Vou começa falando um pouco da minha história, sou um ex obeso de 136kg ( que me lembro quando pesei) ano passado no dia 19/08 comecei uma dieta é depois de muita dedicação consegui chega em 93k( em janeiro de 2016) isso mesmo foram mais de 40kg em 5meses e pouco. Após isso eu continuei a musculação porém joguei o modo fodace na dieta comendo tudo que queria na hora que queria. ganhei um pouco de gordura é estou cada vez mais desmotivado para continuar, decidi fazer esse diário para fazer relatos é me manter firme é forte nos objetivos.

 

Medidas Atuais 27/03/2016:

x  Ombro ->124cm  -

x  Tórax  ->107Cm  -

x cintura  ->86cm    -

x Quadril ->101cm  -

x Abdome->91cm   -

x Braço    ->38cm   -

x  antebraço ->30cm

x  Panturrilha-> 43Cm

x  Coxa-> 64cm

 

Tmb ficou entre 3000 Calorias.

Dieta:

Minha dieta vai ser a  iifym

Meus macros vão ficar assim: 

200P , 300c, 90G = 2610 Calórias. - Dias com atividades Fisicas!

200P , 225c, 90G = 2310 Calórias. - Dias sem Atividade Fisica!

Irei diminuindo os macro de acordo com a perda de Peso a cada 2kg vou muda-los!

 

Foto Dia 27/03/2016

Meta:

Chegar em 10% de bf, mantendo o máximo de massa muscular, perde as gordura localizada que tenho bastante(culotes).

 

Suplementos:

WHEY protein 100% gold standard

Cafeina no aerobico de fim de semana (Sabado).

Treino

Segunda-Sexta(Hipertrofia)

Sabado (17km de corrida na rua)

 

 

 

Dia 27/03/2016 - Peso 102,7KG

Dia 08/04/2016 - Peso 98,9KG

Dia 17/04/2016 - Peso 96,4KG

Jacadas (Fracassos na dieta)

- Dia 09/04/2016 - (Churrasco, exedentes em 1350 Calórias).

- Dia 16/04/2016 -(Comi uma pizza gigante 45cm, passei quase 1500 das calorias kk)

Como protocolo toda vez que houver algum excedente nos macro no dia seguinte irei diminuir 200 calorias é fazer 1:30 de aerobico.

 

 

Criticas são bem-vindas!

Editado 17/04/2016 às 23:17 04/17, 2016 por leofreitasf (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

hoje dia 08/01 peso atual 98,9KG

dei uma jacada  desde do começo do cutting, seguindo de acordo com os macro.

Foto do shape:

Acompanhando.

pra um ex gordo de quase 140kg porra, vc ta super bem, ainda mais pelo curto periodo, parabéns.,

26 minutos atrás, allioon disse:

pra um ex gordo de quase 140kg porra, vc ta super bem, ainda mais pelo curto periodo, parabéns.,

obrigado!!

Após secar vc pretende fazer um bulk ? ou manter os resultados ?

1- qual sua altura?

2- qual a dosagem de cafeina que vc usa?

3- vc usou algo mais pra ajudar na perda de peso?

Excelentes resultados, parabéns pela dedicação.

1 hora atrás, Borb's disse:

Após secar vc pretende fazer um bulk ? ou manter os resultados ?

ainda não sei primeiro quero chega em 9% de bf.

1 hora atrás, alex ander disse:

1- qual sua altura?

2- qual a dosagem de cafeina que vc usa?

3- vc usou algo mais pra ajudar na perda de peso?

 

Excelentes resultados, parabéns pela dedicação.

 

1 - 185 - 188 não sei ao certo mais é algo entre isso na academia, fala que tenho 1,86, em casa eu meço 1,88

2 - tou usando 300mg

3 - só termogenico mesmo.

obrigado!

Editado 9/04/2016 às 14:26 04/9, 2016 por leofreitasf (veja o histórico de edições)

Po mano 100kg???? Se eu fosse chutar sua altura diria que voce tem quase 2 metros, não aparenta ter tudo isso de peso nas fotos..

 

Parabéns pela determinação, continua assim que voce pode chegar onde quiser, o céu é o limite.

 

E eu fiquei curioso pra ver uma foto de antes, quando voce era gordo, da pra mandar?

 

Abc

Editado 9/04/2016 às 17:12 04/9, 2016 por Cap. Jhones (veja o histórico de edições)

24 minutos atrás, Cap. Jhones disse:

Po mano 100kg???? Se eu fosse chutar sua altura diria que voce tem quase 2 metros, não aparenta ter tudo isso de peso nas fotos..

 

Parabéns pela determinação, continua assim que voce pode chegar onde quiser, o céu é o limite.

 

E eu fiquei curioso pra ver uma foto de antes, quando voce era gordo, da pra mandar?

 

Abc

atualmente to com 98- 99 o peso ta variando!

Po cara que avanço do caramba...na minha opiniao nem precisaria fazer cutting agora...mas segue em frente pois pra 6 meses seu avanço foi espetacular.

5 horas atrás, leofreitasf disse:

 

atualmente to com 98- 99 o peso ta variando!

 

Nussa velho, quanta determinação.. parabéns de verdade.. 

Hoje dia 10/04

Fiz aproximadamente 1:30 de aeróbico,

Totalizando 40Minutos de corrida é 50Minutos caminhando, alternando correndo 10 caminhando em média 7-8.

 

Hoje 11/04 cheguei cedo da escola  (prova)

Irei fazer 20Minutos de corrida constante é 30Minutos de bicicleta!

malhar apenas na parte da noite.

dieta tudo ok, macros batido 100%, comprei até uma balança de cozinha para ficar mais preciso a dieta! sentir uma enorme vasculização hoje no treino!

Ontem me bateu uma bad, fiquei com vantade de larga tudo, comi 250 gramas de palha italiana, fiquei exitando em ir para academia , no fim acabei seguindo em frente foco no objetivo, acabei de chega de uma corrida 4km, é 10km de pedalada!

Foto do shape.

Poxa a evolução foi muito boa, ainda mais considerando o espaço de tempo, uma pergunta amigo, vi que vc comentou que vai a escola, qual a sua idade? 20-?

7 horas atrás, angelodki disse:

Poxa a evolução foi muito boa, ainda mais considerando o espaço de tempo, uma pergunta amigo, vi que vc comentou que vai a escola, qual a sua idade? 20-?

tenho 17

Rs

 

 

Vc não tem mais nada de gordo! Parabéns. 

Vc teria os dados de composição corporal de quando começou e agora? Altura, massa magra, gordura corporal?

22 horas atrás, p750souza disse:

Rs

 

 

Vc não tem mais nada de gordo! Parabéns. 

Vc teria os dados de composição corporal de quando começou e agora? Altura, massa magra, gordura corporal?

obrigado tenho sim, só que não me lembro onde guardei se eu acha eu posto aqui!

hoje foi dia do lixo, comi 1 pizza gigante (45cm) na janta. com coca - light.

hoje foi dia do lixo, comi 1 pizza gigante (45cm) na janta. com coca - light.

Pode ser paranoia minha, mas eu não tenho coragem de colocar em meu corpo tais "alimentos".

11 minutos atrás, alex ander disse:

Pode ser paranoia minha, mas eu não tenho coragem de colocar em meu corpo tais "alimentos".

amigo. eu como de tudo que gosto, pizza, sorvete, unica coisa que não coloco é alimentos com gordura trans pois o resto tudo tem jeito kk.

meu despertado já esta colocado para 6:00 da manhã vou da uma corrida-caminhã de uns 18km

Pra chegar nesse bf não pode haver esses tipos de jacadas, e ainda mais "dia do lixo", eu sugeria que desisti-se de tal objetivo agora.. mas faça o desafio a você mesmo, coloque por ex essas 16 semanas, dando no que der, cai em uma manutenção limpa... comendo bastante proteina, e moderadores carboidratos e ganha um pouco de MM; vc tem porte, e sem contar com com uns 20kg a mais de musculos ai, vai facilitar você chegar no objetivo. não tenha medo,

Mas, vai ter que apertar muito a dieta, e adicionar novos ups para ajudar, como um bom termogenico, clemb, parelhado com ec por ex.

 

segue firme, estou na luta tbm querendo chegar nesse bf. noix

amigo. eu como de tudo que gosto, pizza, sorvete, unica coisa que não coloco é alimentos com gordura trans pois o resto tudo tem jeito kk.

meu despertado já esta colocado para 6:00 da manhã vou da uma corrida-caminhã de uns 18km

Sorvete tem gorduras hidrogenadas, logo, tem gorduras trans.

Agora, alex ander disse:

Sorvete tem gorduras hidrogenadas, logo, tem gorduras trans.

nem todos sorvetes.os que compro aqui não tem sorvete italias.

nem todos sorvetes.os que compro aqui não tem sorvete italias.

Talvez não consta na informação nutricional do produto, mas com certeza tem sim, pois usa se gorduras vegetais hidrogenadas para a fabricação.

Para ter certeza da qualidade, vc pode fazer seu próprio sorvete, em casa...muito fácil.

Hoje a corrida foi longa é dolorosa kkk, estou começando a gravar mais videos no meu canal quem puder me da uma moral é se inscrever lá.

Link do canal: https://www.youtube.com/channel/UCSwWfqcG9cD1RSh7VZK4sNQ

Link do video da corrida de hoje: 

 

 

21 horas atrás, Borb's disse:

Pra chegar nesse bf não pode haver esses tipos de jacadas, e ainda mais "dia do lixo", eu sugeria que desisti-se de tal objetivo agora.. mas faça o desafio a você mesmo, coloque por ex essas 16 semanas, dando no que der, cai em uma manutenção limpa... comendo bastante proteina, e moderadores carboidratos e ganha um pouco de MM; vc tem porte, e sem contar com com uns 20kg a mais de musculos ai, vai facilitar você chegar no objetivo. não tenha medo,

Mas, vai ter que apertar muito a dieta, e adicionar novos ups para ajudar, como um bom termogenico, clemb, parelhado com ec por ex.

 

segue firme, estou na luta tbm querendo chegar nesse bf. noix

obrigado, quero ver oque vai da no final, já da para sentir uma diminuição significativa no meu bf, a pele do abdome cada vez mais fina! quero ver aonde vou conseguir chega, quero ver se chego em uns 88kg até lá.