Peso : 102,5kg

Altura : 193cm

Idade : 32 anos

Objetivo : Atingir 100kg para depois fazer um bulking para ganhar 5 kg de massa magra.

GDC: 2750

Estou ingerindo em média 2.300 kcal. 

Malho pesado e estou fazendo aeróbico 2 à 3 vezes por semana. Eu estava com 27% BF antes de iniciar essa dieta a uns 1 mês e meio atrás. Já perdi 4kG, porém estou querendo intensificar agora que estou no final do Cutting e gostaria da ajuda de vocês.

 

Dieta: 

1 Refeição - 605 kcal Carb 39 / Gordura 31 / Proteína 42

4 Ovos Inteiros - Carb 2 / Gord 20 / Prot 24

3 Fatias de Pão 100% Integral - Carb 34 / Gord 4 / Prot 14

15G Pasta de Amendoim Integral - Carb 3 / Gord 7 / Prot 4

 

2 Refeição - 547 kcal / Carb 41 / Gordura 13 / Proteína 53

50G Feijão Preto Cozido - Carb 7 / Gord 0 / Prot 2

120G Arroz Branco Cozido - Carb 34 / Gord 0 / Prot 3

150G Peito de Frango - Carb 0 / Gord 5 / Prot 47

Azeite Extra Virgem - Carb 0 / Gord 12 / Prot 0

 

3 Refeição (Pré-Treino) 392 kcal / Carb 43 / Gord 6 / Prot 41

50G Aveia - Carb 34 / Gord 3 / Prot 8

10G Farelo de Arroz - Carb 9 / Gord 0 / Prot 1

100G Peito de Frango - Carb 0 / Gord 2 / Prot 32

 

4 Refeição (Pós-Treino) 162 kcal

1,25 Scoop Whey - Carb 5 / Gord 2 / Prot 30

 

5 Refeição - 632 kcal / Carb 42 / Gord 17 / Prot 57

150G Arroz Branco Cozido - Carb 42 / Gord 0 / Prot 3

150G Bife de Patinho - Carb 0 / Gord 5 / Prot 47

Azeite Extra Virgem - Carb 0 / Gord 12 / Prot 0

 

Macros Totais: 2266 kcal

Carboidratos: 169G

Gordura: 73G

Proteínas: 223G

 

Editado 19/01/2016 às 19:32 01/19, 2016 por SuportDiego

Achei a dieta boa, qual seu gcd?

2750

 

Atualizei lá em cima.

Editado 19/01/2016 às 19:39 01/19, 2016 por SuportDiego

acho que poderia baixar um pouco mais o carb e adicionar mais gordura.

seria legal na primeira ref tirar o pão e colocar leite integral e quem sabe um pouco mais de pasta de amendoim ( tente igualar o valor calórico )

 

de resto tá bom. taca-lhe pau!

Não gosto de leite. Vou tentar colocar então castanhas do pará. Porém, sinto muita fome de manhã. As vezes como aveia ou tapioca no lugar do pão.

Que tal reduzir o carbo em alguma das outras refeições, seria melhor pra mim.

10 minutos atrás, SuportDiego disse:

Não gosto de leite. Vou tentar colocar então castanhas do pará. Porém, sinto muita fome de manhã. As vezes como aveia ou tapioca no lugar do pão.

Que tal reduzir o carbo em alguma das outras refeições, seria melhor pra mim.

eu acho que as outras refeições estão boas.

a unica falha que vejo seria na primeira mesmo.

Pessoal, estou finalizando esse cutting...  Consegui chegar nos 100kg.

Como faço para iniciar um bulking de leve... Ganhando 1 kg por mês. Vou fazer a avaliação física esse fim de semana e ver qual o percentual de gordura fiquei.

Queria saber se posso iniciar logo em seguida o bulking ou mantenho esse peso que cheguei por um tempo e depois início o bulking?

Pode lançar o bulking já cara.

Infelizmente não podemos controlar quantos kgs vamos ganhar por mês com bulking... Estipule uma meta, atinja essa meta e estipule novas e assim por diante.