Bom, primeiro quero dizer que sou bem novato nesse tipo de coisa então por favor tenham paciência. Consultei uma nutricionista mas ela fez uma dieta quase impossível que acabou não resultando em nada, então resolvi tentar criar algo. Faço academia a mais ou menos 6 meses. Gostaria que vocês me ajudassem dando dicas e tudo mais para sempre melhorar.

 

Idade: 17 anos

Altura: 175cm

Peso: 61,4Kg

Objetivo: Hipertrofia

 

07:00 um shake com 400ml de leite, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos e um scoop de whey (vi aqui mesmo a receita)

09:10 (lanche do colégio) sanduíche de pão integral com atum ralado ao natural

12:00 macarrão com peito de frango e salada mais suco de laranja 

13:45 (pré treino) 100g de batata doce / no pós treino dois scoops de whey com dextrose mais 2g de BCAA

16:30 -não sei o que comer aqui, geralmente como um sanduíche com pasta de amendoim-

21:00 macarrão com peito de frango e salada ( o mesmo do que o almoço)

23:00 -na ceia também não faço ideia do que colocar-

 

Obrigado.

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