Idade: 24 anos

Altura: 177cm

Peso: 74kg

BF: 15%

Estou me recuperando de uma dengue hemorrágica e só poderei retornar aos treinos no início do mês que vem.

 

 

Editado 24/04/2016 às 00:33 04/24, 2016 por Bigtool (veja o histórico de edições)

Alguém?

Tu não perde o ''pique'' com todo esse tempo de descanso?

O único que sigo a risca é o agachamento, legpress e levantamento terra(Não ta na ficha, mas comecei a faze-lo 1x por semana 5x6 e pretendo adiciona-lo 2x futuramente (estou indo com calma por causa de desvio). O restante geralmente é 60s

Vou dar minha opinião

 

1º Abaixaria o descanço de quase todos pra 60s e deixaria 90 só no agachamento, nos supinos e na barra fixa (mas isso do descanço depende de vc se vc tiver recuperado e conseguir fazer o exercicio só com 60s de descanço vc faz, acho que quanto mais intenso o treino melhor)

2º Faria o supino inclinado antes do cross over e tiraria um exercício de tríceps

3º e no treino de abdômen tiraria o abdômen na polia e faria o abdominal normal no banco do supino declinado 3X15 e se tiver fácil com alguma anilha, e o leg raises 3X15 também

Editado 24/04/2016 às 07:57 04/24, 2016 por GetBigger1 (veja o histórico de edições)

Acho 3 exercícios para o tríceps um exagero. 1 só já cobre bem em um ABC2x.

Eu incluiria também o mergulho entre barras paralelas, um excelente exercício para o peito e o tríceps.