Off Season: Construindo Uma Fortaleza

[omarhojr]

Valeu pela contribuição, Leandro!

O original desse artigo, em inglês, está no site da Animal, na área de dieta. Quando li, sabia que o texto não me era estranho! rs!

Abraços

[thiago turgo]

Aqui é a mãe e todo o resto. Eu já sou alto (1.90m) e pesado (91kg, última pesagem na academia) e a galera daqui acha que eu tenho que comer menos, como carne quando têm (maioria dos dias, mas não todos), enchem meu saco pq eu como 5 ovos inteiros... Minha mãe certa vez me perguntou: "Porque você não come que nem todo mundo?"

Por isso que eu parei, não saio mais do lugar, se treinasse por resultado eu teria parado, mas sou como o Pengo, preciso treinar pra me manter vivo.

Ja passei por isso aqui em casa mas as coisas melhoraram, melhoraram desdo do dia em que eu estava irado e disse que ia tomar bomba......ai a minha mãe fico preocupada e libero a comida geral aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[omarhojr]

Não sei amanhã, mas HOJE, sou contra esta proposta aí. Tá, vc come de tudo, e cresce que nem um cavalo, aliás, boi. Pq precisamos de proteínas e aminoácidos para construir músculos, não gorduras e carbos (em excesso).

Ganhar 10 kilos e depois perder 6 é mole, quero ver recuperar colesterol, diabetes, pressão alta, gordura localizada, etc.... Antes de tudo, musculação é saúde, se entupir de porcaria vai contra todos os princípios, visando crescer.

Quer crescer? Manda ver na Proteína, come 1 kilo de carne vermelha sem gosrdura por dia ou mais, cai dentro do peito de frango, se entope de Whey Protein de manhã, de tarde e de noite, pra acompanhar, uma saladinha, umas frutas, castanhas, azeite, alguns legumes (bata doce por exemplo) e pronto, vc crescerá (muito) e com saúde, e mais, sem acumular gordura. Eu penso assim, e tem dado certo.

E aí, Rice, blz? Eu acho que vc entendeu um pouco errado a ideia do off season. Não se trata de comer besteira ou de encher a cara de porcarias! Simplesmente se refere a não ficar contando os carbos, que são de suma importância pra quem quer ganhar massa. É como tá escrito, primeiro vc garante a ingestão da quantidade de proteínas necessárias e então, se ainda quiser, come mais, podendo até comer bobagem. Agora pensa comigo: se vc comer a quantidade certa de proteínas e de carbos em todas as refeições para criar massa, quanto de espaço no estômago vai sobrar pra comer guloseimas? rs! Imagina?

Abraços

[LeandroTwin]

E aí, Rice, blz? Eu acho que vc entendeu um pouco errado a ideia do off season. Não se trata de comer besteira ou de encher a cara de porcarias! Simplesmente se refere a não ficar contando os carbos, que são de suma importância pra quem quer ganhar massa. É como tá escrito, primeiro vc garante a ingestão da quantidade de proteínas necessárias e então, se ainda quiser, come mais, podendo até comer bobagem. Agora pensa comigo: se vc comer a quantidade certa de proteínas e de carbos em todas as refeições para criar massa, quanto de espaço no estômago vai sobrar pra comer guloseimas? rs! Imagina?

Abraços

Isso mesmo!

Ele fala de off-season e comer besteiras, mas não é nada em exagero (esse seria o off descontrolado). Quando estou em off-season faço dieta de quase 4000kcal e como mais oq eu quiser, por exemplo, um pão frances... eu como o pós-treino e mando ainda um ou dois pães brancos.

Um bolinho depois do almoço, etc.

[Tyler Durden]

La em casa o que eu mais ouço é:

Tá achando que eu comprei um galinheiro é?

Reclamação da gente comendo sempre vai ter.. não só da mãe.. mas na esposa tmb...

quem é casado sabe..

kkkkk

~hugs

Seph®

Aqui no Brasil não vendem claras desidratadas em sacos ?

[marcelobra]

Aqui é bem dificil comer certinho tambem e seguir uma dieta.. bem que eu queria comer mais, mas vamo se virando hehe.. quando me sustentar ai vou comprar o que eu quero.. enquanto isso vamo no que da

[thiago turgo]

Aqui no Brasil não vendem claras desidratadas em sacos ?

Claro que sim.

[Lukaum]

Antes eu não concordaria com este texto, mas agora concordo plenamente, sei o quanto é díficil (pra não dizer impossível) crescer com qualidade, controlando.

O negócio é fazer um off gigante e depois fazer um período de cutting!

Abraços.

[LeandroTwin]

Pelo menos pra mim:

1 ano:

Caso 1 - Crescer com qualidade. Resultado X.

Caso 2 - Fazer off 10 meses, cutting 2 meses. Resultado 2X.

Hehe

[Seph®]

Ainda sou mais crescer com qualidade.. blz mais devagar, mas menos dor de cabeça....

sinceramente..

~hugs

Seph®

[JuninhoNops]

Galera desculapa a minha burrice , mas o que e: bulk, off pesado , esses termos eu nao conheço . alguem pode explicar ai ?

[bmelf]

Bulk e off-season ---> crescer sem limites

[JuninhoNops]

vlw bmelf

[yurin]

Galera, a melhor coisa que fiz na minha vida foi comer igual um filhote de cavalo desmamado!

Foram 22kg em praticamente 4 meses, de 70kg para 92kg, os ganhos foram incríveis (ao meu ver)!

Agora estou em cutting para um novo bulk, fui de bf 12 mais ou menos pra 20, e agora estou na casa dos 16, vamo que vamo!

Abraço e bons treinos!

[marcelobra]

Galera, a melhor coisa que fiz na minha vida foi comer igual um filhote de cavalo desmamado!

Foram 22kg em praticamente 4 meses, de 70kg para 92kg, os ganhos foram incríveis (ao meu ver)!

Agora estou em cutting para um novo bulk, fui de bf 12 mais ou menos pra 20, e agora estou na casa dos 16, vamo que vamo!

Abraço e bons treinos!

22kg em 4 meses é realmente incrivel, parabens mesmo.. em 1 ano eu consegui aproximadamente 19kg, a qualidade muscular nao ficou la essas coisas, mas pelo menos deu pra dar uma crescidinha

[Seph®]

Ixee.. galera bulkando violento..

eu consegui 10kgs no ultimo ano..

meu BF não passou de 13%!

qualidade muscular visivel....

isso pq sou ecto em!

~hugs

Seph®

[marcelobra]

Ixee.. galera bulkando violento..

eu consegui 10kgs no ultimo ano..

meu BF não passou de 13%!

qualidade muscular visivel....

isso pq sou ecto em!

~hugs

Seph®

BF 13% aparece traços dos bracos, deltoide e abdomem? Eu achava que eu tinha 13, tenho bem mais entao..

Meu BF deve ser 15~16%, to satisfeito com os bracos e tal, nao tem muita gordura, o que encomoda é a gordura abdominal, eu junto ali com muita facilidade, desde quando era magro sempre fui um falso magro, barriga nao era trincada

Editado Dezembro 29, 2009 às 15:47 por marcelobra

[Seph®]

Bom no meu caso.. Braços e deltoide sim.. Abd ainda tá só o formato.. o abd ainda tá meio escondido..meu BF tá praticamente todo na panceps..

heeh

se eu abaixar ali já era

~hugs

Seph®

[marcelobra]

Pois é, meu bf no corpo ta legal, aceitavel.. to feliz, o problema é o panceps, encomoda bastante.. ate vou colocar aerobico terca e quinta pra ve se consigo queima um poco, embora eu queime um poco de massa magra :\

[Seph®]

iii aeróbico pra mim tá virando lenda..kkk

vou ver se depois do ciclo se ainad não tiver alcançado meu objetivo de BF e talz.. fazer um GC..

mas isso só lá pra Julho!!

~hugs

Seph®

[marcelobra]

kkkkkk vou testar pelo menos em 1 mes, um aerobico nao muito puxado 30~35 minutos por ai.. 2 dias na semana e vou cortar carbo de alto ig, vamos ver se consigo reduzi um pouco o BF

Editado Dezembro 29, 2009 às 15:56 por marcelobra

[Seph®]

O segredo é a dieta marcelão..

vai firme que tu consegue

o negócio é baixar os carbos e consequêntemente as kcal..

ai já era..

~hugs

Seph®

[marcelobra]

O segredo é a dieta marcelão..

vai firme que tu consegue

o negócio é baixar os carbos e consequêntemente as kcal..

ai já era..

~hugs

Seph®

pod cre mano, vou me esforçar.. suplementacao que ganhei do fernando vai chegar em boa hora hehe.. ai mando no pos whey + malto + bcaa + glutamina.. vou cortar paes, vou só no frango, ovo, leite, aveia, granola

abracao

[Seph®]

Curto granola no desjejum..PQP.. o bixo gostozo!!

kkk

~hugs

Seph®

[LeandroTwin]

Com off pesado eu ganhei, até o presente momento, 9kgs em 3 meses. Creatina ON. De 36 de braço pra 38 =D

E nem aumentou tanto assim o bf... só o abdomen que escondeu um pouco, o resto pra mim ta igual.

[rafa!]

um off pesado, necessariamente vem acompanhado de um aumento no panceps?

o meu subiu uns 3 ou 4 cm, mas tbm ganhei muito mais braço.. desde que começei a academia to no off, faz 9 meses já.

ganhei um corpo totalmente novo, mas panceps veio tbm :/

[marcelobra]

um off pesado, necessariamente vem acompanhado de um aumento no panceps?

o meu subiu uns 3 ou 4 cm, mas tbm ganhei muito mais braço.. desde que começei a academia to no off, faz 9 meses já.

ganhei um corpo totalmente novo, mas panceps veio tbm :/

com certeza rafa, panceps é marca de guerra huashuahusas

o meu eu nao sei quanto aumentou, mas creio que uns 4~5cm por ai tambem, sempre fui falso magro, 26cm de braco e barrigao kkkkkkkkkkkk

barriga minha ta grande, mas pelo menos dei uma encorpada, podem falar que to gordo, mas nunca mais de desnutrido

Editado Dezembro 29, 2009 às 18:56 por marcelobra

[bmelf]

Panceps vem sempre. O melhor é voce se entender com ele e aceitar.

E o panceps nao é um total desaire ou problema, hoje em dia é fácil definir a cinturinha e baixar o BF, é só ter conhecimento, paciencia e vontade.

[Eduardoo]

eu ganhei 6kg em 1mes em off+creatina,nao era OOOOOOOOFFF mas era offzinho kopdsaopdksoapdsa

era primeira vez q usei creatina,deu 2~2,5cm de braço a mais,foi qndo comecei a pegar pesado na academia e tal ^^

e aumento só 0,30% bf

[Johann]

Cara eu acho que tenho um pouco de gordura no biceps cara ( digo no braco) porque meu biceps nao aparece tanto e ta com quase 37cm... Agora na barriga não tenho não..