Peso 70 kg

Idade:16

Altura:1.79

Objetivo Massa Muscular

Vou fazer a avaliação hoje por isso não tenho os outros dados

 

Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial 

A dieta: 

Cafe da Manha 
1 fatia de Mamão Papaia
Leite desnatado com aveia
(2) Ovos Cozidos  

Brunch: 

Uma Fruta e uma barra de cereal 

Almoço: 

2 colheres Arroz integral 
Batata doce 
2 Peito de frango ou carne vermelha sem gordura 
Salada a vontade 
3 ovos apenas 1 com gema 

Lanche 
(2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos com mel
(1 Fatia) Mamão Papaia         
(1 Unidade Média)Banana    

Jantar 

2 Arroz integral 
(5 ovos)Omelete de clara de ovos sem gordura 
2 Carne de frango ou vermelha 
Batata doce 
salada a vontade 

Ceia 

Uma fruta 
Gelatina Light 

Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia

Não quero usar o suplemento nessa fase inicial

Editado 6/04/2016 às 15:37 04/6, 2016 por Brenno Paiva (veja o histórico de edições)

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