Bom,

Sei que é uma dúvida iniciante, mas não consigo achar a resposta

Em qualquer calculadora de TMB, tem as opções: 1) levemente ativo, 2) muito ativo etc,

Em qualquer tópico ou fórum, pede-se para calcular a TMB baseando simplesmente nisso

Porém, isso é muito vago...

Não é necessário calcular as kcals gastas em um treino de hipertrofia?

Porque alguém que passa 1h30 na academia, fazendo treino de força por exemplo, gastaria MUITAS kcals, certo?

 

Em resumo: Consumo 3000 kcals diárias, é o necessário para que eu possa ganhar peso, mas não estou subtraindo as kcals gastas no meu treino, que é bem pesado. Eu deveria fazer esse cálculo?

esse negocio de calcular é bem individual... meu gasto calorico na net fica em 2500 calorias, se eu deixar 2500 calorias perco peso fácil...

com essas 3000 calórias como está o feeling? está subindo o peso na balança, viu mudança? se tiver abaixando o peso acrescenta umas 400 calórias que vai ser mais ou menos o tanto gasto na musculação pesada...

Claro que deve incluir. Todo dia calcule também quantos passos você deu por dia, para depois saber quantas kcal gastou-se caminhando. Anote as comidas e suas quantidades individuais para saber quantas calorias gastou digerindo-as. Calorias gastas ao falar... Ao ler... Tudo isso consome caloria.

 

Ou entäo, ao invés de tudo isso, você adota um fator e multiplica pela sua TMB, de acordo com o quäo intenso você crê que foi seu dia.

 

7 minutos atrás, Inu disse:

gastaria MUITAS kcals, certo?

Acho que, em média, considera-se 5 kcal por minuto, haja vista as longas pausas. Natacäo säo 9 kcal por minuto, judô, jiujitsu 12 kcal por minuto, estudar säo duas kcal por minuto...

Editado 27/04/2016 às 23:56 04/27, 2016 por Torf (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

esse negocio de calcular é bem individual... meu gasto calorico na net fica em 2500 calorias, se eu deixar 2500 calorias perco peso fácil...

com essas 3000 calórias como está o feeling? está subindo o peso na balança, viu mudança? se tiver abaixando o peso acrescenta umas 400 calórias que vai ser mais ou menos o tanto gasto na musculação pesada...

 

Então, eu ia editar o tópico

Estou conseguindo sim aumentar o peso, tipo meio kilo por mês, pois meu peso 'normal' é 65kg, atualmente estou com 73... então tem q ser mta kcal pra subir esse valor

1 minuto atrás, Torf disse:

Claro que deve incluir. Todo dia calcule também quantos passos você deu por dia, para depois saber quantas kcal gastou-se caminhando. Anote as comidas e suas quantidades individuais para saber quantas calorias gastou digerindo-as. Calorias gastas ao falar... Ao ler... Tudo isso consome caloria.

 

Ou entäo, ao invés de tudo isso, você adota um fator e multiplica pela sua TMB, de acordo com o quäo intenso você crê que foi seu dia.

 

Acho que, em média, considera-se 5 kcal por minuto em média, haja vista as longas pausas. Natacäo säo 9 kcal por minuto, judô, jiujitsu 12 kcal por minuto, estudar säo duas kcal por minuto...

 

Putz, então estou fodido, sou professor, fico o dia todo em pé

kkkkk

 

Gostei, 5kcal por minuto parece justo

2 minutos atrás, Inu disse:

Putz, então estou fodido, sou professor, fico o dia todo em pé

Ficar de pé, cerca de 130 kcal por hora. Ou seja, pouco mais de 2 kcal por minuto.

Quando você calcula sua TMB você tem o valor gasto por estar vivo.

Ao aplicar um multiplicador qualquer você já considera toda a atividade diária.

Se pretende calcular por atividade então você somente estima a TMB e vai somando as calorias das diversas atividades diárias.

Se você tem um frequencimetro bom e pode usa-lo o dia todo, então vale a pena. Senão é melhor aplicar um multiplicador mesmo.

 

Detalhe, seja qual for o método, são aproximações. O melhor é usar um método qualquer, montar uma dieta normocalorica e seguir por algum tempo. Se o peso ficar estável você achou seu GCD.

Em 28/04/2016 at 06:54, busarello disse:

Quando você calcula sua TMB você tem o valor gasto por estar vivo.

Ao aplicar um multiplicador qualquer você já considera toda a atividade diária.

Se pretende calcular por atividade então você somente estima a TMB e vai somando as calorias das diversas atividades diárias.

Se você tem um frequencimetro bom e pode usa-lo o dia todo, então vale a pena. Senão é melhor aplicar um multiplicador mesmo.

 

Detalhe, seja qual for o método, são aproximações. O melhor é usar um método qualquer, montar uma dieta normocalorica e seguir por algum tempo. Se o peso ficar estável você achou seu GCD.

 

Muito bom, obrigado.

Faz todo sentido.