Boa Noite Galera,

Queria uma ajuda para avaliar minha dieta pois é  minha primeira. Passei por uma nutricionista só que ela me deu uma dieta quase q impossível e não resultou em nada. Estudo de manhã e faço academia 5x por semana lá pelas 14:10. Meu treino é abc sendo A pernas e peito B bíceps e tríceps C costas e pernas. Fico mais ou menos 1h .Faço academia a mais de seis meses. Sou iniciante em tudo isso então por favor tenham paciência. Gostaria de umas dicas e que avaliassem minha dieta.

Altura: 175cm

Peso: 61kg

Procuro Bulking 

Sou ectomorfo, faz muito tempo que estou tentando aumentar minha massa muscular mas está bem difícil 

7:00 Shake com banana pasta de amendoim 50g de aveia 400ml de leite e 30g de whey (vi aqui mesmo)

50g de proteina, 80g de carboidratos e 700 calorias

9:10 (lanche do colégio) Sanduiche de pão integral com 80g de atum ralado ao natural

18g de proteina, 18g de carboidratos 188 calorias

12:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango

47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias

13:50 (pré treino) 200g de batata doce

2,6g de proteinas, 35g de carboidratos e 206 calorias

(pós treino) 30g de whey e 30g de dextrose

24g de proteínas, 25,8g de carboidratos e 218 calorias

15:30 -não sei o que encaixar aqui-

18:30 -geralmente igual ao almoço e a janta mas sujeito a troca-

21:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango

47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias

23:00 Ceia -não sei o que encaixar aqui-

Total: 

236g de proteínas

365g de carboidratos

2656 calorias

O que eu deveria mudar?

Vlw galera!

vc ta contabilizando as gorduras?

vc precisa colocar pelo menos 60 gramas de gorduras na sua dieta , preferencia de manha e antes de dormir, só evite pre e pos treino

ja que vc estuda de manha acredito que 2.600 kcal vai ser pouca, o esuqema é ir subindo aos poucos  umas 3 kacl acho que vai dar um bom resultado

Editado 20/02/2016 às 23:48 02/20, 2016 por forrestgumpK

Opa, tinha esquecido de colocar junto. No total de gorduras ficaria em torno de 53,2. 

Ok vou tentar colocar mais calorias só que tem ainda algumas refeições faltando que nao sei o que colocar.

vlw pela ajuda!

na ceia encaixar uns ovos cozidos inteiros, vai ter gorduras e proteina

nas 15:30 faz um pão integral com atum 

ok vou tentar fazer isso 

vlw pelas dicas!