final de semana tive a visita de dois alunos meus de consultoria que são grandes amigos também, passeamos um pouco por balneário camboriu, itapema, treinamos em BC também, comemos bastante rsrs e até peguei um night pra comemorar aniversário de namoro com a mulher rs e ontem treinamos na academia que o João Sogari (meu atleta) que tb tem relato aqui no forum trabalha, academia fechada só pra gente, som no alto, e treino de dorsal... Meu aluno trouxe um Synthol das gringas e eu como não sou bobo dei uma brincada na dorsal, traps e panturras hahahahaha, muito bom!

 

Treino foi com enfase na largura e mais maquinário,

Pulldown 4x + dropset triplo

Puxada com V em pé + dropset 4x

Puxada frontal 4x
Puxada frontal pegada supinada 3x

Remada maquina pegada pronada aberta 3x (delicia de maquina rs)

Remada maquina pegada neutra 3x

Meio terra 4x 

 

tbm fiz 2 ex pra femoral e panturrilhas, que preciso treinar 2x na semana por ser ponto fraco e como não treine sábado, mandei bala...

Treino foi top, musicas tops, entre amigos, sossego, não tem coisa melhor, quem dera todo dia fosse assim... as aplicações semana passada foram todas ok.
Meu shape ta melhorando apesar de tudo pesei 98.6 em jejum hoje (meio flat) ta faltando comida ainda rs mas ta dentro do planejado, comendo um pouco mais eu já fico nos 100kg em jejum e mais denso, outra coisa muito boa foi minha dobra no abd que é sempre a mas alta fora a subescapular, 7mm!! nunca esteve tão baixa em off season levando em conta eu eu sempre entro com 3-4 e muito seco, to ansioso por essa prep, faltam 9-10 semanas de off e pretendo melhorar bem o shape ainda até iniciar o contest já em boa condição com 20 semanas pela frente, ai vai dar pra brincar um pouco com os carbs e slin hehehe, vocês irão ver...

Trembo batendo MUITO! fazia tempo que não tomava um trembo tão boa, testo tbm, libido altissima e bold fazendo seu papel, me mantém denso e segura meu peso bem...

Bom hoje tem treino de peitoral, mais tarde relato...

[falange-]

Pede pro pessoal aqui te dar uma força no negócio da MAX TITANIUM ae.

[LucasBora]

12 minutos atrás, falange- disse:

Pede pro pessoal aqui te dar uma força no negócio da MAX TITANIUM ae.

 vejo muitos comentarios negativos sobre o leo araujo.. quem sabe ele n sai e abra 1 vaga..

[falange-]

22 minutos atrás, LucasBora disse:

 vejo muitos comentarios negativos sobre o leo araujo.. quem sabe ele n sai e abra 1 vaga..

abriram 4 vagas hj manim.

juca tá concorrendo (ou ia começar a concorrer)

[Hashimoto]

@jucaafala mano, cara já tentou usar Betaina HCL para esse refluxo cara? Eu uso 300 Mg no almoço e janta. Dê uma pesquisada sobre, porque em mim eu sinto que ajuda. Já me falaram da babosa também, mas eu acho que não conseguiria engolir aquela meleca de dentro. Acompanhando em off e boa sorte.

 

Editei: Cuidado com a gastrite, de uma pesquisada porque eu só tenho refluxo dos bravos.

Valeu!

Editado Maio 31, 2016 às 02:12 por Hashimoto
esqueci de falar da gastrite.

[jucaa]

Em 31/05/2016 at 23:10, Hashimoto disse:

@jucaafala mano, cara já tentou usar Betaina HCL para esse refluxo cara? Eu uso 300 Mg no almoço e janta. Dê uma pesquisada sobre, porque em mim eu sinto que ajuda. Já me falaram da babosa também, mas eu acho que não conseguiria engolir aquela meleca de dentro. Acompanhando em off e boa sorte.

 

Editei: Cuidado com a gastrite, de uma pesquisada porque eu só tenho refluxo dos bravos.

Valeu!

Já usei sim manin, a enzima que eu uso tem ela, ajuda sim...

[jucaa]

Fala pessoal mais um relato...

Bom começando falando sobre o lance da max, eu me inscrevi e agora é esperar pra ver se vou ser selecionado pra próxima etapa não é nada facil esse concurso, mas acredito eu que me encaixo bem no que a marca quer, até porque ter uma trajetória parecida com a do brandão... e sou 1 ano mais novo que ele. O julio já elogiou meu shape mas faz tempo foi em 2013, pediu pra eu tirar a camisa e posar rsrs, a próxima fase vou precisar e muito da ajuda de todos pois ai sim vai ter esse lance de rede social, não sou famoso mas acho que se o pessoal que me acompanha hoje der uma moral boa eu consigo me dar bem, vamos ver... é meu sonho e tudo que precisava algo desse gênero, hoje eu só tenho a G suplementos que me ajuda muito na suplementação, mas a proposta da Max é perfeita pro atleta, ainda mais porque investem em você, fazem videos e etc...  

 

Agora vamos ao relato,

 

Ontem treinei dorsal e biceps (dorsal eu fiz exercicios que não fiz no domingo eu tava todo quebrado ainda mas queria treinar rs)

 

Remada unilateral maquina 4 sets (carga leve mais pra aquecer o motor mesmo rs)

Remada maquina pegada neutra 4 sets (cotovelos próximos da cintura, como se fosse contrair as costas para abrir a expansão de dorsal) + drop + rest pause

Remada baixa 4 sets (sentado em cima do banco, enfase lowerback)

Puxada com V 4 sets

Rosca no cabo 3 sets 

Rosca martelo com halter 3 sets

Duplo biceps no cross 3 sets
30min cardio.

 

Foi isso o treino, praticamente só remadas, mas intensidade baixa e tava com muita dor da aplicação no bíceps no pré treino, foi difícil treinar rs
Dieta ontem faltou 2 refs, cheguei em casa depois do treino tomei meu shake deitei no sofá pra descansar um pouco e acordei as 4 da manha haha
voltei a dormir e já mantive jejum de 14h, abri o dia agora as 14h... Hoje a noite tem treino de pernas, comer melhor pra treinar forte hoje!
Ultimo mês de protocolo de off season, julho vou ficar em cruise mas vou continuar relatando... então vamos melhorar o máximo possível agora, tirei uma foto segunda, sem pump e não tinha comido bem no dia anterior mas ta valendo, gostei da foto... 100kg.

 

 

 

Editado Junho 1, 2016 às 18:12 por jucaa

[He man]

 

Boa mano!! Vou estar na torcida aqui e no que puder nas redes sociais, desejo o melhor para os parceiros do fórum aqui.

Me diz uma coisa, nesse 1 mês de Cruise da pra segurar bem a massa adquirida no off e ao mesmo tempo dar uma recuperada na saúde ??

Abraço

He man

[jucaa]

19 minutos atrás, He man disse:

Boa mano!! Vou estar na torcida aqui e no que puder nas redes sociais, desejo o melhor para os parceiros do fórum aqui.

Me diz uma coisa, nesse 1 mês de Cruise da pra segurar bem a massa adquirida no off e ao mesmo tempo dar uma recuperada na saúde ??

Abraço

He man

Valeu manin, obrigado pela força...
Da sim, não vou ficar em 300mg de test, vou manter a testo alta e mais algum anabolico junto, bold ou nandro.
Minhas taxas dificilmente alteram muito, só se usar 17aa ... cruise é diferente de TRH, vou fazer prep de 20 semanas justamente pra ir com calma e segurar bem esse volume e ficar denso que nem pedra hehe

[jucaa]

RELATO

 

vamos lá galera mais um dia, relato de ontem quarta feira...

Dia no geral foi tranquilo, fiquei trabalhando durante a manhã e inicio da tarde, sai pra resolver algumas coisas, passei na loja do meu brother pra pegar uns suples e as 22 fui treinar pernas, 1ml em cada vasto lateral no pré treino ontem, 200mg enan e 100mg trembo.

TREINO,
Extensora + drop set 3 vezes sem descanso, rest pause de 10seg e até a falha novamente

Leg press 45 (muitas séries aumentando carga com reps na casa de 20)

Agachamento no hack (no mesmo esquema do leg, mas reps entre 10~15) rest pause de 10 segundos na ultima série
Cadeira adutora + abdutora 4x15~20 (sem segredo, apenas boa contração

Mesa flexora 5 séries + 1 série com drop set, rest pause 10 seg, vai até a falha, drop novamente até a falha, rest de 10 seg e até a falha denovo, e mais um drop)

Hiperextensão lombar 4 séries (com enfase no gluteo, como se fosse um stiff com isometria no gluteo)

 

Foi esse o treino ontem, intenso... FC subiu bastante e tive que segurar um pouco o intervalo entre as séries mas fora isso o treino foi bom, muito desgastante e pernas destruídas... Ontem não fiz cardio, mas hoje vai ter 30min no pós treino.

 

Dieta ontem foi 100% enfim... foram 5 refs mas bati os macros, pós treino juntei as duas ultimas em uma.

 

Hoje tem treino de superior de peitoral e ombros, e acredito que dieta vai ser 100% também, to empolgado quero limpar um pouco mais o shape e to respondendo bem até que enfim as mudanças que vou fazendo no protocolo...

Falando nele atualmente deixei assim,

1200 enantest

800mg bold

600mg tren

anastrozol 1mg dia

 

todos da Phenix e todos virando muito bem, enfim achei uma fonte que da pra confiar.

 

e preciso entrar com caber que minha prolactina parece estar alta rs

mês que vem vou fazer um check up geral antes de iniciar o contest.

 

tirei o GH por enquanto, volto na prep apenas

 

Vamo que vamo!

 

 

[MAW Nutrition]

Acompanhando aqui Juca

Em breve vou testar a Trembo da Phenix, espero que bata tão bem quanto a sua, mais um lab pra testar...

 

 

Uma dúvida, tem feito todas as aplicações no pré treino? Se sim a quanto tempo vem utilizando essa estratégia?

 

[jucaa]

3 horas atrás, lchfbec disse:

Acompanhando aqui Juca

Em breve vou testar a Trembo da Phenix, espero que bata tão bem quanto a sua, mais um lab pra testar...

 

 

Uma dúvida, tem feito todas as aplicações no pré treino? Se sim a quanto tempo vem utilizando essa estratégia?

 

Vai bater sem dúvidas manin xD
quando da tempo sim, mas nem sempre, mas eu faço tem alguns anos já aplicações dos aes locais aonde eu vou treinar, quem me ensinou foi o Emmanuel em 2013, aos poucos fui aprendendo mais, hoje sei bastante pontos...

[MAW Nutrition]

Vai bater sem dúvidas manin xD

quando da tempo sim, mas nem sempre, mas eu faço tem alguns anos já aplicações dos aes locais aonde eu vou treinar, quem me ensinou foi o Emmanuel em 2013, aos poucos fui aprendendo mais, hoje sei bastante pontos...

Botando fé na Phenix

Demorou amanhã já testo no pré treino de dorsal + bíceps, vamos ver o que dá!!

Valeu!!

[jucaa]

5 horas atrás, lchfbec disse:

Botando fé na Phenix

Demorou amanhã já testo no pré treino de dorsal + bíceps, vamos ver o que dá!!

Valeu!!

tacalepau manin kkkk
relata pra gente

RELATO QUINTA FEIRA

 

Vamos lá treino de hoje,
Ênfase nos pontos fracos (peitoral superior, delts frontal) então não é um treino "heavy" e sim mais técnico e isolado justamente por ser deficiência.

Crucifixo maquina 4x12 (mtut 3 normal 1 concêntrica slow 6seg, drop triplo na ultima e um rest pause ainda) rs
Crucifixo inclinado no cabo 4x10 crucifixo + supinado até a falha) 45 seg descanso
Cross over de baixo pra cima Biset elevação frontal com halter 3x10~-5
Elevação lateral no cabo 4x sem desncanso entre as séries
Remada alta com barra biset crucifixo invertido maquina 4x 10 - 15
Remada maquina pegada aberta biset encolhimento por trás 4x10-15

No início do treino ainda teve panturrilhas, tempo total do treino 45min. Intra treino hoje foi,
40gr maize
10gr bcaa e creatina
Logico que tudo da ‪#‎growthsupplements‬ 
Site: www.gsuplementos.com
Cupom: vicente5

 

Dieta vai ser 100%, vou fazer a ultima ref as 3am rs
Vai ser um shake de 60gr batata doce em pó, 300ml claras, 20gr whey, 30gr pasta de amendoim, sem viadagem xD

 

foto de hoje no pós treino, começando a fluir essa nova divisão... 6 meses pro champ faltam, agora o ritmo vai ser forte, deixar a densidade vir....

 

 

[MAW Nutrition]

Shape tá bruto man, de fato espero que consiga o patrocínio da Max, vc tem tudo pra ser um dos grandes nomes do brasil lá fora, de quebra sobra uma grana pra voltar com o curso de nutrição, vai agregar demais a profissão!

 

Shotei hoje pré treino, só que não tenho as manhas ainda de mandar no bíceps então foi ali próximo no delt frontal rs, super tranquilo, sem dor nenhuma, ainda to em cruise, mais no blast com trembo ai o bixo pega kkk

Editado Junho 3, 2016 às 11:26 por lchfbec

[guribk]

ta cinistro o shape mounstro, boa sorte na sua luta ai... e final do ano queremos o pódio mais alto!  abraçooo 

[JCBuilder]

Em 01/06/2016 at 16:11, jucaa disse:

Valeu manin, obrigado pela força...
Da sim, não vou ficar em 300mg de test, vou manter a testo alta e mais algum anabolico junto, bold ou nandro.
Minhas taxas dificilmente alteram muito, só se usar 17aa ... cruise é diferente de TRH, vou fazer prep de 20 semanas justamente pra ir com calma e segurar bem esse volume e ficar denso que nem pedra hehe

quem ta dentro do esporte sabe que a verdadeira genética do campeão é quem tem maior resistência a colaterais, acho que se eu usar essa doses eu vou pra fita em meses hahaha

[Marcos...V]

Vc sente algum colateral no psico?? Vejo muito relato que a turma fica meio pertubada com bold!!!

[MrWayne]

20 horas atrás, jucaa disse:

 

 

Te acompanho tem um tempo já e cara,creio que se vc acertar a finalização no próximo contest vai subir com seu melhor shape....parabéns pela evolução abraço.

[lucasf21]

eu vi sua foto no face, e pensei pqpppppppppppppppppp

ta mt insano cara! to torcendo por vc.

[jucaa]

Em 03/06/2016 at 08:26, lchfbec disse:

Shape tá bruto man, de fato espero que consiga o patrocínio da Max, vc tem tudo pra ser um dos grandes nomes do brasil lá fora, de quebra sobra uma grana pra voltar com o curso de nutrição, vai agregar demais a profissão!

 

Shotei hoje pré treino, só que não tenho as manhas ainda de mandar no bíceps então foi ali próximo no delt frontal rs, super tranquilo, sem dor nenhuma, ainda to em cruise, mais no blast com trembo ai o bixo pega kkk

Obrigado manin, pois é tomara que eu consiga...
Vou trabalhar mais na minha imagem de qlqr forma, mas isso ajudaria bastante rs
Eu poderia me dedicar 100% ao esporte e aos estudos sem stress

Editado Junho 6, 2016 às 23:27 por jucaa

[gregys99]

Tomara que dê certo o lance com a MAx. Precisando de ajuda com divulgação, pode contar cmg !