Estou na academia a uns 7 meses.

Comecei a tomar creatina a 1 semana, tomando 1 copinho (daquele que vem dentro do vaso) após a academia.

Misturo com água, umas 250ml e bebo logo quando chego em casa.

Estou fazendo do jeito certo??

Estava lendo em alguns sites, e notei que eles falam algo de que na primeira semana tem que tomar quatro vezes ao dia, algo assim.

 

Se for isso mesmo, de que na primeira semana tem que ser 4 doses por dia, eu posso começar tudo de novo?

Preciso de ajuda, agradeço.

As vezes que usei, tomava 10gr pós treino todo dia.. acho valido, alias até vi por ai esses dias comprovando que 10gr é melhor que 30gr que alguns andam tomando por ai.

Näo precisa ciclar, näo precisa ser pré treino, näo precisa ser pós treino.

 

Consuma entre 0,04 e 0,05 gramas de creatina por quilograma de massa corporal. Ou simplesmente 3 a 4 gramas. Uma vez por dia, todos os dias, de preferência no mesmo horário.

 

Há mais de 5 anos que eu consumo uns 5 gramas de creatina por dia todos os dias.

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