ajuda Ajuda com a dieta Bulk (iniciante)

[nsds26]

Boa Noite Galera,

 

Queria uma ajuda para avaliar minha dieta pois é  minha primeira. Passei por uma nutricionista só que ela me deu uma dieta quase q impossível e não resultou em nada. Estudo de manhã e faço academia 5x por semana lá pelas 14:10. Meu treino é abc sendo A pernas e peito B bíceps e tríceps C costas e pernas. Fico mais ou menos 1h .Faço academia a mais de seis meses. Sou iniciante em tudo isso então por favor tenham paciência. Gostaria de umas dicas e que avaliassem minha dieta.

Altura: 175cm

Peso: 61kg

Procuro Bulking 

Sou ectomorfo, faz muito tempo que estou tentando aumentar minha massa muscular mas está bem difícil 

 

7:00 Shake com banana pasta de amendoim 50g de aveia 400ml de leite e 30g de whey (vi aqui mesmo)
50g de proteina, 80g de carboidratos e 700 calorias

 

9:10 (lanche do colégio) Sanduiche de pão integral com 80g de atum ralado ao natural
18g de proteina, 18g de carboidratos 188 calorias

 

12:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango
47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias

 

13:50 (pré treino) 200g de batata doce
2,6g de proteinas, 35g de carboidratos e 206 calorias
(pós treino) 30g de whey e 30g de dextrose

24g de proteínas, 25,8g de carboidratos e 218 calorias

 

15:30 -não sei o que encaixar aqui-
18:30 -geralmente igual ao almoço e a janta mas sujeito a troca-

 

21:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango
47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias

 

23:00 Ceia -não sei o que encaixar aqui-

 

Total: 
236g de proteínas
365g de carboidratos
2656 calorias

 

O que eu deveria mudar?

Vlw galera!

[forrestgumpK]

vc ta contabilizando as gorduras?

 

vc precisa colocar pelo menos 60 gramas de gorduras na sua dieta , preferencia de manha e antes de dormir, só evite pre e pos treino

 

 

ja que vc estuda de manha acredito que 2.600 kcal vai ser pouca, o esuqema é ir subindo aos poucos  umas 3 kacl acho que vai dar um bom resultado

Editado Fevereiro 20, 2016 às 23:48 por forrestgumpK

[nsds26]

Opa, tinha esquecido de colocar junto. No total de gorduras ficaria em torno de 53,2. 

Ok vou tentar colocar mais calorias só que tem ainda algumas refeições faltando que nao sei o que colocar.

vlw pela ajuda!

 

[forrestgumpK]

na ceia encaixar uns ovos cozidos inteiros, vai ter gorduras e proteina

 

nas 15:30 faz um pão integral com atum 

[nsds26]

ok vou tentar fazer isso 

vlw pelas dicas!