Boa tarde marombas,

 

Seguinte,no inicio de abril de 2015 eu pesava em torno dos 80kgs,era zuado na escola e etc....até que um dia eu passei em frente há uma academia e vi varios homens e mulheres com aqueles corpos "fodas",e então resolvi "arriscar" e entrar.

Bom no primeiro mês veio diferenças absurdas!!!,então continuei em busca de um shape legal,não foda,apenas apresentável,ai que a minha historia começa!!

Hoje no dia 3 de fevereiro de 2016 estou pesando 67kg e quero definir,por mais dificil que seja,vou tentar!!

Minhas especificações são:

Tenho 1,78m

67kg

e sou mesomorfo[Não sei se isso muda muito!]

gostaria de saber se eu devo engordar mais para conseguir definir,ou nesse peso já consigo ter um corpo legal [tenho medo de ficar muito magro por que sou alto]

 

Especificações do meu treinamento

 

*FAÇO NEGATIVA EM TODOS,ENTÃO USO UM PESO MEDIO

 

Segunda feira

Treino: Peito [Supino inc,dec,reto] [Supino c/ halteres] [Cruxifixo na maquina]  Triceps [Supininho] [Tríceps Kick Back] [Tríceps no Cross Over com barra “V”]

Todos com 3 Series de 14 e uma serie extra até o limite

 

Terça feira

Treino Costas [Puxada Aberta com pegada Pronada] [Pulley alto] [Remada aberta sentado] Biceps [Bíceps alternado com halter] [Bíceps Concentrado com halter] [Bíceps direto com barra W]

Todos com 3 Series de 14 e uma serie extra até o limite

 

Quarta feira

Treino pernas ombro e trapezio

 

Quinta feira

Repito o treinamento de segunda

 

Sexta feira

Repito o treinamento de terça

 

gostaria de saber se estou fazendo algo errado,ou algo muito exagerado!

todas as dicas são bem vindas

 

Desde já,obrigado!!

 

Editado 3/02/2016 às 21:05 02/3, 2016 por Vini_Silva (veja o histórico de edições)

tem mt coisa errada.

ombro sempre separado de perna, pelo amor...

cade o treino de pernas????  ai??? vc postou peito, costas, biceps, triceps e não postou de pernas???? como iremos avaliar?

acho que vc poderia diminuir o tanto de exercícios de peito e adc ombro aí no dia de peito.

faltou abdomen, panturrilha, ante-braço no treino.

Editado 3/02/2016 às 21:45 02/3, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)