Bom estou faz um ano nessa luta, eu ja perdi bastante KG, era bem mais gordo, mais o peito esta mesma coisa, não consigo definir de jeito nenhum, acho que só com cirurgia mesmo para diminuir
Fotos: https://i.imgur.com/dFvmY9d.jpg
Foto 2: https://i.imgur.com/F8rNFbU.jpg
Foto 3: https://i.imgur.com/ir5NAIC.jpg

 

soh botar mais massa muscular ai e abaixar bf, n tem segredo.. talvez tenha um excesso de pele mais nada de mais

Se você esta um ano na luta e ta desse jeito ai é porque tem algo errado, procure um nutricionista e arrume a sua dieta, um cutting para limpar isso ai,

Ainda precisar secar mais um pouco, e depois começar um bulking limpo para ganhar massa.

Não existe essa de definir peitoral, ou define o corpo todo ou nao define nada.

Veja esse topico, e com as informaçoes contida nele crie uma dieta de cutting funcional para o seu corpo, seu bf ainda ta muito alto faça sua dieta siga ela firmee até dar uma boa secada.
Agora se voce ver que mesmo depois de secar bem ainda ter exesso de pele(que acho que nao e o caso) Vai ter que partir pra uma cirurgia caso queira melhorar a estetica.
Agora caso nao tenha capacidade de montar sua propria dieta lendo esse topico(que eu acho que da pra montar uma muito boa com 1 mes de estudo no forum) consulte um nutricionista. e o mais importante em cima disso tudo, tenha foco e dedicaçao e disciplina, o unico que pode mudar seu corpo é voce

vc está gordo e não tem massa magra suficiente...

 

quer definir o que aí.????

cara sempre tive dificuldade para aumentar medidas e definir peito no no até 1ano e meio de treino, resolvi isso fazendo super serie, e tive ganhos muito rápido até hj mantenho pelo menos 1 exercício em super serie quando vou treinar peito, segue ex:

 

1 - Supino Reto + Crucifixo Reto

 

Treino para Peitoral maior com ênfase na porção esternal.

 

Série: 3 x (10+10): 3 x de 10 repetições de supino reto seguida de 10 repetições de crucifixo reto.

 

Tempo de recuperação entre as séries: 45 segundos.

 

 

 

 

 

2 – Cross Over + Peck Deck ( Voador)

 

Treino para Peitoral maior com ênfase na porção esternal.

 

Série: 3X(10+10): 3 x de 10 repetições de Cross Over  seguida de 10 repetições de Peck Deck (voador)

 

Tempo de recuperação entre as séries: 45 segundos.

 

 

  

3 - Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado

 

Treino para Peitoral maior com ênfase na porção clavicular.

 

Série: 3X(10+10): 3 x de 10 repetições de supino inclinado seguida de 10 repetições de crucifixo inclinado.

 

Tempo de recuperação entre as séries: 45 segundos.

 

 

 

no caso troco o crossover pelo supino vertical maquina sinto mais em conjunto com peckdeck e é mais facil de administrar quando a academia está lotada.

e o cross em serie normal..

Editado 26/01/2016 às 16:03 01/26, 2016 por Brodi (veja o histórico de edições)

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