Avaliação - AB + FB2x

[MarcioMe]

Fala galera! Montei esse treino com base na minha disponibilidade semanal (melhores dias, horários, etc) e lendo bastante postagens aqui no fórum do craw69, Shrödinger, etc.

 

Enfim, vamos lá:

 

Idade: 23
Altura: 177cm
Peso: 80kg
BF: ~12% (Tirado em Novembro/2015)
Objetivo do treino: Força e Hipertrofia, um treino híbrido que busca atingir ambos fatores de maneira satisfatória.
Estrutura: AB (Upper/Lower) + FB 2x

 

# A (Segunda)
Desenvolvimento com Barra    - 3x8
Paralelas                                  - 3x10
Supino com Barra                    - 3x8
Barra                                        - 3x6/8
Remada cavalinho com Barra - 3x8

 

# B (Terça)
Back Squat  - 3x8
Stiff              - 3x8
Extensora    - (Rest-Pause: 20 repetições)
Flexora        - (Rest-Pause: 20 repetições)
Panturrilha  - 2xFALHA

 

OFF (Quarta)

 

# Full Body 1 (Quinta)
Back Squat            - 5x3
Stiff                        - 3x8
Supino com Barra - 4x5
Pendlay Row         - 4x5
Extensão lombar   - 3x10

 

OFF (Sexta)

 

# Full Body 2 (Sábado)
Back Squat                              - 5x3
Stiff                                          - 3x8
Desenvolvimento com Barra   - 4x5
Barra                                       - 4x3/6 (Com pesso adicional)
Abdominais                             - 4x10

 

 

OBS: Não adicionei o Terra em nenhum dia porque estou com os posteriores bem "encurtados", enquanto isso não melhorar eu ficarei sem o mesmo.

[Tickerenda]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:39 por argonauth

[MarcioMe]

Como você dexaria o treino nesse caso? Eu tenho disponibilidade para treinar 4x na semana. Você acha que um AB2X seria mais proveitoso?