Idade: 18
Altura: 1,79m
Peso: 70
BF: 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDEF

Fala galera! Treino a uns 10 meses, mas parei 2 meses por conta de um problema na perna que eu tive, e estou voltando agora com esse treino abaixo, que comecei a usar a 3 semanas atrás. De primeira, eu percebi que tava muito volumoso com muitas reps e séries, e não estava tendo progressão de cargas, visto que eu estou visando hipertrofia, isso atrapalharia. Foi um treino passado de um Coach ai das interwebs, que segundo uns contatos meus, é de total confiança, tirando que ele cursa medicina(8º período se não me engano), treina a mais de 5 anos, e tem um shape foda. Fico na dúvida se devo continuar seguindo, ou não. Queria saber da opinião de vocês, sobre o que mudar no treino para melhorar ou manter. VALEU!

OBS: Treino de segunda a sexta///Quando eu não por reps, é para alcançar a falha em uma média de 15reps///30s de dencanço entre as séries, e 1min entre os exercicios///Termino esse treino em no máx. 1h

 

TREINO A

PEITO:

Supino Inclinado - 4x15

Supino Reto - 4x

Voador 4x10-8-6 (Segurando 4s ao fechar///1 série = 10reps + 8reps + 6reps diminuindo o peso gradualmente)

Paralela 4x

Supino Declinado 3x

TRÍCEPS:

Tríceps Corda 4x8-10-12 (Tipo um dropset aumentando as reps)

Tríceps Polia 3x8-10-12 (Explicando logo acima)

Tríceps Banco 3x

PANTURRILHAS:

Panturrilhas em pé no smith 4x

Panturrilhas na máquina sentada 4x

 

TREINO B

DORSAIS:

Barra Livre 4x

Terra 4x

Puxada posterior 4x12

Remada serrote 4x12

Remada cavalinho 4x

BÍCEPS:

Rosca Alternada 4x15

Rosca Direta c/ barra 4x

Rosca Martelo Alternado 4x15

ANTEBRAÇO:

Flexão Punho 4x20

ABDÔMEN:

Elevação na prancha com anilha por trás da cabeça 4x

Elevação de pernas pendurado na barra fixa 4x

 

TREINO C

QUADRÍCEPS:

Cadeira extensora 4x25

Agachamento Livre 5x15

LegPress 5x15 concentrado

Passada com anilhas 4x

BÍCEPS FEMORAL:

Stiff 4x

Agachamento Sumô 3x

Flexora 7x15 com intervalo de 15s entre as séries

PANTURRILHAS:

Panturrilhas em pé no smith 4x

Panturrilhas na máquina sentada 4x

 

TREINO D

OMBRO:

Desenvolvimento com barra 4x12

Elevação frontal com barra 4x15

Crucifixo invertido 4x15

Remada alta pegada aberta 7x10 com intervalo de 10s entre as séries

TRAPÉZIO: 

Encolhimento frontal c/ barra 4x

Encolhimento lateral com anilha 4x

ABDÔMEN:

Elevação na prancha com anilha por trás da cabeça 4x

Elevação de pernas pendurado na barra fixa 4x

 

TREINO E

QUADRÍCEPS:

Cadeira extensora 4x25

Agachamento Livre 5x15

LegPress 5x15 concentrado

Passada com anilhas 4x

BÍCEPS FEMORAL:

Stiff 4x

Agachamento Sumô 3x

Flexora 7x15 com intervalo de 15s entre as séries

PANTURRILHAS:

Panturrilhas em pé no smith 4x

Panturrilhas na máquina sentada 4x

 

TREINO F

PEITO:

Supino inclinado com barra 4x

Supino reto com halter + flexão 3x

Supino declinado com barra 3x

Peito no cross polia alta 5x

DORSAL:

Remada baixa na corda 4x

Barra livre 5x

Puxada triangulo 5x

 

Editado 15/04/2016 às 23:42 04/15, 2016 por Nanz1n
Organização (veja o histórico de edições)

Cara se vc tem um coach vc deve confiar 100% nele, claro que vc deve pesquisar sobre o que ele lhe diz, mas se algo não te agrada tem que falar com ele, acho errado mudar uma coisa assim... sinceramente eu não curti muito o treino.

achei errado ele colocar perna um dia e passar 1 dia colocar dnv... se vc treina perna de verdade no minimo de 2 a 3 dias depois vc não consegue nem mexer direito ela por causa da DMT... tbm achei errado ele jogar peitoral no treino F e já no A jogar de novo....

24 minutos atrás, lucasf21 disse:

Cara se vc tem um coach vc deve confiar 100% nele, claro que vc deve pesquisar sobre o que ele lhe diz, mas se algo não te agrada tem que falar com ele, acho errado mudar uma coisa assim... sinceramente eu não curti muito o treino.

achei errado ele colocar perna um dia e passar 1 dia colocar dnv... se vc treina perna de verdade no minimo de 2 a 3 dias depois vc não consegue nem mexer direito ela por causa da DMT... tbm achei errado ele jogar peitoral no treino F e já no A jogar de novo....

é cara, mas essa dúvida que tenho, é pq o treino que ele me passou, me parece diferente dms quando se tem como objetivo hipertrofia. Muita repetição, muita série. E sobre o treino de peito F ser colado no A, é porque encerra no sabado, e recomeça logo na segunda, tendo assim o domingo como descanço para o peitoral. 

a sim.

eu reveria com ele se não pode jogar perna mais afastado, minimo 2 dias de descanso.

quanto a exercícios não achei tão volumoso, eu retiraria um de dorsal, meu treino é 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos, to curtindo o resultado... exercícios para musculo pequeno se deve utilizar de 10 a 15 movimentos mesmo, mais repetições para eles são melhores... se vc sentir que passa de 10 repetições fácil vc aumenta a carga... quando eu sinto que eu começo a série sem dificuldade nenhuma eu ja aumento..

Editado 16/04/2016 às 01:25 04/16, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

22 minutos atrás, lucasf21 disse:

a sim.

eu reveria com ele se não pode jogar perna mais afastado, minimo 2 dias de descanso.

quanto a exercícios não achei tão volumoso, eu retiraria um de dorsal, meu treino é 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos, to curtindo o resultado... eu tbm tiraria esses drop-set pra biceps e triceps, vc ja faz 3 exercicios, não creio que drop-set pra eles sejam necessario.

Tlg irmão, valeu, vou cvs com ele aqui, e dá essa ideia aí que vc propôs.