Altura: 170

Peso: 70kg

BF:24%

16Kg de gordura

Objetivo: Perder gordura

TMB: 2300kcal

 

Boa noite! Gostaria que você dessem dicas e avaliassem minha dieta que estou montando

 

JEJUM DAS 23:30 AS 15:30 

REFEIÇÕES:

15:30: 46Gr de proteina, 75Gr carboidratos, 12Gr de Gordura

18:30: A mesma quantidade de proteina, carbo e gordura

Treino 20:30

23:30: Igual as outras 2 refeições

 

Está correta essa dieta? O que precisa mudar, melhorar? Os alimentos não coloquei porque não sei se a dieta está certa!

Mas depois de fazer as devidas melhorias irei atras dos alimentos que vo utilizar, quantidade e tals, se tiverem ideias sobre os alimentos e quantidades que poderei usar serei grato!

Muito obrigado desde já! 

 

 

Restringe um pouquinho mais os carbos e joga uma gordura boa no lugar mano... Gorduras são importantes pra síntese de hormônios e também ajudam na saciedade (alguns dizem que reduz o tempo de absoção das proteinas o que na IF é legal também..)

usa 80 gramas de carbo 
aumenta pra uns 160g de proteina acho q ta legal
e o resto de gordura (sim vai dar bastante gordura)
se for fazer, faça isso sem falhar e sem dia do lixo por 3 semanas, depois me agradeça e me da uns toque que eu posso ajudar a na manutenção disso ai