Idade: 24

Altura: 176

Peso: 74

BF: 14% (Dobra abdominal elevou o BF)

Metodo avaliação: Jackson-Pollock 7 dobras

 

Galera, gostaria de pedir à avaliação de vocês na dieta que montei. Irei inicia-la no meio do mês que vem.

 

OBS: Se repararem bem, algumas refeições possuem as proteínas mais baixas, mas é devido ao tempo entre ela e a próxima refeição.

 

1ª Refeição e Pré Treino (06:00h)

200g Batata doce (C: 51,77 / P: 4,95 / G: 0,27)

225g Banana (C: 51,39 / P: 2,45 / G: 0,74)

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 14,7 / G: 2,35)

(1 Caps ZMA /Tribullus (500mg))

(C: 103,16 / P: 22,1 / G: 3,36)

 

2ª Refeição Pós Treino (08:30h)

300g Arroz Branco (C: 84,55 / P: 7,50 / G: 0,70)

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 14,7 / G: 2,35)

(1 Caps Calcio(600mg) e D3, Lavitan AZ )

(C: 84,55 / P: 22,2 / G: 3,05)
 

3ª Refeição (10:30h)

100g Macarrão Integral (C: 72,50 / P: 12,25 / G: 1,50)

150g Omelete Ovo Int. (C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

(C: 75,29 / P: 28,72 / G: 18,78)
 

4ª Refeição (13:00h)

100g Aveia em flocos (C: 66,27 / P: 16,89 / G: 6,90)

50g Amendoim (C: 08,06 / P: 12,90 / 24,62)

(1 Caps ZMA /Tribullus (500mg))

(C: 74,33 / P: 29,79 / G: 31,52)

 

 

5ª Refeição (16:00h)

150g Macarrão Integral (C: 108,75 / P: 18,38 / G: 2,25)

50g Carne moída (C: 00:00 / P: 11,13 / G: 1,62)

(C: 108,75 / P: 29,51 / G: 3,87)

 

6ª Refeição (19:00h)

1 Pão Frances (C: 25,95 / P: 4,40 / G: 1,50)

50g Carne moída (C: 00:00 / P: 11,13 / G: 1,62)

(1 Caps Calcio(600mg) e D3, Lavitan AZ )

(C: 25,95 / P: 15,53 / G: 3,12)

 

7ª Refeição (21:00h)

150g Omelete Ovo Int. (C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

(1 Caps ZMA /Tribullus (500mg))

(C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

 

Carboidratos: 474,82g (Media 6,42g por KG)

Proteínas: 162,47g (Media 2,19g por KG) Calculo feito com proteína animal e vegetal

Gorduras: 84,08g (Media 1.13g por KG)

 

TMB: Media de 2800 - 2900 kcals

Dieta: 3235 kcals

Diferença: 335 - 435 kcals

 

Data de início: 15/02/2016 Data de fim: Sem previsão

Editado 20/01/2016 às 23:19 01/20, 2016 por Nature

achei bastante carboidrato...

Nem tanto. Tipo não tinha onde subir mais saca? proteína ja está um pouco acima. Gordura está dentro do parâmetro aceitável, só teve como subir nos carbos.

Pessoal fala muito em por muita proteina e gordura e menos carbo, mas ao meu ver está boa. Vc nao esta ciclando nem nada, nao é aumentar proteina que vá fazer diferença. 

 

Sabe ler ingles? Se souber te mando 2 links dahora de bulk.

Pode mandar parceiro. A maioria dos artigos que leio, são da gringa (Google translator õ//). Vai ser o primeiro bulk que faço com um pouco mais de conhecimento saca? Por isso estou inseguro sobre quantidades, é foda.

10 minutos atrás, Akilles disse:

Pessoal fala muito em por muita proteina e gordura e menos carbo, mas ao meu ver está boa. Vc nao esta ciclando nem nada, nao é aumentar proteina que vá fazer diferença. 

 

Sabe ler ingles? Se souber te mando 2 links dahora de bulk.

Não sugeri aumento de nada, só que pelo meu ponto de vista os carbos da dieta estão um pouco altos... Mas se o brother se da bem com eles, não tem porque alterar. Abraço

11 minutos atrás, Nature disse:

Pode mandar parceiro. A maioria dos artigos que leio, são da gringa (Google translator õ//). Vai ser o primeiro bulk que faço com um pouco mais de conhecimento saca? Por isso estou inseguro sobre quantidades, é foda.

https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

https://www.bodybuilding.com/fun/jake-wilson-project-mass-trainer.html

 

Tem videos, tem a aba ali de nutrition, é bem dahora esses artigos ai, da até vontade de seguir tudo, e os caras manjam muito.

 

Amanha irei olhar com certeza. To no PC do trampo, e aqui é meio zicado. Valeus brother.